Бұл негізгі жаттығу бейнесінде Камила Мендестің іш бұлшықеттері шын мәнінде бұралып жатыр

Мазмұны

• үшін шолу

Камила Мендес әрқашан әлеуметтік желіде фитнес жазбаларымен бөліспейді. Бірақ ол кезде олар әсерлі АФ болады. Мерекелік демалыс күндерінде Ривердейл Жұлдыз өзінің Инстаграм тарихында оның гантельден бас тартатын жолдар жиынтығын аюдың күйінде ұсақтайтынын көрсететін бірнеше бейнежазбаны орналастырды-бұл сізді қарап тұрғанда жалықтырады.

Бейнелерде Мендестің қозғалыстар арқылы күш-қуат алу үшін күресіп жатқаны анық, бірақ ол әлі де өз жиынтығын аяқтай алады (мінсіз пішінмен, кем емес). Артқы жағында Мендестің жаттықтырушысы Андреа «ЛА» Тома Густин оны қолдап жатқанын естисіз. Тома Густин Мендестің асқазанындағы бұлшық еттерін үлкейтіп: «Дәл қазір сіздің іш қуысы - болат абс», - дейді. (Байланысты: Камила Мендес пандемия кезінде қалай бейбітшілік табады)

Егер сіз бұл жаттығу қиын көрінеді деп ойласаңыз, бұл солай. Гантельді ренегаттық қатарлар - бұл денеңіздегі бірқатар бұлшықеттерді қоздыратын күрделі қозғалыс, дейді Бо Бургау, күш және кондиционерлеу жөніндегі сертификатталған маман (C.S.C.S.) және GRIT Training негізін қалаушы. Ең алдымен, жаттығу сіздің үстіңгі денеңізді, әсіресе лат, бицепс және жоғарғы арқаны жұмыс істейді, деп түсіндіреді Бургау. Тізені жерден жоғары көтеруді талап ететін аюдың жағдайы, сонымен қатар, төртбұрыш пен өзекті белсендіреді - екеуі де тұрақтандыруға көмектеседі, - деп қосты ол.

Жаттығу міндетті түрде кардио қимылы ретінде өтпесе де, ол жүрек соғу жиілігін арттырады, өйткені ол төзімділік пен күшті сынайды, дейді Бургау. «Позицияны изометриялық түрде ұстау, тіпті салмақсыз да, жүрегіңізді сергітуге жеткілікті», - деп түсіндіреді ол. «Сіз гантельдерді қоспаға қосқанда, сіз міндетті түрде терлейсіз». (Байланысты: эксцентрлік, концентрлік және изометриялық жаттығулар туралы не білуіңіз керек)

Бұл жаттығу кезінде пішінді сақтауға келгенде, тұрақтылықпен қатар өзегіңізді тарту маңызды, дейді жаттықтырушы. «Сіздің арқаңыз толығымен тегіс болуы үшін тартылуы керек», - деп түсіндіреді Бургау, Мендес бейнелерінде пішінді «тырнақтайтынын» атап өтті. «Оның формасы - сіз мақсат қоюыңыз керек», - дейді ол.

Сіздің жамбастарыңыз бен иықтарыңыз да төртбұрышты болып қалуы керек, ал екі жаққа теңселу үлкен «жоқ» деп қосады Бургау. «Егер сіз осы формадағы негізгі қателіктерді жасасаңыз, сіз шамадан тыс салмақты қолдана аласыз», - дейді ол. «Кішкене нәрседен бастауға және жоғары деңгейге көтерілуге ​​ұят жоқ». (Жақсы нәтижеге жету үшін жаттығу формасын қалай түзетуге болады.)

Қозғалысқа жету үшін Бургау қарсыласу жолағын пайдаланып, тік тұрған қатарлардан бастауды ұсынады. Содан кейін, сіз өзіңізді мықты сезінгеннен кейін, қажет болған жағдайда көмекке арналған орындықты қолданып, гантельге ауыса аласыз,-деп қосты ол. Егер сіз осы уақытқа дейін мендестің жаттығу нұсқасына дайын болмасаңыз, оны өзгертудің тағы бір жолы - тізеңізді жерге тигізбей, жерге құлау, - дейді Бургау. (Қатысты: Жаттығуда жаттығуларды орындау тәртібі маңызды ма?)

Тұтастай алғанда, бұл жаттығудың ең жақсысы - бұл өте әмбебап - шын мәнінде, Бургау бұл сіздің барлық жаттығуларыңызда орын алуға лайық дейді. «Мен бұл жаттығуды күш жаттығуларына назар аударған кезде, сонымен қатар HIIT жаттығулары кезінде де өз сабақтарыма енгізуді ұнатамын», - деп түсіндіреді ол. «Бірақ егер сіз шынымен де нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, бұл сіздің денеңіздің күшіне немесе артқы және бицепске бағытталған жоғарғы дене жаттығуларын жасайтын күнді қосу үшін тамаша жаттығу».

үшін шолу