Кофеин мен диеталық кокстың құрамында қанша кофеин бар?

Мазмұны

• Кофеин дегеніміз не?
• Кока мен диеталық коксте қанша кофеин бар?
• Кокстағы кофеинді қалай салыстырады
• Неліктен кейбіреулерге кофеин қабылдау маңызды
• Кофеин қаншалықты көп?
• Төменгі сызық

Coca-Cola Classic - әдетте кокс деп те аталады және диеталық кокс - бүкіл әлемде танымал сусындар.

Алайда алкогольсіз алкогольді ішу салмақтың жоғарылауынан бастап қандағы қанттың жоғарылауына дейінгі көптеген денсаулыққа қатысты мәселелермен байланысты болды (1, 2).

Тек қана емес, сонымен қатар кокс және диеталық коке құрамында кофеиннің дозасы бар, олар кофеинді тұтынуды азайтуды ойлайтындарға қиындық тудыруы мүмкін.

Бұл мақалада коке, диеталық кокс және басқа сусындардың кофеин құрамы салыстырылады және оның денсаулығыңызға қалай әсер ететіні айтылады.

Кофеин дегеніміз не?

Кофеин - бұл табиғи түрде пайда болатын химиялық зат, ол орталық жүйке жүйесін қоздырғыш ретінде әрекет етеді, сергектікті арттырады және шаршауды жеңеді.

Ол көптеген өсімдіктердің жапырақтарында, тұқымдары мен жемістерінде болады және әсіресе какао бұршақтарында, шай жапырақтарында және кофе дәндерінде көп кездеседі (3).

Ол сонымен қатар алкогольсіз сусындар, энергетикалық сусындар және кейбір дәрі-дәрмектерді қоса көптеген өнімдерге қосылады.

Қазіргі уақытта кофеин әлемдегі ең көп тұтынылатын ингредиенттердің бірі болып табылады (4).

Шын мәнінде, АҚШ халқының 85% -ы күніне кемінде бір кофеинді сусын ішеді, оның орташа тәуліктік мөлшері 165 мг кофеинді құрайды.

Кофе бүкіл әлем бойынша кофеин қабылдаудың көп бөлігін құрайды, кокс сияқты газдалған алкогольсіз сусындар 18 (5) жастағыларда көп мөлшерде болады.

Қысқаша мазмұны Кофеин - кофе, алкогольсіз сусындар, энергетикалық сусындар және басқа дәрі-дәрмектерді қоса көптеген өнімдерде кездесетін табиғи стимулятор. Алкогольсіз сусындар 18 жастан асқан адамдарда көп ішеді.

Кока мен диеталық коксте қанша кофеин бар?

Кокс өнімдерінің кофеин құрамы бірнеше факторларға, оның ішінде сусынның мөлшері мен түріне байланысты: (6):

	7,5 унция (222 мл) алады	12 унция (355 мл) алады	20 унция (591 мл) бөтелке
кокс	21 мг кофеин	32 мг кофеин	53 мг кофеин
Диета коксы	28 мг кофеин	42 мг кофеин	70 мг кофеин

Кофеині жоқ Coca-Cola сияқты кофеинденбеген сорттар кофеин қабылдауды қысқартқысы келетіндерге де қол жетімді.

Қысқаша мазмұны Кокстың құрамында 12 унцияға (335 мл) 32 мг кофеин бар. Диета коксі кофеинде жоғары, 12 унцияға шамамен 33 мг (335 мл).

Кокстағы кофеинді қалай салыстырады

Унция үшін унция, коке мен диет коксындағы кофеиннің құрамы энергетикалық сусындар, кофе және көк шай сияқты кофеин сусындарының көпшілігіне қарағанда айтарлықтай төмен (4, 7, 8):

	Қызмет ету мөлшері	Кофеин құрамы
кокс	7,5 унция (222 мл)	21 мг құрайды
Диета коксы	7,5 унция (222 мл)	28 мг
Көк шай	8 унция (237 мл)	35 мг
Энергетикалық сусындар	8,3 унция (245 мл)	77 мг
Кофе	8 унция (237 мл)	95 мг

Есіңізде болсын, кофеиннің құрамы әр түрлі факторларға, соның ішінде брендке, ингредиенттерге және сусынның нақты түріне байланысты әр түрлі болады.

Қысқаша мазмұны Кокс және диеталық кокс кофеинді сусындарға, оның ішінде энергетикалық сусындарға, кофеге және шайға қарағанда кофеинде төмен.

Неліктен кейбіреулерге кофеин қабылдау маңызды

Кофеинді тұтынудың денсаулыққа бірнеше пайдасы бар.

Атап айтқанда, зерттеулер метаболизмді жоғарылатып, жаттығу жұмысын жақсартып, сергектікті арттыратындығын көрсетті (9, 10, 11).

Алайда, ол жағымсыз жанама әсерлермен бірге болуы мүмкін, әсіресе оның әсеріне сезімтал адамдар үшін.

Кофеин тәуелді болуы мүмкін, ал кейбір зерттеулер генетикалық өзгерулер адамдардың оған әр түрлі әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді (12, 13).

Кофеин қабылдау психикалық денсаулыққа да әсер ететіні анықталды, бір зерттеуге сәйкес, 2 307 баланың ішінде кофеинді тұтынудың жоғарылауы қабылданған мазасыздық пен депрессия деңгейінің жоғарылауымен байланысты (14).

Шамадан тыс ішу басқа жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, соның ішінде бас ауруы, қан қысымы және ұйқының бұзылуы (15, 16, 17).

Бұған қоса, жүкті немесе емшек сүтімен қоректенетін әйелдерге кофеин қабылдауды шектеу ұсынылады, себебі бұл жүктіліктің төмен болу қаупі мен туу салмағы төмен (18, 19).

Қысқаша мазмұны Кофеинді тұтыну метаболизмді жақсартумен, жаттығулардың тиімділігі мен сергектікпен байланысты болды. Дегенмен, бұл тәуелді болуы мүмкін және кейбір адамдарда жанама әсерлердің кең спектрін тудыруы мүмкін.

Кофеин қаншалықты көп?

Қалыпты мөлшерде тұтынылған кезде кофеин жанама әсерлердің минималды қаупімен қауіпсіз қолданыла алады.

Шын мәнінде, ересек адамдар үшін тәулігіне 400 мг-ға дейінгі дозалар қауіпсіз болып саналады (20).

Ең дұрысы, жанама әсерлердің пайда болу қаупін азайту үшін тәулігіне 200 мг-ға дейін шектегеніңіз дұрыс.

Анықтама үшін, бұл екі 8-унция (237-мл) екі кофе немесе шамамен 8-унция (237-мл) жасыл шайды құрайды.

Алайда, бұл мөлшерге жету үшін күніне 12 унциядан (355 мл) алты банка немесе Dies Coke төрт төрт унция (355 мл) банка ішу керек.

Қысқаша мазмұны Күнделікті 400 мг кофеин ересек адамдар үшін қауіпсіз деп саналады, бірақ күнделікті қабылдауды 200 мг-ға дейін азайту жағымсыз жанама әсерлердің пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі.

Төменгі сызық

Кокс және диеталық кокстың құрамында 12 унцияға (335 мл) 32 және 42 мг кофеин бар, бұл кофе, шай және энергетикалық сусындар сияқты басқа кофеинді сусындардан төмен.

Алайда, олардың құрамында қант пен басқа да зиянды ингредиенттер көп, сондықтан денсаулықты жақсарту үшін тұтынуды минималды түрде ұстаңыз.

Мұның орнына, денсаулыққа ықтимал пайдасын арттыру үшін кофеиннің басқа табиғи көздерін, мысалы кофе немесе шай сияқты мөлшерлеуді таңдаңыз.