Көбіктен кейін көгеру қалыпты ма?

Мазмұны

• үшін шолу

Көбік прокат - бұл махаббат пен жек көрушілік қарым-қатынастарының бірі. Сіз қорқасыз және оны бір уақытта күтесіз. Бұл бұлшықетті қалпына келтіру үшін өте маңызды, бірақ бұл «жақсы» ауырсынумен тым алыс кеткеніңізді қалай анықтауға болады?

Менің көбік илеудегі алғашқы тәжірибем шыдамды болды; Физиотерапевт маған ол бұрын-соңды көрмеген «ең тығыз IT жолақтарым» бар екенін айтқаннан кейін, ол оларды мен үшін қалай шығаратынын және оның ауыратынын және келесі жолы көгеретінін түсіндірді. күн - бірақ бұл туралы алаңдайтын ештеңе жоқ.

Ол дұрыс айтты - менде бес күн бойы жамбастан тізеге дейін көк-жасыл көгерулер болды. Бұл таңқаларлық болды, бірақ мен көгергеннен кейін өзімді жақсы сезіндім. Содан бері мен өзімнің IT -топтарымды үнемі шығаруға міндеттімін.

Пенопллингтен кейін көгерген кезіңіз болды ма? Менің бірнеше жыл бұрынғы көгерген тәжірибем соңғы уақытқа дейін VMO бұлшықеттерімді лакросс доппен айналдырып, содан кейін оларды көгерткен кезде ұмытылды. Мен д-р Кристин Мэйнспен, PT, DPT және Кәсіби физиотерапияның спорттық өнімділікті талдау үйлестірушісі Майкл Хеллерден көбік пайда болғаннан кейінгі көгерулер туралы пікірлерін сұрау үшін кеңес алдым.

Көгеру қалыпты ма?

Қысқа жауап? Иә. «Әсіресе, егер сіз бұл салада шынымен де тығыз болсаңыз», - деді доктор Мейнс немесе «егер сіз оны бірінші рет орындасаңыз», - деді Хеллер. Сіздің көгеруіңіздің тағы бір себебі? Егер сіз бір аймақта ұзақ тұрсаңыз. Доктор Мейнс егер сіз бір бұлшықет аймағын екі -үш минутқа айналдырсаңыз, келесі күні міндетті түрде көгергенін көресіз.

Көгерудің пайда болуына не себеп болады?

Көбік илектеу кезінде сіз тыртық тінін және адгезияны бұзасыз (қабынудан, жарақаттан және т. Хеллер «дене салмағының концентрацияланған миофассиялық аймағына» қысым жасағанда, сіз «адгезияны бұзасыз, сондай -ақ бұлшықет талшықтарында кішігірім көз жасын жасайсыз», - деді Хеллер. «Бұл қанның тері астына түсуіне әкеледі, бұл көгерудің пайда болуына әкеледі».

Бұл алаңдататын ештеңе жоқ, бірақ көгеру жойылғанша бұл аймақты қайтадан айналдырмаңыз. . . ой!

Қаншалықты алыс?

Қалыпты ыңғайсыздық пен жарақат тудыратын ауырсынудың арасындағы айырмашылықты қалай білуге ​​болады? «Көбік прокаттау адамның ауырсыну деңгейіне және шегіне дейін жасалады», - деді доктор Мейнс. «Егер бұл өте ауыр болса, мұны жасамаңыз». Өте қарапайым көрінеді, солай ма? Оны тым алыс итермеңіз және созылғаныңызға көз жеткізіңіз. «Егер бұл пайдасынан гөрі зияны көп болса (физикалық және психикалық) және тым ауырса, шыдай алмасаңыз, тоқтаңыз», - деді ол. «Бұл бәріне бірдей емес және егер сіз көбікті орамасаңыз, сіздің қалпына келуіңіз бұзылмайды және бұзылмайды!»

Ауырсыну шегіне келетін болсақ, ол терең тіндік массаж сезіміне ұқсас «жақсы ауырсыну» бар екенін және егер сіз оны сезінсеңіз, айналдыру режимін жалғастырыңыз.

Сіз көбік прокатын асыра аласыз ба? Хеллер жоқ дейді. «Сіз көбікті илемдеуді асыра алмайсыз, өйткені оны аптасына жеті күн орындауға болады, және ол жаттығу кезінде жақсы жылыту мен салқындату қызметін атқарады».

Мына нұсқауларды пайдаланыңыз:

• Бұл аймақта 30 секундтан бір минутқа дейін ғана болыңыз.
• Медициналық маман (оның ішінде сізге жақын физиотерапевт) кеңес бермесе, жарақат алған жерді айналдырмаңыз.
• Егер ауырсыну аздап ауырудан/тығызудан көп болса, тоқтатыңыз.
• Кейін созылу – «Көбік прокатының тиімді болуы үшін сізге созылумен толықтыру керек», - деді доктор Мейнс.

Бұл мақала бастапқыда Popsugar Fitness сайтында пайда болды.

Popsugar фитнесінен көбірек:

Бұл демалыс күнін қабылдамаған кезде сіздің денеңізде дәл осылай болады

Бұл 9 қалпына келтіру - жаттығудан кейінгі құтқаруларыңыз

Әр жаттығудан кейін істеу керек 9 нәрсе

үшін шолу