Жүгіруден кейінгі арқадағы ауырсыну: себептері және емі

Мазмұны

• Шолу
• Жүгіргеннен кейін арқадағы ауырсыну себептері
• Гиперлордоз
• Бұлшық еттердің созылуы және созылуы
• Дистрофиялық немесе грыжа диск
• Ала кету

Шолу

Сіз физикалық белсенділікті шектеген кез-келген уақытта қалпына келтіру кезеңінде ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Ұзақ жүгіру сізді тыныс алып, келесі күні таңертең ауырсынуы мүмкін.

Сіздің физикалық қабілетіңізді арттырған кезде ауырсынудың орташа деңгейі күтілуде, жүгіруден кейінгі арқадағы ауырсыну негізгі мәселенің белгісі болуы мүмкін.

Жүгіргеннен кейін арқадағы ауырсыну себептері

Көптеген жағдайларда жүгіру арқадағы ауырсынудың тікелей себебі болмауы мүмкін. бәсекеге қабілетті жүгірушілерді қоса алғанда, элиталық спортшылар орташа адамға қарағанда аз ауырсынуды сезінетіндігін көрсетті.

Алайда жүгіру арқадағы ауырсыну белгілерін күшейтуі мүмкін, мысалы:

• бұлшықеттер ауырады
• шаншу
• сіздің артыңызды бүгу кезінде ауырсыну
• көтеру кезінде ауырсыну

Артқы жағында ауырсыну сақталатын немесе жоғарылайтын ауырсыну негізгі аурудың симптомы болуы мүмкін. Арқадағы ауырсынуды тудыратын жалпы жағдайлар гиперлордозды, бұлшық еттердің созылуын және созылуын және грыжа дискіні қамтиды.

Гиперлордоз

Арқадағы ауырсыну көбінесе гиперлордоздан, нашар қалыптың түрінен болады. Бұл төменгі арқадағы омыртқаның асыра ішке қарай қисық сызығымен белгіленеді.

Бұл сіздің түбіңіздің итерілуіне және асқазаныңыздың алға қарай иілуіне әкеледі. Айнадағы профиль көрінісі С тәрізді доғаны көрсетеді.

Үйде гиперлордозды анықтау үшін қабырғаға тік тұрыңыз, аяғыңызды иық енінде алшақ ұстаңыз, ал өкшеңіздің артқы жағы қабырғаға тигеннен 2 дюймға жуық жерде.

Басыңызбен, иық пышақтарыңызбен және түбіңіз қабырғаға тиіп тұрғанда, сіз қолыңызды қабырға мен арқаңыздың қисық бөлігінің арасына қоюыңыз керек.

Егер сіздің артыңыз бен қабырғаңыздың арасында бірнеше қол бос орын болса, бұл гиперлордоздың көрсеткіші болуы мүмкін.

Гиперлордозға мыналар себеп болуы мүмкін:

• семіздік
• омыртқаның жарақаты
• рахит
• құрылымдық мәселелер
• жүйке-бұлшықет аурулары

Гиперлордоз жалпы емдеуді қажет етпейді. Оны көбінесе созылу және жаттығулар арқылы өзіңіздің қалыпыңызды жақсарту арқылы түзетуге болады.

Үйде отырып көруге болатын бірнеше қарапайым дене жаттығулары:

• Иығыңызды дөңгелек қимылмен баяу жоғары және төмен қозғалтыңыз, төмен қарай келе жатқанда алға және сыртқа қарай алға қарай итеріңіз.
• Қолыңызды иық биіктігінде созыңыз және оларды кішкене дөңгелек қимылмен қозғаңыз.
• Тұрған кезде, сіз орындықта отырғандай отырыңыз.
  
• Биік тұрып, бір қолыңызды құлағыңызға қойыңыз. Екінші қолыңызбен қолыңызды жаныңызға жазық ұстаңыз. Жабық құлаққа қарама-қарсы бағытта сүйеніңіз.

Кейбір жағдайларда дәрігер салмақ жоғалту бағдарламасын, емдік терапияны немесе ауырсыну кезінде рецептсіз дәрі-дәрмектерді ұсынуы мүмкін.

Бұлшық еттердің созылуы және созылуы

Артық физикалық белсенділік бел аймағындағы бұлшық еттер мен байламдардың қатты созылуына немесе жыртылуына әкелуі мүмкін. Бұл ауырсыну, қаттылық, тіпті бұлшықет спазмына әкелуі мүмкін.

Арқадағы созылу мен созылуды көбінесе үйде емдеуге болады:

• Бірнеше күн бойы физикалық белсенділікті шектеңіз. Баяу жаттығуды 2 - 3 аптадан кейін қайтадан бастаңыз.
• Алғашқы 48-ден 72 сағатқа дейін мұзды жағыңыз, содан кейін жылуға ауысыңыз.
• Қажет болса, ацетаминофен (Тиленол) немесе ибупрофен (Адвил, Мотрин) сияқты рецептсіз ауруды басатын дәрілерді қабылдаңыз.
• Ауырсыну басталғаннан кейінгі 6 апта ішінде арқаңызды бұру немесе ауыр көтеру сияқты әрекеттерден аулақ болыңыз.

Егер ауырсыну немесе ыңғайсыздық сақталса, дәрігерге бару үшін алдын-ала жазылу керек.

Дистрофиялық немесе грыжа диск

Қартайған кезде сіздің жұлын дискілеріңізде деградациялық диск ауруы деп аталатын шамадан тыс тозу пайда болуы мүмкін. Арқаңыздағы дискілер жүгіру сияқты әрекеттердің шокын сіңіретіндіктен, дискілер әлсіреген кезде жүгіргеннен кейін арқа ауырсынуы мүмкін.

Грыжды диск, кейде сырғып немесе жарылған диск деп аталады, сіздің омыртқаларыңыздың арасындағы дискінің ішкі бөлігі сыртқы сақинадан өтіп кеткен кезде пайда болады.

Ауыр жағдайларда сырғып кеткен диск ақыр соңында жүйкенің тұрақты зақымдалуына әкелуі мүмкін. Дәрігер сіздің симптомдарыңыздың ауырлығына негізделген емдеуді ұсынады, ол емделушілерден тыс уақыттағы ауырсынуды жеңілдетуден бастап, операцияға дейін болуы мүмкін.

Ала кету

Жүгіргеннен кейін ауырсынудың қалыпты деңгейіне ұшырағаныңызға қарамастан, арқада қимыл-қозғалысты шектейтін ауру болмауы керек.

Жүгіруден кейінгі арқадағы ауырсынудың көптеген себептерін үйде күтім жасау арқылы жеңілдетуге болады, ол дұрыс демалу мен физикалық белсенділіктің шектеулерін қамтиды. Дәрігер басқа түрдегі бетте жүгіруді немесе тиісті қолдаумен аяқ киім киюді ұсынуы мүмкін.