Аяғындағы, ішіндегі немесе балтырындағы құрысуды қалай жеңілдетуге болады

Мазмұны

• 1. аяқтың қысылуы
• 2. Аяқтағы құрысу
• 3. Бұзаудың құрысуы
• 4. Іштегі құрысу
• 5. Қолыңызда немесе саусақтарыңызда тырысу
• Қысымға қарсы тамақ

Кез-келген құрысуды жеңілдету үшін зақымдалған бұлшықетті созу өте маңызды, содан кейін қабынуды азайту және ыңғайсыздықты жеңілдету үшін бұлшықетке жақсы массаж жасаған жөн.

Крамп - бұл бұлшықет спазмы, яғни бір немесе бірнеше бұлшықеттің еріксіз қысылуы, бұл қарқынды жаттығулардан кейін, түнде немесе кез-келген уақытта, мысалы, дегидратация кезінде немесе магний жетіспейтін жағдайда болуы мүмкін. Құрысулардың пайда болуының негізгі себептерін қараңыз.

Қысуды жоюдың кейбір стратегиялары:

1. аяқтың қысылуы

Жамбастың алдындағы спазм үшін

Аяғы ауырған жағдайда ауырсынуды жеңілдету үшін не істеу керек:

• Жамбастың алдындағы спазм: суретте көрсетілгендей, аяқты ұстап тұрып, осы позицияны 1 минут бойы ұстап тұрып, зардап шеккен аяқты артқа қарай бүгіңіз.
• Жамбастың артында қысылу: еденге аяғыңызды тік ұстап, саусақтарыңызбен саусақтарыңызды тигізуге тырысып, денеңізді алға еңкейтіңіз және осы қалыпта 1 минут тұрыңыз.

2. Аяқтағы құрысу

Аяқтың құрысуы үшін

Саусақтарыңыз төмен қараған кезде, сіз еденге шүберек қойып, аяғыңызды матаның үстіне қойып, содан кейін матаның жоғарғы бөлігін жоғары қарай тартып, сол қалпында 1 минут ұстай аласыз. Тағы бір нұсқа - суретте көрсетілгендей, аяғыңызды тік ұстап, саусақтарыңызды қолыңызбен қысып ұстауға қарсы бағытта тартыңыз.

3. Бұзаудың құрысуы

Бұзау құрсағында

«Аяқ картопында» тырысу аяқтың бұлшық еттеріне әсер етпеуі мүмкін, бұл жағдайда сіз қабырғаға 1 метр қашықтықта тұрып, аяғыңызды еденге тегіс ұстап, денеңізді алға сүйеңіз, бұл аяқтың бұлшықетіне әкеледі бұзауды созу.

Еденде аяғыңызды тік тұру және басқа біреудің аяғыңыздың ұшын денеңізге қарай итеруін сұрау - басқа нұсқа. Сіз екі позицияда 1 минуттай тұруыңыз керек.

4. Іштегі құрысу

Іштегі құрысулар үшін

Асқазандағы құрысуды жеңілдетудің жақсы әдісі:

• Іштің құрысуы: асқазанға жатып, қолыңызды бүйіріңізге қойыңыз, содан кейін суретте көрсетілгендей, денеңізді көтеріп, қолыңызды созыңыз. Осы күйде 1 минут болыңыз.
• Іштің бүйіріндегі спазм: тұрыңыз, қолыңызды бір-біріңіздің арасына қойып, қолыңызды басыңызға созыңыз, содан кейін денеңізді крампаның қарама-қарсы жағына бүгіңіз, осы күйді 1 минуттай сақтаңыз.

5. Қолыңызда немесе саусақтарыңызда тырысу

Саусақтардың құрысуы үшін

Саусақтардағы құрысулар саусақтар алақанға қарай еріксіз жиырылған кезде пайда болады. Бұл жағдайда сізге ашық қолыңызды үстелге қойып, тар саусағыңызды ұстап, үстелден көтеріңіз.

Тағы бір нұсқа - суретте көрсетілгендей, қолды қолды қысуға қарсы ұстау, барлық саусақтар. Осы күйде 1 минут болыңыз.

Қысымға қарсы тамақ

Тамақ спазмды емдеуге және алдын алуға көмектеседі, сондықтан сіз магний мен В дәруменіне бай тағамдарға ақша салуыңыз керек, мысалы Бразилия жаңғақтары. Сонымен қатар, суды көп ішу керек, өйткені дегидратация құрысудың себептерінің бірі болып табылады. Диетолог Татьяна Занинмен бірге осы видеодан толығырақ біліңіз:

Ұстамалар күніне 1 реттен артық пайда болғанда немесе 10 минуттан астам уақытты алған кезде, мысалы, калий немесе магний қоспаларын қамтуы мүмкін тиісті емдеуді бастау үшін жалпы тәжірибе дәрігерімен кеңесу ұсынылады. Жүктілік кезінде құрысулар жиі кездеседі, бірақ сіз акушерге бұл факт туралы хабарлауыңыз керек, себебі, мысалы, бірнеше күн магний қосымшасын қабылдау қажет болуы мүмкін.