Автор: Sharon Miller
Жасалған Күн: 22 Ақпан 2021
Жаңарту Күні: 3 Сәуір 2025
Anonim
Адамға күніне қанша калория қажет?
Вызшақ: Адамға күніне қанша калория қажет?

Мазмұны

Сізге күніне қанша калория қажет деп ойлайсыз ба? Бұл бір күнде тұтынылатын калорияға байланысты!

Калория - бұл энергияның өлшемі немесе бірлігі; Сіз жейтін тағамдардағы калория - бұл азық -түлік жеткізетін энергия бірліктерінің өлшемі. Содан кейін бұл энергия бірліктерін дене физикалық белсенділікті, сондай-ақ жүрек соғысын сақтау мен шаш өсіруден бастап, тізенің қырылғанын емдеуге және бұлшықетті құруға дейінгі барлық метаболикалық процестерді қуаттандыру үшін пайдаланады. Дене салмағы жаттығулар мен басқа дене жаттығулары кезінде жағылған калорияларға (тамақтан) түсетін калориялардың қарапайым теңдеуіне түседі.

Қанша калория тұтыну керектігін анықтау үшін күніне қажетті калория формуласын пайдаланыңыз:

1 -ҚАДАМ: RMR мөлшерін анықтаңыз

RMR = 655 + (9,6 X сіздің салмағыңызбен килограмм)


+ (1,8 X биіктігіңіз сантиметрмен)

- (сіздің жасыңызбен 4,7 X жас)

Ескерту: Сіздің салмағыңыз килограммен = сіздің салмағыңыз фунтпен 2,2-ге бөлінеді. Сіздің биіктігі сантиметр = дюймдегі биіктігіңіз 2,54 -ке көбейтілді.

2 -ҚАДАМ: Жаттығу кезінде жағылатын күнделікті калорияңыздың факторы

RMR -ді сәйкес белсенділік коэффициентіне көбейтіңіз:

Егер сіз отырықшы болсаңыз (белсенділік аз немесе мүлде): RMR X 1.2

Егер сіз аздап белсенді болсаңыз (жеңіл жаттығулар/спорт аптасына 1-3 күн): RMR X 1.375

Егер сіз қалыпты белсенді болсаңыз (қалыпты жаттығулар/спорт аптасына 3-5 күн): RMR X 1.55

Егер сіз өте белсенді болсаңыз (ауыр жаттығулар/спорт аптасына 6-7 күн): RMR X 1.725

Егер сіз өте белсенді болсаңыз (күнделікті жаттығулар, спорт немесе физикалық жұмыс немесе күніне екі рет жаттығу): RMR X 1.9

Күйдірілген калория нәтижесі: Сіздің бір күнде күйдірілген калорияға негізделген соңғы фигураңыз сіздің қазіргі салмағыңызды ұстап тұру үшін тәулігіне қажетті калориялардың ең аз мөлшерін білдіреді.


үшін шолу

Жарнама

Бүгін Қызықты

Салмақсыздыққа себепші болуыңыздың 9 себебі

Салмақсыздыққа себепші болуыңыздың 9 себебі

Салмақ жоғарылату өте жағымсыз болуы мүмкін, әсіресе оның себебі не екенін білмегенде.Салмақ қосуда диета әдетте үлкен рөл атқарады, стресс және ұйқының болмауы сияқты басқа факторлар да ықпал етуі мү...
Барбитураттар: қолдану, формалар, жанама әсерлер және т.б.

Барбитураттар: қолдану, формалар, жанама әсерлер және т.б.

Барбитураттардың пайда болғанына 150 жылдан асты. Олар 1900-ші жылдардың басынан бастап 1970-ші жылдарға дейін танымал болды. Ең жиі қолданылатын екі ұйқы және мазасыздық үшін қолданылған.Бір кездері ...