Қоңыр май: не білу керек

Мазмұны

• Қоңыр май дегеніміз не?
• Дене майының мақсаты неде?
• Қоңыр майды қалай алуға болады
• Температураны төмендетіңіз
• Тағы жейді
• Жаттығу
• Қоңыр май және зерттеу
• Қоңыр май диабет сияқты жағдайларды емдеуге немесе алдын алуға көмектесе ала ма?
• Ұшып кету

Қоңыр май дегеніміз не?

Сіздің ағзаңыздағы майдың әртүрлі түстерден тұратынын білуге ​​таңдануыңыз мүмкін. Ғалымдар ақ және қоңыр майды анықтады. Қоңыр түсті кейде бежевый, брит немесе индуктивті БАТ деп те атайды.

Дене майының мақсаты неде?

Майдың әр түрі әртүрлі мақсатта қызмет етеді.

Ақ майнемесе ақ май тіні (WAT) - бұл сіздің өміріңізде білетін әдеттегі май. Ол сіздің энергияңызды денеге жиналатын майдың үлкен тамшыларында сақтайды. Майдың жиналуы ағзаға жылу оқшаулау арқылы жылынуға көмектеседі.

Адамдарда ақ майдың көп болуы жақсы нәрсе емес. Бұл семіздікке әкеледі. Ортаңғы бөлігінде ақ майдың көп болуы жүрек ауруы, қант диабеті және басқа да аурулардың жоғары қаупін тудыруы мүмкін.

Қоңыр май, немесе қоңыр май тіні (BAT) энергияны ақ майға қарағанда аз кеңістікте сақтайды. Оның құрамында темірге бай митохондрия бар, сондықтан ол өз түсін алады. Қоңыр майды күйдіргенде, ол жылуды шығармайды. Бұл процесс термогенез деп аталады. Бұл процесс кезінде қоңыр май калорияларды да жояды. Қоңыр май семіздік пен кейбір метаболикалық синдромдарды емдеудің жоғары әдісі болып саналады.

Ғалымдар бұрын тек нәрестелерде дене салмағының 5 пайызын құрайтын қоңыр май бар деп сенетін. Олар сонымен бірге бұл майдың көпшілігі ересектерге жеткенде жоғалады деп ойлады.

Зерттеушілердің білетіні, ересектерде де қоңыр майдың аз қоры бар. Ол әдетте иық пен мойын айналасындағы ұсақ шөгінділерде сақталады.

Қоңыр майды қалай алуға болады

Бір жағынан, қоңыр май - «жақсы» май. Мысалы, қоңыр май мөлшері жоғары адамдарда дене салмағы төмен болуы мүмкін, мысалы.

Барлық адамдарда «туа біткен» қоңыр май бар, ол сіз өзіңіз дүниеге келдіңіз. Тағы бір «жалдануға болатын» тағы бір форма бар. Бұл дұрыс жағдайда қоңыр майға ауыса алады деген сөз. Бұл жалданатын түрі сіздің денеңізде бұлшық еттер мен ақ майларда болады.

Ақ майдың қызаруына әкелетін белгілі бір дәрілер бар. Тиазолидиндиондар (TZDs), инсулинге төзімділікті басқаруға көмектесетін препарат қоңыр майдың жиналуына көмектеседі.

Алайда, бұл препарат салмақ өсуіне, сұйықтықтың сақталуына және басқа да жанама әсерлерге байланысты. Сонымен, оны майдың көп мөлшерін іздейтін адамдар үшін тез арада түзету ретінде қолдануға болмайды.

Температураны төмендетіңіз

Денеңізді салқын және тіпті суық температурада ұстау қоңыр майлы жасушалардың көбеюіне көмектеседі. Кейбір зерттеулер күн сайын 66 және қоңыраулардың температурасына екі сағат әсер ету F (19 & ring; C) алынатын майды қоңырға айналдыру үшін жеткілікті болуы мүмкін деп болжайды.

Сіз суық душ немесе мұз ваннасын қабылдау туралы ойлануыңыз мүмкін. Термостатты үйде бірнеше градусқа бұру немесе салқын ауа-райында сыртқа шығу - денеңізді салқындатудың және қоңыр майдың пайда болуының басқа әдісі.

Тағы жейді

Бір зерттеуде зерттеушілер тышқандарды артық жеп, қоңыр майы көп адамдар калорияларды көп жейтінін анықтады. Олар осылайша сау және сау болып қалды. Олар сонымен қатар семіздік пен метаболизм ауруларынан қорғалған.

Бірақ бұл қоңыр май жасушаларын жандандыру үшін көбірек тамақ ішу керек дегенді білдірмейді. Артық тамақтану семіздіктің негізгі себебі болып саналады. Бұл әдісті ұсынар алдында көп зерттеу қажет. Әзірге толықтай тамақтанған дұрыс тамақтануды жалғастырыңыз.

Жаттығу

Тышқандарға арналған басқа зерттеулер ирисин деп аталатын ақуыз ақ майдың қоңырға айналуына көмектеседі деп болжайды. Адамдар бұл ақуызды да шығарады. Зерттеушілер отырықшы адамдар көбінесе жаттығулар жасаушыларға қарағанда әлдеқайда аз ирис шығаратынын анықтады. Атап айтқанда, адамдар қарқынды аэробты интервалды жаттығулар жасаған кезде деңгейлер жоғарылайды.

Дәрігерлер семіздікпен күресу және жүрек-тамыр жүйесін мықты ұстап тұру үшін жаттығуды өте ұсынады. Ересектерге арналған физикалық белсенділікке қатысты қазіргі басшылыққа апта сайын келесі әрекеттерді орындау кіреді:

• Жүру немесе теннис ойнау сияқты 150 минут орташа белсенділік
• 75 минуттық серуендеу, мысалы жүгіру немесе жүзу

Жаттығудың қоңыр майдың көптігін анықтайтын зерттеулер жеткіліксіз. Бірақ жаттығудың денсаулыққа тигізер пайдасы көп, оны сіз оған қарамастан жасағаныңыз жөн.

Қоңыр май және зерттеу

Зерттеушілер әлі күнге дейін ақ және қоңыр майдың қалай дамитынын басқаратын гендерді түсінуге тырысады. Бір зерттеуде ғалымдар тышқандарға BAP 1A типті ақуызды шектеу жолымен өте аз қоңыр маймен туылатын етіп құрастырды. Суыққа ұшыраған кезде тышқандар жұмыртқаның күшін көрсетіп, ақ май мен бұлшық еттерден қоңыр майды құрады.

Зерттеушілер сонымен қатар ерте В-жасушалық фактор-2 (Ebf2) деп аталатын белгілі бір ақуыз қоңыр майды қалыптастыруда негізгі рөл атқаруы мүмкін екенін анықтады. Инженерленген тышқандар Ebf2-нің жоғары деңгейіне ұшыраған кезде, ол ақ майды қоңыр майға айналдырды. Бұл жасушалар көп оттегін тұтынды, бұл қоңыр майдың шынымен жылу мен күйдіретін калория беретіндігінің белгісі.

Қоңыр май диабет сияқты жағдайларды емдеуге немесе алдын алуға көмектесе ала ма?

Түрлі зерттеулерге шолу қоңыр майдың калорияларды жоятындығын және қандағы қантты бақылауға және инсулин деңгейін жақсартуға, 2 типті қант диабеті қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетті. Сондай-ақ, ол майдан қанды шығарып, гиперлипидемия қаупін азайтуға көмектеседі. Басқа зерттеулер қоңыр майдың семіздікті емдеудегі рөлі туралы уәде береді.

Соңғы уақытқа дейін қоңыр майды зерттеу көптеген жануарларға, әсіресе тышқандарға жүргізілгенін айта кету керек. Адамдарға көбірек зерттеу қажет.

Ұшып кету

Дәрігерлер ақ майды қоңырға айналдыру үшін таблетка немесе басқа да түзетулерді тапсырмас бұрын көбірек зерттеу қажет. Мұз ванналарын қабылдамас бұрын, бәрін көзбен көріп немесе термостаттан бас тартпас бұрын, негізгі диета мен жаттығуды ескеріңіз.

Бұл салауатты өмір салтының дағдылары сізге қосымша фунт сығуға, жүрек пен өкпеңізді мықты ұстауға, жүрек ауруын, қант диабетін және басқа да семіздікке қарсы күресуге көмектеседі.