Күніне қанша калория жұмсайсыз

Мазмұны

• Калория калькуляторы
• Тәуліктік калория шығынын қолмен қалай есептеуге болады
• Салмақты жоғалту үшін калорияны қалай көп жұмсауға болады

Тәуліктік негізгі калория шығыны, сіз жаттығу жасамасаңыз да, күніне жұмсалатын калориялардың санын білдіреді. Бұл калория мөлшері ағзаға барлық органдар мен жүйелердің жұмысын қамтамасыз ету үшін қажет.

Бұл құндылықты білу салмақ жоғалту, салмақты сақтау немесе салмақ қосу үшін өте маңызды, өйткені салмақ тастағысы келетін адамдар бір күнді өткізетіндерге қарағанда аз калория жеуі керек, ал салмақ қосқысы келетін адамдар көп мөлшерде жеуі керек калория.

Калория калькуляторы

Күнделікті калориялы шығындарыңызды білу үшін калькулятор деректерін толтырыңыз:

Тәуліктік калория шығынын қолмен қалай есептеуге болады

Тәуліктік калориялық шығынды қолмен есептеу үшін келесі математикалық формулаларды басшылыққа алу керек:

Әйелдер:

• 18-ден 30 жасқа дейін: (14,7 х салмақ) + 496 = X
• 31 жастан 60 жасқа дейін: (8,7 х салмақ) + 829 = X

Егер жаттығудың кез-келген түрі орындалса, алдыңғы теңдеуден табылған мәнді көбейтіп, жаттығу түрін де ескеруге болады:

• 1, 5 - егер сіз аз қозғалатын болсаңыз немесе белсенді болсаңыз
• 1, 6 - егер сіз дене шынықтыру жаттығуларымен немесе орташа есептермен айналыссаңыз

Ерлер:

• 18-ден 30 жасқа дейін: (15,3 x салмақ) + 679 = X
• 31 жастан 60 жасқа дейін: (11,6 х салмақ) + 879 = X

Егер жаттығудың кез-келген түрі орындалса, алдыңғы теңдеуден алынған мәнді көбейтіп, жаттығу түрін де ескеруге болады:

• 1, 6 - егер сіз аз қозғалатын болсаңыз немесе белсенді емес болсаңыз
• 1, 7 - егер сіз дене шынықтыру жаттығуларымен немесе қалыпты тапсырмалармен айналыссаңыз

Жеңіл физикалық белсенділікті физикалық белсенділіктің кез-келген түрімен айналыспайтын, кеңселерде жұмыс істейтін және ұзақ уақыт отыратын адамдар үшін қарастырған жөн. Орташа міндеттер - мысалы, бишілер, суретшілер, тауар тасушылар және кірпіш қалаушылар сияқты үлкен физикалық күш-жігерді қажет ететін тапсырмалар.

Салмақты жоғалту үшін калорияны қалай көп жұмсауға болады

Дене салмағының 1 кг жоғалту үшін сізге шамамен 7000 калория жұмсау керек.

Дене белсенділігінің деңгейін арттыру арқылы көбірек калория жұмсауға болады. Белгілі бір іс-шаралар басқаларға қарағанда көп калория жұмсайды, бірақ бұл адамның іс-әрекетті мінсіз орындауға тырысуына байланысты.

Мысалға: Аэробика сабағында орта есеппен сағатына 260 калория жұмсалады, ал 1 сағаттық зумба 800 калория шамасында жанып кетеді. Ең көп калория қолданылатын 10 жаттығуды тексеріңіз.

Сіздің денеңізді көп калориялы ету үшін өзгертуге болатын кішкентай әдеттер бар, мысалы, пультті қолданбай теледидар арнасын ауыстыруды қалау, машинаны жуу, сонымен қатар интерьерді өз қолыңызбен тазарту және шаңсорғыш сияқты тұрмыстық қызмет. мысалы, кілемше. Олар аз калория жұмсағанымен, бұл әрекеттер денеге көп май жағып, артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Сонымен қатар, егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, тамақ арқылы тұтынылатын калорияларды азайту керек, сондықтан қуырылған тағамдардан, қант пен майдан бас тарту ұсынылады, себебі бұл ең калориялы тағамдар.