Кальций қоспалары: оларды қабылдау керек пе?
Мазмұны
- Кальций не үшін қажет?
- Кальций қоспаларын кім қабылдауы керек?
- Кальций қоспаларының пайдасы
- Олар постменопаузадағы әйелдердің сүйектерінің жоғалуын болдырмауға көмектеседі
- Олар майдың азаюына көмектесе алады
- Кальций ішек қатерлі ісігінің қаупін азайтуға көмектеседі
- Қоспалар метаболикалық маркерлерді жақсартуға көмектеседі
- Кальций қоспаларының ықтимал қаупі
- Олар жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін
- Жоғары деңгей простата обырымен байланысты болуы мүмкін
- Бүйрек тастарының қаупі артуы мүмкін
- Сіздің қаныңыздағы кальцийдің жоғары деңгейі
- Кальций қоспаларын қабылдау кезінде ескеретін жайттар
- Сіз қанша алуыңыз керек?
- Сізге дозаны бөлу қажет болуы мүмкін
- Дәрілік заттардың өзара әрекеттесуі
- Кальцийдің көп мөлшерде пайда болу қаупі
- Кальций қоспаларының әр түрлі түрлері
- Кальций карбонаты
- Кальций цитраты
- Кальцийдің тамақ көздері
- Үйге хабар жіберу
Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.
Көптеген адамдар сүйектерін нығайтуға үміттеніп, кальций қоспаларын ішеді.
Алайда олардың кемшіліктері, тіпті денсаулыққа қауіп-қатері болуы мүмкін, соның ішінде жүрек ауруының қаупі бар ().
Бұл мақалада кальций қоспалары туралы не білуіңіз керек, соның ішінде оларды кім қабылдауы керек, олардың денсаулыққа пайдасы мен қауіптері туралы түсіндіріледі.
Кальций не үшін қажет?
Сіздің денеңізге күшті сүйектерді құру және қолдау үшін кальций қажет. Денедегі кальцийдің 99% -дан астамы сіздің сүйектеріңізде және тістеріңізде сақталады ().
Қан ағымында ол жүйке сигналдарын жіберуге, инсулин сияқты гормондарды шығаруға және бұлшықеттер мен қан тамырларының қалай жиырылып, кеңейетінін реттеуге арналған ().
Егер сіз диетада ұсынылған мөлшерді алмасаңыз, денеңіз оны сүйегіңізді әлсіретіп, басқа жерде қолдану үшін оны қаңқа мен тістен алады.
Сонымен, сізге күніне қанша кальций қажет?
Төменде Медицина институтының жасына байланысты () ұсыныстары келтірілген:
- 50 жас және одан кіші әйелдер: Тәулігіне 1000 мг
- 70 жас және одан ер адамдар: Тәулігіне 1000 мг
- 50 жастан асқан әйелдер: Тәулігіне 1200 мг
- 70-тен асқан ер адамдар: Тәулігіне 1200 мг
Кальцийді қабылдаудың жоғарғы шектері де бар. 50 жасқа дейінгі ересектер үшін тәулігіне қақпақ 2500 мг және 50 жастан асқан ересектер үшін күніне 2000 мг құрайды ().
Диета арқылы жеткілікті мөлшерде алуға болады. Құрамындағы тағамға сүт өнімдері, белгілі бір жапырақты жасыл, жаңғақ, бұршақ және тофу кіреді.
Алайда, кальцийге бай тағамдарды аз мөлшерде жейтін адамдар қоспалар қабылдауды ойластыруы мүмкін.
Төменгі жол: Сіздің денеңіз кальцийді мықты сүйектер құруға, жүйке сигналдарын жіберуге және бұлшықеттерді жиыруға пайдаланады. Диетада оны жеткілікті мөлшерде алу мүмкін болғанымен, кейбір адамдарға қоспаларды қарастыру қажет болуы мүмкін.Кальций қоспаларын кім қабылдауы керек?
Кальцийді қабылдау жеткіліксіз болған кезде, сіздің денеңіздің сүйектерінен кальций алынып тасталады, оларды әлсіз және сынғыш етеді. Бұл остеопорозға әкелуі мүмкін.
Әйелдерде остеопороз қаупі жоғары болғандықтан, көптеген дәрігерлер кальций препараттарын, әсіресе, менопаузаға жеткеннен кейін қабылдауға кеңес береді.
Осыған байланысты, егде жастағы әйелдер кальций қоспаларын көп қабылдайды ().
Егер сіз диета арқылы ұсынылған мөлшерді алмасаңыз, қоспалар олқылықтың орнын толтыруға көмектеседі.
Сіз кальций қоспаларын қарастыра аласыз, егер сіз:
- Вегетариандық диетаны ұстаныңыз.
- Жоғары ақуызды немесе жоғары натрийлі диетаны қабылдаңыз, бұл сіздің денеңіздің кальцийді көбірек бөлуіне әкелуі мүмкін.
- Денеңіздің Крон ауруы немесе ішектің қабыну ауруы сияқты кальцийді сіңіру қабілетін шектейтін денсаулық жағдайыңыз бар.
- Ұзақ уақыт бойы кортикостероидтармен емделеді.
- Остеопорозбен ауырыңыз.
Кальций қоспаларының пайдасы
Кальций қоспаларының денсаулыққа бірнеше пайдасы болуы мүмкін.
Олар постменопаузадағы әйелдердің сүйектерінің жоғалуын болдырмауға көмектеседі
Менопаузадан кейін әйелдер эстрогеннің төмендеуіне байланысты сүйек массасын жоғалтады.
Бақытымызға орай, қоспалар көмектесе алады. Бірнеше зерттеулер менопаузадан кейінгі әйелдерге кальций қоспаларын беру - әдетте тәулігіне 1000 мг-нан - сүйектің жоғалуын 1-2% азайтуға мүмкіндік береді ().
Кальцийді аз тұтынатын әйелдерде және қоспаларды қабылдаудың алғашқы екі жылында әсері үлкен сияқты.
Сонымен қатар, үлкен дозаларды қабылдаудың ешқандай артықшылығы жоқ сияқты ().
Олар майдың азаюына көмектесе алады
Зерттеулер кальцийдің төмен мөлшерін дене салмағының жоғары индексімен (BMI) және майдың жоғары пайызымен байланыстырды ().
2016 зерттеуі кальцийдің мөлшері өте төмен семіздікке ие және семіздікке толы студенттерге күнделікті 600 мг кальций қоспасын берудің әсерін зерттеді.
Зерттеу барысында 600 мг кальций және 125 IU D дәрумені бар қоспаны бергендер калориямен шектелген диетада дене майды қосымша алмағандарға қарағанда көп жоғалтқаны анықталды ().
Д витаминін кальциймен бірге қабылдау ұсынылады, өйткені оның сіңуі жақсарады.
Кальций ішек қатерлі ісігінің қаупін азайтуға көмектеседі
Бір үлкен зерттеулерге сәйкес, сүт өнімдері мен қоспалардан алынған кальций ішек қатерлі ісігінің қаупін төмендетуі мүмкін ().
10 зерттеулерінің алдыңғы шолуы ұқсас нәтижелерді тапты ().
Қоспалар метаболикалық маркерлерді жақсартуға көмектеседі
Бірнеше зерттеулерде кальций қоспаларын қабылдау метаболикалық маркерлерді жақсартуы мүмкін, әсіресе Д дәруменімен бірге қабылдаған кезде.
2016 жылғы зерттеуде 42 жүкті әйел кальций мен Д дәрумені бар қоспалар қабылдады, олардың бірнеше метаболикалық маркерлері жақсарды, соның ішінде қан қысымы және қабыну маркерлері ().
Басқа зерттеулер көрсеткендей, жүкті кезінде кальций қоспаларын қабылдаған әйелдердің балаларында жеті жасында қан қысымы оларды ішпеген аналардың балаларына қарағанда төмендейді ().
Жақында жүргізілген зерттеуде поликистозды аналық без синдромымен (PCOS) 100-ден астам артық салмағы бар, D дәрумені жетіспейтін әйелдерге кальций мен D дәрумені қоспасы немесе плацебо таблеткасы берілді.
Қоспаны қабылдағандар қабыну маркерлерінің, инсулин мен триглицеридтің деңгейінің жақсарғанын көрсетті (,).
Алайда, басқа зерттеулер құрамында кальций мен D дәрумені () бар қоспалар қабылдаған диеталардың метаболикалық профильдерінің жақсарғаны байқалмаған.
Төменгі жол: Зерттеулер кальций қоспаларын ішектің қатерлі ісігі мен қан қысымы, майдың жоғалуы және сүйек тығыздығының жоғарылау қаупімен байланыстырады.Кальций қоспаларының ықтимал қаупі
Жақында жүргізілген зерттеулерге сәйкес, кальций қоспалары денсаулыққа байланысты кейбір проблемаларды тудыруы мүмкін. Алайда, дәлелдер әртүрлі.
Олар жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін
Кальций қоспалары туралы ең даулы ұсыныс олардың жүрек ауруының, соның ішінде инфаркт пен инсульттің кейбір түрлерінің қаупін арттыруы мүмкін.
Соңғы бірнеше жыл ішінде зерттеушілер осы сілтеме бойынша қарама-қарсы нәтижелерді жариялады (,,,,,,,,).
Кальций қоспаларының жүрек денсаулығына әсерін анықтау үшін неғұрлым нақты зерттеулер қажет.
Кейбір сарапшылар D дәруменімен бірге кальцийді қабылдау ықтимал тәуекелдерді бейтараптандыруы мүмкін деп болжайды, бірақ бұл туралы көбірек зерттеу керек (,).
Жоғары деңгей простата обырымен байланысты болуы мүмкін
Кальцийдің жоғары деңгейі қуық асты безінің қатерлі ісігіне байланысты болуы мүмкін, дегенмен бұл сілтемедегі зерттеулер бір-біріне қайшы келеді.
Бірнеше зерттеулерде, олардың көпшілігі бақылаумен, зерттеушілер кальцийдің көп мөлшерде тұтынылуы қуық асты безінің қатерлі ісігінің жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін екенін анықтады (,,,,).
Алайда, төрт жыл ішінде күн сайын 672 ер адамға кальций қоспасы немесе плацебо берген рандомизацияланған бақыланған зерттеу қатысушылардың қуық асты безінің қатерлі ісігі қаупінің жоғарыламағанын көрсетті.
Шындығында, қоспаны қабылдаған қатысушылардың простата қатерлі ісігі жағдайлары аз болды ().
Басқа зерттеулер бұған сүт өнімдері себеп болуы мүмкін деген болжам жасады. 32 мақаланы қарау сүт өнімдерін тұтыну - кальций қоспаларын емес - қуық асты безінің қатерлі ісігі қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін хабарлады ().
Бүйрек тастарының қаупі артуы мүмкін
Кальций қоспаларының бүйректе тас пайда болу қаупін жоғарылататыны туралы бірнеше дәлел бар.
Бір зерттеуде менопаузадан кейінгі 36000-нан астам әйелге 1000 мг кальций мен 400 IU D дәрумені бар күнделікті қоспалар немесе плацебо таблеткалары берілді.
Нәтижелер қоспаны қабылдағандардың бүйректерінде тас пайда болу қаупі жоғарылағанын көрсетті ().
Сонымен қатар, зерттеудегі қосымша пайдаланушылар жамбас сүйектерінің тығыздығының жалпы өсуін сезінгенімен, олардың жамбас сүйектерінің сыну қаупі аз болған.
Күніне диетадан немесе қосымшадан 2000 мг-нан астам кальций тұтыну бүйрек тастары қаупінің жоғарылауымен байланысты, дейді медицина институты ().
Басқа дереккөздерде бүйректе тас пайда болу қаупі кальцийді қабылдау тәулігіне 1200–1500 мг-нан асқанда жоғарылайды дейді ().
Сіздің қаныңыздағы кальцийдің жоғары деңгейі
Сіздің қаныңызда кальцийдің көп мөлшері гиперкальциемия деп аталатын жағдайға алып келеді, ол көптеген жағымсыз белгілермен сипатталады, соның ішінде асқазан ауруы, жүрек айну, ашуланшақтық және депрессия.
Бұл бірнеше себептерден туындауы мүмкін, соның ішінде дегидратация, қалқанша безінің жағдайлары және кальций қоспаларының көп мөлшері.
Шамадан тыс D дәрумені қоспалары гиперкальциемияға әкелуі мүмкін, бұл сіздің денеңізді диетадан кальцийді көбірек сіңіруге шақырады.
Төменгі жол: Кальций қоспалары жүрек ауруы мен қуық асты безінің қатерлі ісігі қаупін арттыруы мүмкін, дегенмен сілтеме түсініксіз. Кальцийдің кез-келген көзден жоғары мөлшері денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін.Кальций қоспаларын қабылдау кезінде ескеретін жайттар
Егер сіз кальций қоспаларын қабылдасаңыз, онда сіз білетін бірнеше фактор бар.
Сіз қанша алуыңыз керек?
Кальций қоспалары сіздің диетаңызда қанша кальций бар екендігі мен күніне қанша мөлшерде қажет екендігі арасындағы алшақтықты толтыруға көмектеседі.
Есіңізде болсын, ересектердің көпшілігінің ұсынылатын мөлшері күніне 1000 мг құрайды және 50-ден асқан әйелдер мен 70-тен асқан ер адамдар үшін тәулігіне 1200 мг-ға дейін артады.
Сондықтан, егер сіз әдетте тамақтану арқылы күніне 500 мг-нан алсаңыз және күніне 1000 мг қажет болса, онда сіз күн сайын бір 500 мг қоспаны ала аласыз ().
Дегенмен, дозаны ақылмен таңдаңыз. Қажет болғаннан көп кальций қабылдау қиындық тудыруы мүмкін ().
Сізге дозаны бөлу қажет болуы мүмкін
Сіз таңдаған қоспадағы кальций мөлшерін тексеру өте маңызды.
Сіздің денеңіз оның үлкен дозаларын бірден сіңіре алмайды. Сарапшылар қоспа түрінде бір уақытта 500 мг-нан көп емес қабылдауды ұсынады ().
Дәрілік заттардың өзара әрекеттесуі
Дәрігерге және фармацевтке кальций қоспаларын қабылдап жатқаныңыз туралы міндетті түрде хабарлаңыз, өйткені олар сіздің денеңіздің кейбір дәрі-дәрмектерді, соның ішінде антибиотиктер мен темірді қалай өңдейтініне кедергі келтіруі мүмкін.
Кальций сонымен қатар сіңіру үшін темірмен, мырышпен және магниймен бәсекелеседі. Егер сізге осы минералдардың біреуі жетіспейтін болса, сонымен қатар кальций қоспаларын қабылдау қажет болса, оларды тамақ арасында ішіп көріңіз ().
Осылайша, кальций сіздің тағамыңызда тұтынылатын мырыш, темір және магнийдің сіңуін тежемейді.
Кальцийдің көп мөлшерде пайда болу қаупі
Есіңізде болсын, сізге күніне 1000–1200 мг кальций қажет. Одан артық алудың пайдасы жоқ. Шындығында, егер сіз мұны жасасаңыз, қиындықтар туындауы мүмкін.
Проблемаларға іш қату, гиперкальциемия, жұмсақ тіндерде кальцийдің жиналуы және темір мен мырышты сіңіру қиындықтары жатады ().
Төменгі жол: Кальций қоспаларын қабылдаған кезде олардың түрін, мөлшерін және олардың сіз қабылдаған басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуін ойластыру қажет.Кальций қоспаларының әр түрлі түрлері
Кальций қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде таблетка, капсула, шайнау, сұйықтық және ұнтақ түрінде болады.
Қосымшалардың осы түрлерінің арасындағы басты айырмашылық мынада форма құрамында кальций бар.
Екі негізгі формасы:
- Кальций карбонаты
- Кальций цитраты
Бұл екі форма құрамында қанша кальций бар және олардың қаншалықты жақсы сіңетіндігімен ерекшеленеді. Элементті кальций қосылыста болатын кальций мөлшерін айтады.
Кальций карбонаты
Бұл ең арзан және кең қол жетімді форма. Оның құрамында 40% элементтік кальций бар, сондықтан аз мөлшерде кальцийді көп мөлшерде жеткізеді.
Алайда, бұл форма газ, іштің кебуі және іш қату сияқты жанама әсерлерін тудыруы мүмкін. Оңтайлы сіңіру үшін кальций карбонатын тамақпен бірге қабылдау ұсынылады ().
Кальций цитраты
Бұл форма қымбатырақ. Оның 21 пайызы - қарапайым кальций, яғни сізге қажетті кальций мөлшерін алу үшін көп таблетка ішу қажет болуы мүмкін.
Алайда, ол кальций карбонатына қарағанда оңай сіңеді және оны тағаммен немесе онсыз қабылдауға болады.
Кальций цитраты - бұл тітіркенетін ішек синдромы бар адамдарға ұсынылатын форма.
Бұл сондай-ақ асқазан қышқылының төмен деңгейіне ие адамдар үшін жақсы таңдау, бұл егде жастағы адамдар арасында кездеседі және рефлюкске қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдайды ().
Төменгі жол: Кальций қоспаларының негізгі екі формасы - кальций карбонаты және кальций цитраты. Кальций карбонатын тамақпен бірге қабылдау қажет, егер сізде асқазан қышқылы аз болса, тиімділігі төмен болады.Кальцийдің тамақ көздері
Тамақты қоспадан гөрі қоректік заттардан алған дұрыс.
Осыған қарамастан, егер сіз диетада кальций жетіспейді деп ойласаңыз, келесі тағамдарды көбірек жеуді қарастырыңыз:
- Сүт, оның ішінде сүт, ірімшік және йогурт
- Лосось немесе сардина сияқты сүйектері бар балық консервілері
- Белгілі бір жапырақты жасыл шөптер, шпинат және қырыққабат
- Эдамаме және тофу
- Бұршақ және жасымық
- Байытылған тағамдар мен сусындар
Үйге хабар жіберу
Кальций қоспалары остеопороз қаупі бар адамдарға, сондай-ақ диетада кальций жеткіліксіз болатын адамдарға көмектеседі.
Кейбір зерттеулерде кальций қоспалары мен жүрек ауруы арасындағы байланыс ұсынылғанымен, байланыс анық емес.
Алайда, кез-келген көзден кальцийдің ұсынылған мөлшерінен көп мөлшерін алу бүйректе тас пайда болу қаупін арттыратыны белгілі.
Кальций қоспалары аз мөлшерде жақсы болуы мүмкін, бірақ кальцийді алудың ең жақсы тәсілі - тамақтану. Кальцийге бай әр түрлі тағамдарды, оның ішінде сүтсіз көздерді қосуға тырысыңыз.
Сіз Үшін
Клаустрофобия: бұл не, белгілері және емі
