Бұны байқап көріңіз: целлюлиттен құтылудың 9 кеңесі мен әдісі

Мазмұны

• Сіз не істей аласыз
• 1. Қадам
• 2. Поп-скват
• 3. Глют көпірі
• 4. Өкпе секіру
• 5. Жаяу серуендеу
• 6. Гантельді өлімге апару
• Диета
• Ылғалдандыру
• Таралым
• Басқа нәрселерді ескеру керек
• Төменгі жол
• 3 Глютенді нығайтуға бағытталған әрекеттер

Сіз не істей аласыз

Ким Кардашиан, Джессика Альба, Синди Кроуфорд және Сандра Буллоктың қандай ортақ белгілері бар?

Олардың барлығы әдемі целлюлиттер, және олардың барлығы целлюлитке ие. Ия, бұл шындық!

Шындығында, кейбір деректер ересек әйелдердің денесінде целлюлит бар екенін көрсетеді.

Целлюлиттен толықтай құтылу мүмкін емес болса да, оның пайда болуын азайтуға болатын бірнеше нәрсе бар.

Күш жаттығулары - әсіресе диетамен және кардиомен үйлескенде - дене майын азайтуға және бұлшықеттерді мүсіндеуге мүмкіндік береді, бұл кейбір шұңқырларды тазартуға көмектеседі.

Бастауға дайынсыз ба? Сізге бұл целлюлитті бұзатын күнделікті қолдануға 20 минут қажет.

1. Қадам

Бұл функционалды қадам сіздің глюталарыңызға бағытталған. Егер сіздің жеке салмағыңыз қиынға соқпаса, әр қолыңызда жеңіл гантель ұстаңыз.

Қозғалу үшін:

1. Алдыңызда 1 футтай тізеден жоғары орындықпен, қадаммен немесе орындықпен тұрыңыз.
2. Өкшеңізден итеріп, сол тізеңізді жоғары көтеріп, оң аяғыңызбен орындыққа шығыңыз.
3. Орындықтан артқа шегініп, сол аяғыңызды артқа төмен түсіріңіз.
4. Сол аяғыңыз еденге жеткенде, сол тізеңізді аспанға қарай жүргізіп, қайтадан оң өкшеңізден жоғары көтеріңіз.
5. 10-дан 12-ге дейін оң аяқта қайталаңыз, содан кейін солға ауысыңыз. 3 жиынтықты толтырыңыз.

2. Поп-скват

Бұл плитометриялық қозғалыс сіздің жүрегіңіздің соғу жылдамдығын жоғарылатады - калорияны сөндіреді және сонымен бірге төменгі денеңізге бағытталған.

Буындарыңыздың бұзылуын болдырмау үшін саусақтарыңызға ақырын қонуға тырысыңыз - және сол қорқынышты жіліншіктер!

Қозғалу үшін:

1. Кең отыру күйінде тұрыңыз. Саусақтарыңызды сәл көрсетіп, тізелеріңізді сәл бүгуіңіз керек.
2. Қолыңызды алдыңызда бүгіңіз, қолыңызды кеуде деңгейінде біріктіріңіз немесе қолыңызды беліңізге қойыңыз.
3. Төңкеріліп отырыңыз. Жамбасыңыз еденге параллель болған кезде, аяғыңызды біріктіріп секіруге көтеріліңіз.
4. Аяқтарыңыздың ұшына қонғаныңызға көз жеткізіңіз.
5. Кең бастапқы қалыпқа секіріп, шалқасынан түсіп, қайталаңыз.
6. 3 жиынтық үшін кем дегенде 10 қайталауды аяқтаңыз.

3. Глют көпірі

Глюте көпірлері сіздің глут және бұлшықет бұлшықеттеріңізді күшейтеді. Егер сізге қосымша қиындық қажет болса, қарсыласу үшін жамбасыңызға орташа салмақты гантельді абайлап қойыңыз.

Қозғалу үшін:

1. Еденге арқаңызды тік қойып, аяғыңызды жерге тегіс қойып, тізеңізді 45 градусқа бұраңыз. Қолдарыңыз алақандарыңызды төмен қаратып бүйірлеріңізбен тірелуіңіз керек.
2. Демді ішке алғанда өкшеңізден итеріп, жамбас пен сіңіріңізді қысып, жамбасыңызды жерден көтеріңіз. Сіздің денеңіз, сіздің артқы жағыңызға сүйенеді
3. және иық, тізеге дейін түзу сызық түзуі керек.
4. Аялдамада 1 - 2 секунд кідіртіңіз - сілекейіңізді қысып алғаныңызға көз жеткізіңіз - және бастапқы күйіне оралыңыз.
5. 3 жиынтыққа 10-дан 15-ке дейін қайталаңыз.

4. Өкпе секіру

Плюоның тағы бір сүйікті секірісі - дененің төменгі жағында майдың жоғалуы мен бұлшықеттердің төзімділігін арттыруға көмектеседі.

Қозғалу үшін:

1. Аяқтарыңызды біріктіріп, қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойыңыз.
2. Өкпенің позициясына секіріп, оң аяғыңызбен алға қарай жүріңіз.
3. 1 секунд кідіріп, аяқтарын ауыстырып, қайта секіріңіз, сол кезде сол аяғыңызбен алға ұмтылыңыз.
4. Мүмкіндігінше 30 секунд ішінде аяқтаңыз. 1 минут демалып, қайтадан қайталаңыз.

5. Жаяу серуендеу

Gfycat арқылы

Саяхатшы өкпелер сіздің глуттарыңызды, квадраттарыңыз бен сіңірлеріңізді дамытады, сонымен қатар қимыл мен жамбастың ұтқырлығын арттырады.

Қозғалу үшін:

1. Аяқтарыңызды біріктіріп, қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойыңыз.
2. Алға адымдап, оң аяғыңызбен дем алыңыз. Оң өкшеңізден итеріп, аяғыңызды қайтадан бастаңыз.
3. Тоқтамай, сол аяғыңызбен алға созыңыз, сол өкшеңізден итеріп, аяғыңызды артқа созып бастаңыз.
4. 20 жиынтықты 3 жиынтыққа қайталаңыз.

6. Гантельді өлімге апару

Gfycat арқылы

Аяқ пен олжа құруға арналған екі танымал қозғалысты - скват пен өлімге апаруды бір-біріне қосқанда, сіз целлюлитпен күресетін бір-екі соққыны аласыз. 10 фунт гантельдерден бастаңыз және қажет болған жағдайда салмақты арттырыңыз.

Қозғалу үшін:

1. Аяғыңызды иық енінен біршама жақынырақ тұрыңыз. Екі қолыңызға жеңіл гантель ұстаңыз.
2. Кеудеңізді жоғары көтеріп, жамбасыңыз жерге параллель болғанға дейін шалқайыңыз.
3. Гантельдерді жіліншектеріңіздің маңына айналдырып, аяғыңызды тірі қозғалыспен соза бастаңыз.
4. Орнына оралғаннан кейін, гантельдерді бүйірлеріңізге қайтарыңыз және қайтадан шалқайыңыз. 10 қайталаудан тұратын 3 жиынтықты толтырыңыз.

Диета

Өкінішке орай, белгілі бір тағамдарды жеу немесе ішпеу целлюлиттен арылтады немесе сыртқы түрін төмендетеді деген нақты зерттеулер жоқ.

Жалпы салмақ жоғалту целлюлит көрінісін азайтуға мүмкіндік беретіні туралы дәлелдер бар. Жемістердің, көкөністердің, дәнді дақылдардың, майсыз ақуыздың және пайдалы майдың тиісті бөліктерімен үйлесімді тамақтану дұрыс жолға түсуге көмектеседі.

Ылғалдандыру

Суды қабылдау целлюлитке тікелей әсер етпесе де, бұл салмақтың өсуіне жол бермейді. Салмақ жоғарылауы көбінесе целлюлит түзілуімен байланысты.

Гидратталған күйде қалу қалдықтарды жоюға көмектеседі. Уытты заттарды тазарту терінің қосымша серпімді болуына көмектеседі.

Егер сіз әлі жоқ болсаңыз, күніне кем дегенде 64 унция су ішуді мақсат етіңіз.

Таралым

Кейбіреулер целлюлит қан айналымы нашар жерлерде жиі кездеседі деп санайды.

Лазерлік терапия және массаж сияқты қан ағымын дамытатын емдеу целлюлиттің көрінбейтіндігін қамтамасыз ету үшін жиі қолданылады.

Оң нәтижелер туралы хабарланғанымен, олардың жалпы тиімділігін бағалау үшін әлдеқайда көп зерттеулер қажет

Үйдегі дәрі-дәрмектерді құрғақ щеткамен тазарту және көбікті илемдеу сияқты заттар да қолданады.

Құрғақ щетка терінің қабыршақтануына, қан ағымының жоғарылауына, лимфа ағымы мен дренажына ықпал етеді, бірақ целлюлитті төмендететіні туралы ешқандай дәлел жоқ.

Бұлшықет пен дәнекер тіндердің тығыздығын жоюға арналған тамаша құрал - пенопластты орау целлюлитті жояды деген ешқандай дәлел жоқ.

Басқа нәрселерді ескеру керек

Бұлшық еттеріңізді жылыту үшін жеңіл секіру джекстерін жасау, орнында жүру немесе 5-10 минут секіру туралы ойлаңыз.

Егер сіздің уақытыңыз болса, күнделікті жұмысты жеңіл көбікті домалату немесе созумен аяқтаңыз. Кейбір идеялар үшін осы әдеттегіден танысыңыз.

Төменгі жол

Егер сіз осы тәртіпті аптасына екі рет орындайтын болсаңыз - теңдестірілген тамақтанумен және жеткілікті мөлшерде су ішумен қатар, нәтижені бірнеше айдан кейін көре бастаңыз.

3 Глютенді нығайтуға бағытталған әрекеттер

Николь Дэвис - Бостоннан шыққан жазушы, ACE сертификатына ие жеке жаттықтырушы және әйелдердің мықты, сау, бақытты өмір сүруіне көмектесу үшін жұмыс жасайтын денсаулық сүйгіш. Оның философиясы - сенің қисықтарыңды құшақтап, өзіңе ыңғайлылықты қалыптастыру - мүмкін болғанның бәрі! Ол Oxygen журналының «Future Fitness» 2016 жылдың маусым айындағы санында жарияланған. Оның соңынан еріңіз Instagram.