Судан салмаққа дейін: калорияңызды кетірудің 5 жолы

Мазмұны

• 1. Кардиоға көлбеу қосыңыз
• 2. Жаттығуларыңызды бөліңіз
• 3. Гантельдерді емес, салмақтарды лақтырыңыз
• 4. Жаттығудан 10 минут бұрын екі кесе су ішіңіз
• 5. Бұлшық еттеріңізді ұстап тұру үшін жеткілікті ақуыз алыңыз

Саны бойынша сапа - бұл қайталанатын сөз, бірақ бұл сөзбен жаттығумен бірдей. Егер сіз хардкорлық жаттығу залы болсаңыз да, әрдайым, содан кейін сіздің формаңыз, стиліңіз бен күнделікті жоспарыңызды тексергеніңіз жөн. Ақыр соңында, біз бұл калорияны күйдіруді санауымыз керек.

Пішінді алыңыз, бірақ уақыт жоқ па? Мұнда күнделікті өмірден ең көп калория алу үшін 5 кардиохирургия жасауға болады.

1. Кардиоға көлбеу қосыңыз

Ұзақ уақыт бойы нөлдік көлбеу кезінде серуендеуге немесе жүгіруге үйренесіз бе? Қарқындылықты арттыруға, бұлшық ет түзуге және калорияның күйіп кетуіне көмектесу үшін жүгіру жолында көлбеу қалқып шығыңыз немесе сыртта төбе жолмен жүріңіз.

Ең үлкен төлем үшін тұрақты жылдамдықты сақтауға тырысыңыз.

2. Жаттығуларыңызды бөліңіз

Тұрақты күйдегі кардиодан гөрі аралықтарды қосыңыз - мысалы, 1 минуттық жүгіру, 1 минуттық серуен, 30 минут ішінде қайталаңыз - көп май жағу, зат алмасуды жоғарылату және т.б.

Егер денеңізді қалпына келтірудің қысқа кезеңдерімен бөлінетін жоғары қарқындылықтың қысқа кезеңдерімен сынасаңыз, сіз айналаңызда үлкен пайда көресіз.

3. Гантельдерді емес, салмақтарды лақтырыңыз

Жақтауыңызға бұлшықет қосу сіздің демалуыңыздың жоғарылауына көмектеседі, демалу кезінде де ағзаңызға көп калория береді.

Үш күндік жаттығуды апталық жаттығуларға қосыңыз немесе серуендеп немесе келесі деңгейге өтіңіз, егер сіз білек салмағына немесе салмақталған көкірекшеге қол жеткізе аласыз.

4. Жаттығудан 10 минут бұрын екі кесе су ішіңіз

2003 ж. Жүргізілген зерттеу жаттығудан бұрын екі кесе су ішу сіздің метаболизміңізді 30 пайызға арттыратынын анықтады. Бұл арту тұтынудың 10 минутында орын алды және ішкеннен кейін 30-дан 40 минутқа дейін ең жоғары деңгейге жетті.

5. Бұлшық еттеріңізді ұстап тұру үшін жеткілікті ақуыз алыңыз

Протеин жеткілікті мөлшерде жейтіндігіңізге көз жеткізіңіз, әсіресе салмақ тастағыңыз келсе. Бұл сізге аштық пен құмарлықты азайту, бұлшықет жоғалтуға және басқаларға көмектесу арқылы мақсатыңызға жетуге көмектеседі.

Күнделікті калорияңыздың 30 пайызын ақуыздан алуға тырысыңыз. Күнделікті 1500 калория, яғни бұл 112,5 грамм белок.

Келесіде бір сағатқа жетуге уақыт жетпесе, бұл қақпақтарды есте сақтаңыз. Есіңізде болсын, сіз жылжып келе жатқанда, сіз жанасыз!

Николь Дэвис - Бостонда тұратын жазушы, ACE сертификаттаған жеке жаттықтырушы және әйелдерге күшті, сау және бақытты өмір сүруге көмектесу үшін жұмыс істейтін денсаулық энтузиастары. Оның философиясы - сіздің қисық сызығыңызды құшақтап, сіздің жарасымдылығыңызды жасау - кез келген болуы мүмкін! Ол Oxygen журналының «Фитнес болашағы» журналында 2016 жылдың маусым айында шыққан. Оны жалғастырыңыз Инстаграм.