5-бөлімді қалпына келтіруге көмектесетін жаттығулар

Мазмұны

• Кесариялық босанғаннан кейін
• 1. Іштің тынысы
• 2. Отырылған кегельдер
• 3. Қабырғаға отыру
• 4. Кесариялық жолмен тыртықты уқалау
• 5. Аяқ слайдтары
• Ұшып кету

Кесариялық босанғаннан кейін

Кесариялық босану дегеніміз - баланы тез және қауіпсіз жеткізу үшін іш қуысы арқылы кесу жасалынатын операция. Кейде кесаревтикалық емдеу қажет, бірақ қалпына келтіру уақыты вагинальды босанғанға қарағанда біршама ұзағырақ. Осы себепті абай болу керек. Кәдімгі жаттығуларға оралмай тұрып, аналар дәрігерлерінің жағдайын жақсартуы керек. Жүктіліктен кейін қайта даярлауды қажет ететін кейбір негізгі бұлшықеттерге көлденең іш қуысы жатады. Бұл корсет тәрізді бұлшықеттер омыртқаға, жамбас қабатына және іштің және төменгі артқы бұлшықеттерге оралады. Кесарьді босанғаннан кейін бұл аймақтарды қолдау және нығайту, жарақат алу қаупін азайту және босанғаннан кейінгі толық қалпына келтіру үшін маңызды. Кесариядан кейін осы жұмсақ жаттығуларды орындап көріңіз. Олар ешқандай жабдықты қажет етпейді және оны кез-келген жерден жасауға болады.

1. Іштің тынысы

Бұл жаттығу керемет релаксация әдісі болып табылады. Сондай-ақ, бұл негізгі бұлшықеттерді күнделікті жаттығулар кезінде бірге жұмыс істеуге үйретеді. Бұлшықеттер жұмыс жасады: көлденең абдоминис

1. Ыңғайлы төсекте немесе диванда артқы жағыңызда жатыңыз.
2. Қолыңызды ішіңізге қойып, денеңізді босаңсытыңыз.
3. Ішіңіз кеңейіп, мұрныңызға терең дем алыңыз.
4. Ауыз арқылы дем алыңыз. Дем шығару кезінде іш бұлшықеттерін қысып, омыртқаңызға қарай тартыңыз. 3 секунд ұстаңыз.
5. Күніне 3 рет 5-тен 10 рет қайталаңыз.

2. Отырылған кегельдер

Фассия деп аталатын дәнекер тінінің қабаты абдоминальды бұлшықеттерді жамбас қабатымен байланыстырады және оңтайлы жұмыс істеуі үшін бірге жұмыс істеуге көмектеседі. Кегельс - бұл жамбас аймағын нығайтуға және белсендіруге арналған керемет жаттығу. Олар босанғаннан кейінгі стресстің төмендеуін көрсетті. С-секциядан кейін сізде зәр шығару катетері болуы мүмкін және бұл жаттығулар катетерді алып тастағаннан кейін көмектеседі. Бұлшықеттер жұмыс жасады: жамбас едені

1. Аяқтарыңызды еденге қойып, орындықтың шетіне отырыңыз.
2. Жамбастың бұлшықеттерін қысыңыз. Сіз зәрдің ағынын тоқтата тұрғандай сезінесіз.
3. Сіз қынаптың, анустың және уретраның барлық тесіктерін жауып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Оларды орындықтан жоғары көтеріп елестетіп көріңіз.
4. Бұл жиырылу мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. 5 секундтан бастаңыз және ұзағырақ жұмыс істеңіз.
5. Терең дем алып, толығымен дем алып, жиырылуды жеңілдетіңіз.
6. Кегельді әр түрлі позицияда қолданып көріңіз немесе сіздің жағыңызда жатып.
7. Қысу арасындағы 2 минуттық демалысты 8-12 рет орындаңыз. Күніне 2 рет қайталаңыз.

3. Қабырғаға отыру

Бұл толық денелі изометриялық жаттығу бұлшықет топтарының барлығын бірігіп жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Бұлшықеттер жұмыс жасады: квадрицепс, тарамыштар, жамбас бұлшықеттері, өзек және төменгі арқа

1. Қабырғадан 1-2 фут қашықтықта аяқтарыңызбен тұрыңыз.
2. Баяу артқа қабырғаға сүйеніп, өзіңізді отыру күйіне келтіріңіз. Сіздің жамбастарыңыз бен тізелеріңіз бір-біріне 90 градус болуы керек.
3. Өзегіңізді тарту. Терең дем алып, дем шығарған кезде іш қабырғаңызды тартқандай сезінесіз.
4. Қосымша бонус үшін осы лауазымды атқару кезінде «Кегел» жасап, жамбас еденіне тапсырыс беріңіз.
5. Мүмкіндігінше ұзақ уақыт ұстаңыз. 1 минут демалыңыз, содан кейін 5 рет қайталаңыз.

4. Кесариялық жолмен тыртықты уқалау

Кесариялық жолмен жеткізілген тыртықты емдей отырып, терінің әр түрлі қабаттары бір-біріне жабысып, қозғалыс ауқымын шектей алады. Бұл адгезиялар болашақта зәр шығару жиілігі немесе жамбас немесе бел ауруы сияқты проблемаларға әкелуі мүмкін. Тері тіндеріне арналған массаж, тыртықты босату деп те аталады, адгезияны бұзып, тіндердің дұрыс сауығуына көмектеседі. Сіздің тыртықтарыңыз сауығып, дәрігер сізге жасыл жарық бергеннен кейін ғана тыртық массажын бастаңыз. Жұмыс бағыттары: фассия, дәнекер тін

1. Сіздің саусағыңызбен тыртықтың үстінде тұрыңыз. Теріні саусақтарыңызбен тыртықтың айналасына тартыңыз және оның қозғалысын бақылаңыз. Оны жоғары және төмен сырғытып көріңіз. Ол басқа бағытқа қарағанда 1 бағытта оңай қозғалатынын байқаңыз.
2. 1 бағытта жұмыс жасап, тыртықты баяу алға-артқа жылжытыңыз. Сіз жұмсақ түрде бастағыңыз келеді және біртіндеп агрессивті массажға көшіңіз.
3. Шрамды жоғары-төмен, бүйіріне, ал шеңберіне айналдырыңыз. Шағын қозғалыстар жақсы, бірақ тіндердің жұмылдырылуы іштің барлық аймағында жасалуы мүмкін.
4. Егер тыртық ауырса, тоқтап, кейінірек қайталап көріңіз. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, сіз бұл массажды күніне бір рет жасай аласыз.

Ескерту: Босанғаннан кейін жаттығулар жасамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Әрқашан кішігірім, қиын қозғалыстарға дейін жұмыс жасаңыз. Іштің бұлшық еттері мен жамбас буындарына көп стресс әкелетін әрекеттерден аулақ болыңыз. Мүмкін болса, физиотерапевтпен немесе босанғаннан кейінгі жаттығулармен айналысатын маманмен кеңесіңіз. Егер сіз қан кетудің, шаршаудың немесе тыртық аймағының қабынуының жоғарылауын байқасаңыз, тоқтатыңыз және медициналық көмекке жүгініңіз.

5. Аяқ слайдтары

Әдетте жаттығулар операциядан кейін алты-сегіз аптадан кейін басталмауы керек және оны бастамас бұрын әрдайым дәрігеріңізбен бірге болуыңыз керек. Йога, Пилатес немесе жүзу сияқты төмен әсерлі жаттығулар - бұл бастаудың ең жақсы тәсілі. Бұл бастаушы жаттығулар негізгі бұлшықеттерді жұмсақ, бірақ тиімді түрде тартуға көмектеседі. Көлденең абдоминальды бұлшықет күшейту үшін маңызды аймақ болып табылады, өйткені ол дене өзегін қолдайды. Сонымен қатар, linea alba, кифоидтық процесстен бастап жамбас сүйегіне дейін созылатын талшықты құрылымды қолдайды, сонымен қатар ядро ​​тұрақтылығын қолдайды. Бұлшықеттер жұмыс жасады: көлденең абдоминис

1. Арқаңызда еденде жатып, тізеңіз бүгіліп, аяғыңызды жерге тегістеңіз. Аяқтарыңыздың еденге оңай сырғып кетуіне жол бермеу үшін шұлық киіңіз немесе сүлгіңізді қойыңыз.
2. Терең дем алыңыз. Дем шығарған кезде іштің бұлшықеттерін бел омыртқасына тарту арқылы төменгі арқадағы қисықты өзгертпеңіз.
3. Бұл жиырылуды сақтай отырып, аяғыңызды денеңізден ақырын созыңыз, аяғы толық созылғанша.
4. Жайлап оны бастапқы қалпына келтіріңіз.
5. Әр жағынан 10 рет қайталаңыз. Күніне бір рет орындаңыз.

Ұшып кету

Кесарьдан кейінгі құрсақ қуысы мен жамбас жаттығулары пайдалы. Негізгі бұлшықеттерде күш пен тұрақтылықты арттыру үшін тыныс алу жаттығуларын, изометриялық жиырылуды және көлденең іш қуысына бағытталған жаттығуларды орындаңыз. Біртіндеп күш жинау сізге ұнаған іс-әрекеттерді оңай істеуге оралуға көмектеседі.