Диетолог босанғаннан кейін аустты бастайды: емшек сүтімен тамақтану мені салмақ қосуға мәжбүр етті

Мазмұны

• Емшек емізу артық салмақтан арылуға көмектеседі дейді олар
• Бұл босанғаннан кейінгі армандарымның салмақ жоғалту туралы уәдесі емес
• 1. Сіз ‘екіге тамақтандыңыз’ (сөзбе-сөз)
• 2. Сіз шынымен де аш қалдыңыз
• 3. Сіз ұйқыдан тайып тұрсыз (анық ...)
• 4. Гормондар, шмормондар
• 5. Сіз (таңқаларлық емес) күйзеліске ұшырайсыз
• 6. Сіз жеткізіліммен күресіп жатырсыз
• Сонымен, маған не болды?

Емшекпен емізу баланың салмағын тез жоғалтады дейді олар. Сіз бұл әйелдіктің жеңісі деп ойлаған кезде, RD бұл әрдайым бола бермейтінін түсіндіреді.

Босанғаннан кейін аналарға «кері секіру» үшін қысым өте көп, және мұны корольдік жаңа анадан басқа ешкім білмейді. Меган Маркл алғаш рет жаңа және дәмді кішкентай Сассекс баласымен бірге шыққан кезде, оның қалдықтарындағы «нәресте соққысы» туралы қуаныш оның байламы сияқты көп болды.

Көптеген аналар (мені қоса алғанда) Меганды босанғаннан кейінгі денесін ерекше атап өткен белдікті траншеяны шайқағаны үшін қошемет көрсетті (өйткені сәлем, бұл шынайы өмір), мені естігеннен кейінгі түсініктемелер мені күйзелтті.

«О, бұл қалыпты жағдай, бірақ ол емшек сүтімен тамақтандыратын болса, салмағын тез тастайды».

Емшек емізу артық салмақтан арылуға көмектеседі дейді олар

Иә, мен бұл уәдені өте жақсы білетінмін. Мені де емшек сүтімен тамақтандыру үйдегі аз ауыр «Үлкен жоғалту шақыруының» баламасы (немесе егер мен сияқты баланы тістескен болсаңыз, одан да ауыр болуы мүмкін) деп ойладым.

Маған әр сабақ сайын сүйіспеншілік тұтқалары мен қарындар еріп кетеді деп ойладым, мен сәбиіме дейінгі, босануға дейінгі емдеу шаралары мен үйлену алдындағы джинсыларды аз уақыттың ішінде айналдыратын едім.

Хек, менің Facebook топтарымдағы кейбір аналар маған өздерінің орта мектеп киімдеріне қайта енуге болатынын айтты, алайда олар диваннан әрең шықты. Иә! Ақырында, әйелдер үшін жеңіс!

Бұл ақыл-парасаттың барлығы менің ғылымға негізделген ақыл-ойыма толықтай сәйкес келді, өйткені сіз өндіретін емшек сүтінің бір унциясына шамамен 20 калория жұмсайды екенсіз. Мұны жеке сөзбен айтқанда, менің емізу жолымның басым бөлігі үшін мен күніне шамамен 1300 миллилитр емшек сүтін айдайтынмын, бұл 900 калорияның артық жұмсалуына тең болады.

Тауық етін сызып тастайтын математиканы жасаңыз, мен теориялық тұрғыдан ай сайын жеті фунттан төмен түсіруім керек еді, тамақтану режимін немесе жаттығу режимін өзгертпестен. Barry's Bootcamp-ті ұмытып, нәресте туып, оларды көкірекке қондырыңыз.

Бұл босанғаннан кейінгі армандарымның салмақ жоғалту туралы уәдесі емес

Бірақ өкінішке орай, біздің денеміз калькуляция класындағыдай жұмыс істемейді, әсіресе гормондар қатысқан кезде. Айтуға болатын жағдай - мен диетологпын және емшек сүтімен емген сайын салмақ жоғалту тоқтап, май жинай бастадым.

Мен, бәлкім, жалғыз емеспін. емшек сүтімен және босанғаннан кейінгі салмақ жоғалту бойынша зерттеулердің арыстан үлесі емшек емізудің шкаладағы санды өзгертпейтіндігін анықтады.

Хм, не? Таңертеңгі ауру, ұйқысыздық, босану және тіссіз жаңа туған нәрестенің қатыгездігімен күніне оншақты рет сіздің шикі жыртылған емшегіңізді басып тұрғаннан кейін, сіз ғалам бізді мамаларды біршама салбыратып жібереді деп ойладыңыз.

Сонымен, математика неге қосылмайды? Емшек емізудің уәде етілген салмақ жоғалту құпиясы емес екендігінің негізгі себептерін қарастырайық.

1. Сіз ‘екіге тамақтандыңыз’ (сөзбе-сөз)

Артық салмақтан арылу үшін емшек сүтімен тамақтандыру фольклорына дейін жүктілік кезінде «екіге тамақтану» керек деген ой келді. Бұл сенім жүктілікті одан әрі жағымды етіп көрсете алса да, жүкті әйелдердің көпшілігі екінші триместрде шамамен 340 және үшінші триместрде 450 қосымша калория қажет екенін айтады.

Аударма? Бұл негізінен тек бір стақан сүт және кекстер. А-ға сәйкес, жүкті әйелдердің жартысына жуығы жүктілік кезінде ұсынылғаннан артық салмақ қосқандығы таңқаларлық емес, және көптеген зерттеулер мұны 15 жылдан кейін салмақты 10 фунттың қосымша ұстауымен байланыстырады.

Шамасы, жүктілік кезінде жеткілікті салмақ жинамау немесе жалпы диета ұстау одан да қиын, себебі бұл даму мәселелерімен және нәрестедегі метаболизмнің бұзылу қаупімен, ал ауыр жағдайларда нәресте өлімімен байланысты.

Сондықтан тоғыз айдағы әр тағамды калорияларды санау немесе марафон сияқты қараудың орнына, мен сіздің қажеттіліктеріңізбен бірге жүретін аштықтың нәзік ауысымына денеңізді тыңдауға кеңес беремін.

2. Сіз шынымен де аш қалдыңыз

Мен әрдайым тәбетімді жақсы көретінмін, бірақ мені (немесе күйеуімді немесе айналамдағы басқа адамдарды) босанғаннан кейін бастан өткерген аштыққа ештеңе дайындай алмады. Сүтім ішке кірген бір күннің ішінде мен болат ыдысымдағы жидектермен сұлы кесілген сұлы мен аз мөлшерде қарасора жүректеріне себілген аштықты жоя алмайтынын бірден түсіндім.

Диетология практикасында мен адамдарға ашқарақтықтың алғашқы белгілеріне мұқият назар аударып, өзіңізді соншалықты ашуландыруға жол бермеу үшін кеңес берер едім, сіз сөзсіз шектен шығасыз. Мен өзімнің Майкл Фелпстің аштық сезімін жақсы сезінгенге дейін, оны ауыстыру қиын болмас еді.

Сондай-ақ, әйелдер өздерінің қорын жоғалтып алудан қорқып, шамадан тыс тамақтануы сирек емес, өйткені емшек сүтімен қамтамасыз ететін үйірмелерде сүтті «жаңбыр жаудыру» үшін «патшайым сияқты тамақтаныңыз» деген кеңес бар.

Жалпы емшек емізу және тамақтану мәселесінде қатты күрескен диетолог ретінде мен аптаның кез келген күнінде қажеттіліктерімді асыра алатын едім, өйткені артық салмақ ұстау мені қамтамасыз етуді жалғастыруға тұрарлық еді.

Бақытымызға орай, калорияға деген нақты қажеттіліктеріңізді анықтау үшін математик болудың қажеті жоқ - емшек сүтімен қоректену немесе болмау. Сіз өзіңіздің денеңізді тыңдауыңыз керек. Интуитивті тамақтану және аштыққа алғашқы белгілерде жауап беру арқылы сіз барлық тағамдарды бірден ашуландырмай тұтынуды қажеттіліктеріңізге сәйкес келтіре аласыз.

3. Сіз ұйқыдан тайып тұрсыз (анық ...)

Біз бұл дәл қазір «өмір салтын таңдау» емес екенін білеміз, бірақ ұйқының созылмалы болмауы ешқашан салмақты ұстап тұру үшін жақсы ешнәрсе жасамады.

көзді жұмып ұстаған кезде біз аштық гормонының (грелин) күшеюін және қанықтыру гормонының (лептин) түсіп, тәбеттің ашылуын көретінімізді үнемі көрсетіп келеді.

Сонымен қатар ғалымдар жарақатқа қорлықты қосу үшін ұйқысы қанбайтын адамдар жақсы демалған әріптестерімен салыстырғанда жоғары калориялы тағамға қол жеткізуге бейім екенін анықтады.

Іс жүзінде бұл алаңдатарлық оқиғаның одан да көп бөліктері бар. Таңертеңгілік кекстерге деген құштарлық пен құмарлықтан басқа, біздің көпшілігіміз сонымен қатар түн ортасында жылаған, аш баламен ояу.

Егер сіз өзіңіздің түнгі сағат 2-де өзіңіздің теңдестірілген жасыл тостағыңызды жартылай бұзылған ұйқысыз күйде кішкене мейірбикелік тағамға дайындаймын деп ойласаңыз, онда сіз адамнан басқа деңгейге ие боласыз.

Жарма, тұзды жаңғақтар, чиптер және крекер. Негізінен, егер бұл менің төсегімде сақталатын сөреде тұрақты көмірсулар болса, ол таң атпай ұялмай аузыма кіріп кететін.

4. Гормондар, шмормондар

Жарайды, сондықтан әйелдер гормондары ең жаман болуы мүмкін екендігіне бәріміз келісе алсақ та, олар тек сіздің емшектегі нәрестеңізді тамақтандыру үшін өз міндеттерін орындайды. Пролактин, кейде сүйіспеншілікпен «майды сақтайтын гормон» деп аталады, босанғаннан кейін сүт өндіруді ынталандыруға көмектеседі.

Сирек, лактация жөніндегі консультанттар, дәрігерлер және наразы аналардағы пролактиннің осы саласын зерттеу кезінде біздің денеміз нәрестені «сақтандыру» ретінде артық майды ұстау үшін метаболикалық бейімделуден өтеді деп болжайды.

Басқаша айтқанда, егер сіз уақытша тамақсыз қаңырап қалған аралда қалып қойсаңыз, кем дегенде болады бірдеңе Сіздің балаңызды тамақтандыру үшін сонда.

5. Сіз (таңқаларлық емес) күйзеліске ұшырайсыз

Ұйқының жетіспеушілігі, босанғаннан кейінгі ауырсыну, жаңа туылған нәрестедегі қиындықтар, гормондардың ауысуы және емшек сүтімен емдеудің қисық сызығын қарастырған кезде, «төртінші триместр» стрессті деп айтуға болады. Жалпы өмірлік стресстің, әсіресе аналық стресстің босанғаннан кейінгі салмақты ұстап қалудың маңызды қауіп факторы екендігі таңқаларлық емес.

сонымен қатар кортизол деңгейінің жоғарылауы (стресспен байланысты гормон) босанғаннан кейінгі алғашқы 12 айда салмақты ұстап тұрумен байланысты екенін анықтады.

Менде қалай демалуға болатындығы туралы оңай ұсыныс болғанын қалаймын, бірақ шын мәнінде, бұл алғашқы бірнеше айда аздап жасырын болады. Әріптесіңіздің, досыңыздың немесе отбасыңыздың көмектесуіне көмектесу арқылы «сіз» уақытты бөліп алуға тырысыңыз. Тек біліңіз, туннельдің соңында жарық бар.

6. Сіз жеткізіліммен күресіп жатырсыз

Көптеген әйелдер емшек сүтімен емізу жолын оңай немесе «табиғи» деп санамайды, дәрі-дәрмектер мен толықтыруларға жүгінуді қамтамасыз етеді. Әдетте метоклопрамид (Реглан) және домперидон (Motilium) аналарға лактациядан тыс көмек ретінде тағайындалады, бірақ жалпы популяцияда асқазанның кешеуілдеуін емдеу үшін қолданылады.

Өкінішке орай, сіз бұл дәрі-дәрмектерді асқазанды босату проблемаларынсыз қабылдаған кезде, сіз қатты ашығып, тез жүресіз. Тек емшекпен қоректену сізді қоймада тұрақты тұруға мәжбүр ету үшін жеткіліксіз болған сияқты, сізде барлық уақытты жеуге тура келетін дәрі бар.

Дене салмағының жоғарылауы есірткіні қабылдаудың әдеттегі жанама әсері екендігі таңқаларлық емес, және әйелдердің көпшілігі өздерін медден шығарғанға дейін нәресте салмағын жоғалтуды бастай алмайтындығын айтады.

Сонымен, маған не болды?

Мен домперидоннан түскен кезде салмақ тастаймын деп ойладым, бірақ ол кезде менің денем аштық белгілерін төмендетіп жібергендей болды және мен шкалада ештеңе байқамадым. Содан кейін, мен соңғы бөтелке сүтімді сорғаннан кейін бір аптадай ояндым, бүкіл денем сүйеніп кетті. Мен сондай-ақ өзімді айтарлықтай аз аш сезіндім, сондықтан маған күні бойы тамақ ішуге қызық болмады.

Ең бастысы, мен екі жылдай өмір сүрмеген қуат пен бақыт толқынын сезіндім. Бұл менің өмірімнің ең еркін апталарының бірі болды. Сонымен, иә, дене салмағын реттеуге қатысты бірнеше факторлар жиі кездеседі, мен сіздің ұйқыңыз, гормондарыңыз және тамақтану режиміңіз жақсы болған кезде сіздің денеңіздің «белгіленген нүктесі» бар деп сенемін. теңдестірілген және тураланған.

Мен үміттенетін екінші турда өзіме бере алатын ең жақсы кеңес - денемді тыңдап, оны мүмкіндігінше нәрлі тағамдармен жанармаймен толтырыңыз және өмірдің осы ерекше кезеңінде өзіме мейірімді болыңыз.

Жүктілік сияқты емшек сүтімен тамақтану, калорияларды азайту немесе тазартуға кететін уақыт емес (бұл үшін шынымен жақсы уақыт жоқ). Сыйлыққа көз салыңыз: сүтті мас болған сәби. Бұл кезең өтеді.

Эбби Шарп тіркелген диетолог, теледидар мен радиодағы жеке тұлға, тамақ блогері және Abbey’s Kitchen Inc компаниясының негізін қалаушы. Ол автордың авторы Зейінді жылтырататын аспаздық кітап, диеталық емес тағамдар кітабы әйелдерге тамақпен байланысты қалпына келтіруге көмектесу үшін жасалған. Жақында ол Facebook-те мыңжылдық ананың ақыл-ойды жоспарлау жөніндегі нұсқаулығы деп аталатын ата-аналар тобын ашты.