Күніне қажетті калория

Мазмұны

• Сізге күніне қанша калория қажет деп ойлайсыз ба? Бұл бір күнде тұтынылатын калорияға байланысты!
• 1 -ҚАДАМ: RMR мөлшерін анықтаңыз
• 2 -ҚАДАМ: Жаттығу кезінде жағылатын күнделікті калорияңыздың факторы
• үшін шолу

Сізге күніне қанша калория қажет деп ойлайсыз ба? Бұл бір күнде тұтынылатын калорияға байланысты!

Калория - бұл энергияның өлшемі немесе бірлігі; Сіз жейтін тағамдардағы калория - бұл азық -түлік жеткізетін энергия бірліктерінің өлшемі. Содан кейін бұл энергия бірліктерін дене физикалық белсенділікті, сондай-ақ жүрек соғысын сақтау мен шаш өсіруден бастап, тізенің қырылғанын емдеуге және бұлшықетті құруға дейінгі барлық метаболикалық процестерді қуаттандыру үшін пайдаланады. Дене салмағы жаттығулар мен басқа дене жаттығулары кезінде жағылған калорияларға (тамақтан) түсетін калориялардың қарапайым теңдеуіне түседі.

Қанша калория тұтыну керектігін анықтау үшін күніне қажетті калория формуласын пайдаланыңыз:

1 -ҚАДАМ: RMR мөлшерін анықтаңыз

RMR = 655 + (9,6 X сіздің салмағыңызбен килограмм)

+ (1,8 X биіктігіңіз сантиметрмен)

- (сіздің жасыңызбен 4,7 X жас)

Ескерту: Сіздің салмағыңыз килограммен = сіздің салмағыңыз фунтпен 2,2-ге бөлінеді. Сіздің биіктігі сантиметр = дюймдегі биіктігіңіз 2,54 -ке көбейтілді.

2 -ҚАДАМ: Жаттығу кезінде жағылатын күнделікті калорияңыздың факторы

RMR -ді сәйкес белсенділік коэффициентіне көбейтіңіз:

Егер сіз отырықшы болсаңыз (белсенділік аз немесе мүлде): RMR X 1.2

Егер сіз аздап белсенді болсаңыз (жеңіл жаттығулар/спорт аптасына 1-3 күн): RMR X 1.375

Егер сіз қалыпты белсенді болсаңыз (қалыпты жаттығулар/спорт аптасына 3-5 күн): RMR X 1.55

Егер сіз өте белсенді болсаңыз (ауыр жаттығулар/спорт аптасына 6-7 күн): RMR X 1.725

Егер сіз өте белсенді болсаңыз (күнделікті жаттығулар, спорт немесе физикалық жұмыс немесе күніне екі рет жаттығу): RMR X 1.9

Күйдірілген калория нәтижесі: Сіздің бір күнде күйдірілген калорияға негізделген соңғы фигураңыз сіздің қазіргі салмағыңызды ұстап тұру үшін тәулігіне қажетті калориялардың ең аз мөлшерін білдіреді.

үшін шолу