Автор: Charles Brown
Жасалған Күн: 4 Ақпан 2021
Жаңарту Күні: 29 Қазан 2024
Anonim
ӨЗГЕРУГЕ УАҚЫТ КЕЛДІ...
Вызшақ: ӨЗГЕРУГЕ УАҚЫТ КЕЛДІ...

Мазмұны

Сіз ерте құс болсаңыз да, болмасаңыз да, тұру, киіну және күніне дайын болу қиын болуы мүмкін. Қант диабетін емдеуді қосыңыз, таңертеңгі сағат одан да күрделі болуы мүмкін. Бірақ қорықпаңыз: осы бес кеңестер мен кеңестер сізге алдағы күнді жақсы сезінуге және диабетпен емделу режимінде қалуға көмектеседі.

1. Таңғы асыңызды алдыңғы күні жасаңыз

Таңертеңгі дабыл қашан басталатыны туралы ойлағыңыз келетін ең соңғы нәрсе - таңғы асқа не жасайтыныңыз. Сіздің денсаулығыңызға зиянды нұсқаны жолда таңдағаныңыз әбден мүмкін - алдын ала оралған, қант құйылған гранола бар немесе майлы жұмыртқа мен ірімшік сэндвичін ойластырыңыз - егер жоспарламасаңыз немесе алдын-ала дайындалмасаңыз.

Сондықтан кешкі асқа көкөністерді ұсақтап жатқанда немесе пеште пісіруді күткенде, келесі күні портативті таңғы ас жасаңыз. Тез, аз көмірсутекті таңдау үшін мини омлеттерді көріңіз немесе демалыс күндері жасыл көкөніс жұмыртқасы тортиласын дайындаңыз және әр жұмыс күні таңертең жеке бөліктерді кесіңіз. Тағы бір балама - түнгі сұлы: Тек 1/2 кесе шикі сұлы 1/2 - 3/4 кесе майсыз сүтті қайта қолдануға болатын контейнерге араластырыңыз да, үстіне бір уыс пайдалы жаңғақ пен жидектер салыңыз.


Таңертеңгілік астан бас тарту туралы да ойланбаңыз! Зерттеулер көрсеткендей, таңғы ас ішпейтін 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар, таңғы асқа уақыт бөлетіндерге қарағанда, түскі және кешкі ас ішкеннен кейін гликемиялық реакциясы жоғары болады.

2. Жаттығу киімдерін төсеп, оларды көңілді жаттығу сөмкесіне салыңыз

Егер сіз таңертең асығыс болуды сезсеңіз, жаттығу құралдарын ұмытып кетуіңіз мүмкін. Қант диабетіне қарсы жаттығулар режимінде болудың бір жолы - жаттығу киімдерін алдыңғы күні жинау. Шкафтағы бір тартпаны немесе шкафтағы бір орынды тек осы киімдерге арнаңыз. Сізге қажет нәрсенің бәрін алыңыз (шұлық, шляпалар мен тербелгілерді қоса) - оларды жаттығу пакетіне салыңыз.

Өзіңізді әлі де жігерсіз сезінесіз бе? Өзіңізді көңілді жаттығу сөмкесімен емдеңіз. Ілмекті сөмкелерде сақтайтын күндер артта қалды! Бүгінгі спортзалға арналған сөмкелер стильді және көптеген мүмкіндіктермен ерекшеленеді - кеңсеге кіріп-шыққаннан ұялмайсыз.

Есіңізде болсын, сөмкеңізде әрдайым сақтауға болатын кейбір нәрселер: мысалы, шаш щеткасы, дезодорант және құлаққап. Сондай-ақ, сөмкеңізде уақыт бойынша толтыруға болатын ылғалдандырғыштарды, сусабындар мен кондиционерлерді сақтағыңыз келуі мүмкін.


3. Өз дәрі-дәрмектеріңіз бен құралдарыңызды ұйымдастырыңыз, содан кейін қайта жасаңыз

Тіпті қант диабетімен ауыратындар үшін дәрі-дәрмектер мен құралдар сіздің үйіңіздің айналасында жарамдылық мерзімі өткен және пайдаланылмаған дәретхана заттарының арасында тез жоғалып кетуі мүмкін. Бірақ егер сізде қант диабеті болса, дәрі-дәрмектеріңіз бен жабдықтарыңызды жүйелі түрде ұстау сіздің есіктен қалай тез шыққаныңызға және қалған күнді қалай сезінетіндігіңізге түбегейлі өзгеріс әкелуі мүмкін: Бір сауалнама бір нәрсені жоғалтқан немесе дұрыс қоймаған адамдардың 50 пайызы айналды көңілсіз Бұл сіздің күніңізді бастауға ешқандай мүмкіндік жоқ!

Жабдықтарды ұйымдастырудың алғашқы қадамы - түгендеу. Ескі, ұмытылған заттардан арылыңыз. Содан кейін заттарды оларды қаншалықты жиі қолданатындығыңыз бойынша сұрыптаңыз.

Мөлдір пластиктен жасалған контейнерлерді немесе қоқыс жәшіктерін және олардың ішіндегісін дәл белгілеу үшін тұрақты маркер сатып алыңыз. Сынақ жолақтары немесе қалам инелері сияқты қосымша жабдықтар үшін бір қоқыс жәшігін, ал инсулин сияқты күнделікті қажеттіліктерге басқа қоқыс жәшігін қолданыңыз. Дәрі-дәрмектерге арналған түпнұсқалық қаптаманы сақтауды ұмытпаңыз немесе сақтау ыдысында әрқайсысының рецепт нөмірін және жарамдылық мерзімін белгілеңіз.


Қант диабетімен ауыратын дәрі-дәрмектерді қойыңыз, оларды шкафқа, тумбочкаға немесе ас үй сөресіне қойыңыз, сонда сіз оларды күнде көре аласыз. Апта сайынғы таблетка сатып алушыны сатып алыңыз, сонда сіз күнделікті дәрі-дәрмектерді әр күнге қоя аласыз.

Таңертең қандағы қант мөлшерін тексеруді ұмытпау үшін өлшегішті тумбочкаға қойыңыз. Содан кейін есептегішті тіс щеткаңызды сақтайтын жерге апарыңыз, сонда оны ұйықтар алдында қолдануды ұмытпаңыз.Екінші метрді алу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз - егер сіз екі ұпай жинай алсаңыз, біреуін үйде қалдырып, екіншісін өзіңізбен бірге алып жүре аласыз!

4. Өзіңізге ұнайтын кептелістерді сорғытыңыз

Аздап сезінесіз бе? Ойнату тізіміне ену сізге күш-жігеріңізді арттырады. Кішкентай нәрсе ұнаған музыканы тыңдау ойларыңызға назар аударуға көмектесетінін анықтады - бұл таңертең таңертең ауытқуға бейім нәрсе. Сонымен қатар, музыка тыңдау сіздің көңіл-күйіңізді көтеру немесе көтеру арқылы қозғыштықты оятып, өзін-өзі сезінуді тудырды.

Бірақ музыка ойнау сіздің күніңізге қажетті кеңістікте болудан басқа, қант диабетін басқарудың жалпы тиімділігі болуы мүмкін: қант диабетімен немесе өзін-өзі басқаруға музыка терапиясын қосқан преддиабетпен ауыратындардың қан қысымы төмен болғанын анықтады.

5. Таңертеңгі тексеру парағын есікке немесе жуынатын бөлменің айнасына қалдырыңыз

Қант диабетімен күресу үшін маңызды нәрсені ұмытып кету сізді басына айналдыруы мүмкін. Істер тізімі сіздің жетістікке жетуіңіз үшін қажет нәрсенің бәрін орындағаныңызға көмектеседі. Міне, диабет бойынша сарапшы Сьюзан Вайнер, MS, RDN, CDE, CDN сіздің тізіміңізге ұсынатын бірнеше нәрсе:

  • Қандағы қант мөлшерін тексеріңіз.
  • Үздіксіз глюкоза мониторын тексеріңіз.
  • Инсулинді және басқа дәрі-дәрмектерді алыңыз.
  • Таңертеңгі гигиена режимін аяқтаңыз: душ, тіс щеткаларын тазалаңыз, макияж жасаңыз.
  • Таңертеңгілік асты алыңыз немесе жеп қойыңыз.
  • Қант диабетіне арналған барлық заттарды ораңыз.

Тізіміңізге Фидоны тез серуендеуге шығарып салу немесе сол күні кешкі асқа мұздатқыштан бір нәрсе алып тастау сияқты назар аудармайтын кез келген нәрсені қосуға қымсынбаңыз.

Жаңа Посттар

Іштің қолқа аневризмасын қалпына келтіру - ашық

Іштің қолқа аневризмасын қалпына келтіру - ашық

Іштің қолқа аневризмасын (ААА) қалпына келтіру - бұл сіздің қолқаңыздың кеңейтілген бөлігін бекітуге арналған операция. Бұл аневризма деп аталады. Аорта - бұл сіздің ішіңізге (ішіңізге), жамбасқа және...
Босния (bosanski) туралы денсаулық туралы ақпарат

Босния (bosanski) туралы денсаулық туралы ақпарат

Сіздің ауруханаға хирургиялық көмек көрсету - bo an ki (босния) қос тілді PDF Денсаулық туралы ақпарат аудармалары Жүрек сыныбы және жүрек ангиопластикасы - босанский (босниялық) Екі тілде PDF Денсау...