Жақсы қалып үшін ең жақсы орын қандай?

Мазмұны

• Сіздің қалыпыңыз неге маңызды
• Дұрыс позиция қандай?
• 1. Арқаңызды тіреңіз
• 2. Орынды реттеңіз
• 3. Аяғыңызды еденге қойыңыз
• 4. Экранды көз деңгейінде ұстаңыз
• 5. Пернетақтаны дұрыс орналастырыңыз
• 6. Оң жақ тінтуірді қолданыңыз
• 7. Жиі қолданылатын заттарды қол жетімді жерде ұстаңыз
• 8. Телефонда көп уақыт өткізсеңіз, телефонды пайдаланыңыз
• 9. Үнемі үзіліс жасаңыз
• Төменгі жол

Сіздің қалыпыңыз неге маңызды

Отырудың жаңа темекі шегу екенін естіген шығарсыз. Зерттеулер күндізгі уақытта отыру жүрек-тамыр аурулары мен қант диабеті қаупін арттырады. Өкінішке орай, бұл бәрімізге дерлік.

Технология бізді компьютерлер мен электронды құрылғылармен байланыстыра отырып, бұрынғыдан гөрі көп уақыт отырады. Біздің денсаулығымыз зардап шегуде.

Сіз өзіңіздің жұмыс үстеліңізді күні бойы серуендеуді немесе белсенді болуды талап ететін жұмысқа ауыстыра алмауыңыз мүмкін, бірақ дәл қазір денсаулығыңызды жақсарту үшін не істей аласыз: дұрыс отырыңыз.

Өмір бойы отырудың әсерін болдырмас үшін, жақсы күйді қалай табуға және ұстауға болатындығын оқып шығыңыз. Сонымен қатар, егер болашақта сүйектеріңізді қорғауға тырысатын болсаңыз, қандай гаджеттерге ақша қажет екенін біліңіз.

Дұрыс позиция қандай?

Отыруға дұрыс орынды табу бірнеше қарапайым қадамдарды орындауды талап етеді. Отырған сайын, денеңіздің жақсы жағдайға келуіне көмектесу үшін осы қадамдарды жылдам қайталаңыз.

Алдымен орындықтың соңында отырудан бастаңыз. Иықтарыңыз бен мойындарыңызды алға қарай жылжытыңыз. Содан кейін, баяу басыңды және иығыңды биік отыратын жерге дейін тартыңыз. Төменгі арқаңызды алға қарай итеріп, омыртқаңыздың қисық сызықтарын белгілеңіз. Бұл өзіңізді ыңғайсыз сезінуі мүмкін, бірақ бірнеше секунд ұстап тұрыңыз.

Орынды аздап босатыңыз, сіз жақсы қалыпта отырасыз. Арқаңыз орындыққа қарсы болғанға дейін және жамбастарыңыз креслолың иығында болғанша өзіңізді креслоға қайтадан апарыңыз.

Енді сіздің артқы жағыңыз жақсы болғандықтан, сіздің тұрысыңызға әсер ететін басқа факторларды, аяғыңызды қай жерден қоюыңыздан бастап, экраныңыз қаншалықты алыс болуы керек.

1. Арқаңызды тіреңіз

Эргономикалық үстелге арналған креслолар сіздің денеңізді дұрыс ұстап, отыру кезінде сүйектер мен бұлшықеттердегі кернеу мен үйкелісті азайтуға арналған. Бұл креслолар өте қымбат және құны 100 доллардан асады. Егер сіз оны инвестициялауға дайын болмасаңыз, уайымдамаңыз. Сіз тағы бірнеше нәрсені көре аласыз.

Егер сіздің офисіңізде белдік қолдауы болмаса, кішкене сүлгімен ұстап, ораңыз. Шағын жастық та жұмыс істейді. Дұрыс қалыпта болғаннан кейін орындыққа оралғанда, сүлгімен немесе жастықшамен орындық пен төменгі артқы жағына қойыңыз. Бұл қолдау құрылғысы дұрыс қалыпта ұстауға көмектеседі. Егер сүлгі немесе жастық тым үлкен болса, сіз омыртқаңызды ыңғайсыз жағдайға мәжбүр ете аласыз, ол тез ауырады.

Сондай-ақ, арнайы жасалған белдік жастықшаларды, мысалы, Ziraki Memo Көбіктен тұратын жастықшаларын сатып алуға болады. Бұл құрылғылар сіздің креслоңыздағы белдің демалысын елестетеді, сондықтан сізге жаңа креслоға қаражат салудың қажеті жоқ.

2. Орынды реттеңіз

Аяқтарыңыз жерге параллель болғанға дейін және тізелеріңіз тіпті жамбастарыңызға ие болғанша отырыңыз. Қолдарыңыз да жерге параллель болуы керек.

Аяқтар еденге демалу керек. Егер олар жоқ болса, аяғыңызды осы күйде болғанша көтеру үшін нәжісті немесе аяқтың демалуын қолданыңыз.

Шындарыңызды бүйіріңізге отырғызып, қолдарыңызды L тәрізді иілуге ​​созыңыз. Денеңізден тым алысқа созылған қару-жарақ қолдарыңыз бен иықтарыңыздағы бұлшық еттерге стресс әкелуі мүмкін.

3. Аяғыңызды еденге қойыңыз

Дене салмағыңыздың жамбасыңызға біркелкі бөлінгеніне көз жеткізіңіз. Тізелеріңізді дұрыс бұрышта бүгіңіз, тізелеріңіз тіпті жамбастарыңызбен немесе сәл төмен тұрғандығына көз жеткізіңіз.

Аяқтар еденге тегіс болуы керек. Егер сіз өкшемен аяқ киім киетін болсаңыз, оларды шешіп алу ыңғайлы болуы мүмкін. Егер аяғыңыз жерге жете алмаса, аяқтың демалысын қолданыңыз. Реттелетін эргономикалық аяқтар, мысалы, Халтер премиум-эргономикалық аяққа арналған демалысы, сіздің табиғи қалыптарыңызға сәйкес келетін еңкею бұрышы мен биіктігін табуға мүмкіндік береді.

Аяғыңызды кесіп отырмаңыз. Бұл қан ағымын азайтып, бұлшықет кернеуін тудыруы мүмкін.

4. Экранды көз деңгейінде ұстаңыз

Отырған күйіңізден экранды тікелей алдыңызға жылжытыңыз. Қолыңызды созып, мониторды қолыңыздың ұзындығына дейін реттеңіз.

Әрі қарай, монитордың қаншалықты жоғары екенін реттеңіз. Компьютеріңіздің экранының жоғарғы жағы көз деңгейінен 2 дюймден аспауы керек. Тым төмен немесе тым жоғары компьютерлік мониторлар сіздің мойныңыз бен көздеріңізді ауырлатуы мүмкін.

Кітап қораптары - бұл сіздің мониторыңыздың биіктігін түзетудің оңай әдісі. Егер сіз әлдеқайда ресми нәрсені қаласаңыз, бақылау үстелінің тіреуі - бұл сізге көмектесетін қарапайым құрылғы. AmazonBasics реттелетін монитор тірегі - бұл баған тәрізді аяқтары бар қарапайым үстел. Ол сіздің мониторыңыздың бойына шамамен 5 дюймді қоса алады.

WALI қос LCD Monitor Mount сияқты монитордың тіреуіші түзетулермен икемділікке қол жеткізуге мүмкіндік береді. Қолдар экранның биіктігін де, еңкейтуді де реттеуге мүмкіндік береді.

5. Пернетақтаны дұрыс орналастырыңыз

Пернетақта тікелей компьютердің алдында отыруы керек. Теру кезінде білектеріңіз демалатындай етіп, пернетақта мен жұмыс үстелінің арасында 4-5 дюйм қалдырыңыз.

Егер сіздің пернетақтаңыз ұзын болса және теру үшін білектеріңізді ыңғайсыз бұрышта қисайтуыңыз керек болса, білектерге жайылған білікті іздеңіз. Даңқ компьютердің ойын білектері сияқты эргономикалық білектер қолдарыңызды пернетақтаның көмегімен біркелкі орналастыруға көмектеседі. Түрге жату бұлшықеттің шаршауына және ауырсынуына әкелуі мүмкін.

6. Оң жақ тінтуірді қолданыңыз

Компьютердің тінтуірі пернетақтаның бетінде болуы керек және оған қол жетімді болуы керек. Кез-келген затқа қол созу бұлшықеттің қысылып, шаршауына әкелуі мүмкін.

Тінтуірді пайдаланған кезде білегіңіз тік болуы керек. Жоғарғы қолыңыз сіздің жағыңызда, ал қолдарыңыз шынтағыңыздан сәл төмен болуы керек.

Компьютердің эргономикалық тінтуірі білек штаммының алдын алуға көмектеседі және қолыңыздың табиғи формасына сәйкес келеді. Apple Magic Mouse 2 тәрізді профилі төмен адамды іздеңіз.

7. Жиі қолданылатын заттарды қол жетімді жерде ұстаңыз

Степлер, телефон немесе блокнот сияқты жиі пайдаланатын заттар сіз отырғанда сізге өте жақын болуы керек. Қажетті заттарға қол жеткізу үшін созылу бұлшық еттерді қысқарта алады. Қайталанған бұралу және созылу бірлескен ауырсынуға әкелуі мүмкін.

8. Телефонда көп уақыт өткізсеңіз, телефонды пайдаланыңыз

Егер сіз телефонға көп уақыт жұмсап, теріп немесе жазсаңыз, динамик телефонын пайдаланыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, гарнитураға Plantronics 'сымсыз гарнитураны салыңыз. Телефонды бесікке салу үшін уақыт өте келе қатты бұлшықеттер, ауырсыну және тіпті байламның зақымдалуы мүмкін.

9. Үнемі үзіліс жасаңыз

Ұзақ уақыт отыру қан ағымын азайтып, бұлшықеттің шаршауын тудыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін жиі үзіліс жасаңыз. Үстеліңізден тұрып, қозғалыңыз.

Сіз үзіліс жасасаңыз, тұрып, үстеліңізден алыста жүріңіз. Бірнеше бұзау көтеріп, иықтарыңызды қысып, қан ағыңыз. Егер сізде бөлме болса, онда бірнеше өкпе немесе қысқыш жаттығу жасаңыз.

Күндізгі бірнеше қысқа үзілістер бірнеше ұзақ үзілістерге қарағанда жақсы. Егер мүмкін болса, әр 30 минут сайын бір-екі минуттық үзіліс жасаңыз. Ең аз дегенде, тұрып, әр сағат сайын жүріңіз.

Төменгі жол

Қазіргі жұмыс орнында көп қозғалыс болмайды, сондықтан күні бойы отыру сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Дене күйіңізді жақсарту арқылы денсаулығыңызды жақсарту үшін көп нәрсе жасай аласыз. Эргономикалық жобаланған бірнеше өнімге ақша салу және дұрыс отыруды үйрену бұлшық еттер мен сүйектердегі тозуды азайтудың ұзақ жолын өтуі мүмкін. Сіздің мансабыңыздың барысында бұл жарақаттанудан, штаммдан және ауырудан аулақ болғандықтан өтеуі мүмкін.