Жаяу серуендеудің 6 денсаулыққа пайдасы

Мазмұны

• 1. Ісінуді азайтады
• 2. Аурудың алдын алады
• 3. Бұлшық еттерін күшейтеді
• 4. Дене күйін жақсартады
• 5. Релаксацияға ықпал етеді
• 6. Есте сақтау қабілетін жақсартады
• Жүре отырып қалай салмақ тастауға болады
• Ораза ұстаған жақсы ма?
• Серуен кезінде маңызды сақтық шаралары

Жаяу серуендеу - бұл адамның жасына және физикалық жағдайына қарамастан кез-келген адам жасай алатын және денсаулыққа бірнеше пайдасы бар, мысалы, жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсарту, стресс пен мазасыздық белгілерін азайту, бұлшықеттерді күшейту және ісінуді азайту.

Денсаулыққа нағыз пайдасын тигізу үшін серуендеу жүйелі түрде жүргізіліп, дұрыс тамақтану әдеттерімен жүруі маңызды, өйткені денсаулықты сақтауға болады.

Жүрудің негізгі артықшылықтары:

1. Ісінуді азайтады

Жаяу жүру аяқтар мен тобықтағы ісінуді азайтуға көмектеседі, өйткені бұл қан айналымын жақсартады және сұйықтықтың жиналуын азайтады. Алайда ісінумен күресу үшін адамның күн ішінде көп мөлшерде сұйықтық ішуі, дұрыс тамақтануы және кем дегенде 30 минут жүруге машықтануы маңызды. Сұйықтықтың тоқырауымен күресу және ісінуді азайту туралы көбірек біліңіз.

Жүктілік кезінде күннің аяғында аяқтың ісінуін азайту үшін серуендеу де көрсетіледі. Сонымен қатар, жүктілік кезінде серуендеу демалуға көмектеседі, салмақтың өсуіне жол бермейді және преэклампсия мен гестациялық қант диабеті қаупін азайтады, дегенмен жүру тәжірибесін акушер басшылыққа алуы керек.

2. Аурудың алдын алады

Үнемі серуендеу кейбір аурулардың, негізінен жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуға көмектеседі, мысалы, атеросклероз және гипертония, семіздік, 2 типті қант диабеті және остеопороз. Себебі әр түрлі бұлшықеттер физикалық жүктеме кезінде жұмыс істейді, қан айналымын жақсартудан басқа, көп энергия шығынын тудырады.

Жаяу жүру тамырлар мен артериялардың тұтастығына ықпал етеді, тамыр қабырғасында майдың түсу мүмкіндігін төмендетеді, осылайша кардиореспираторлық қабілетін жақсартумен қатар атеросклероздың алдын алады. Сонымен қатар, серуендеу остеопороздың алдын алуда тиімді, өйткені сүйектің тығыздығының жоғарылауына ықпал етеді, уақыт өте келе тозудың алдын алады.

Аурудың алдын-алу серуендеу арқылы тиімді болу үшін адамның тәттілерден, қанттардан және артық майдан аулақ болып, дұрыс тамақтану әдеттері болуы керек. Салмақты жоғалту үшін теңдестірілген тамақтануды біліңіз.

3. Бұлшық еттерін күшейтеді

Бұлшық еттердің күшеюі жүреді, себебі жүйелі жаттығулар кезінде бұлшық еттер оттегін көбірек жинай бастайды, оның тиімділігі артады. Сонымен қатар, серуендеу аэробты жаттығу болғандықтан, бірлесіп әрекет ету керек бұлшықет тобының қатысуы бар, нәтижесінде күшейеді.

4. Дене күйін жақсартады

Жаяу серуендеу бірнеше бұлшық еттер мен буындарды қамтитын физикалық жаттығулар болғандықтан, жүйелі жаттығулар ауырсынуды азайтуға және дене қалпын жақсартуға көмектеседі.

5. Релаксацияға ықпал етеді

Жаяу серуендеу арқылы релаксация физикалық жүктеме кезінде денсаулықты сезінуге жауап беретін гормондардың, әсіресе эндорфиндер мен серотониндердің бөлінуіне байланысты. Бұл гормондар жүйке жасушаларына тікелей әсер етеді және мазасыздық пен стресс сияқты психологиялық өзгерістерге қарсы тұра алады, сонымен қатар мойын мен иық бұлшықеттерінің релаксациясына ықпал ете алады, өйткені бұл шиеленіс, мысалы, стресспен байланысты болуы мүмкін.

6. Есте сақтау қабілетін жақсартады

Тұрақты жаттығулар есте сақтауды да жақсартады деп есептеледі, өйткені физикалық жүктеме мидың қан айналымын күшейтеді, жаттығу кезінде катехоламиндер өндірісін қолдайды. Мұндай артықшылыққа ие болу үшін жаяу жүруді күнделікті, орташа қарқынмен және 30 минуттай жаттықтыру керек.

Жүре отырып қалай салмақ тастауға болады

Жаяу серуендеу кез-келген жаста және кез-келген жерде, мысалы, жаттығу залында, жағажайда немесе көшеде жасалуы мүмкін. Жаяу серуендеу және калорияларды жағу үшін тыныс алуды тездетіп, оңай сөйлесу мүмкін болмайтындай жылдамдықты сақтай отырып жылдам жүру керек. Сонымен қатар, іштің бұлшық еттерін бір уақытта жиырған жөн, бұл дұрыс қалыпта болу және қолдарыңызды қатты сермеу үшін қажет, өйткені бұл қимыл қан айналымын жақсартуға көмектеседі.

Егер күн сайын жасалынса, серуендеу салмақ жоғалтуға және іштің жоғалуына ықпал етеді, және сіз сағатына 400 калорияға дейін және айына шамамен 2,5 см ішті күйдіре аласыз. Сонымен қатар, жақсы ландшафтпен тыныш жерде жасалғанда, бұл стрессті бақылау үшін керемет ем болады. Жүрудің салмақ жоғалтуға қалай көмектесетіні туралы көбірек біліңіз.

Ораза ұстаған жақсы ма?

Ораза ұстау денсаулыққа пайдалы емес, өйткені ол айналуы, жүрек айнуы және естен тануы мүмкін, өйткені адамның жүруге қандағы қант мөлшері жеткіліксіз болуы мүмкін. Осылайша, идеалы - жеңіл тағамды, мысалы көмірсулар мен жемістерді, мысалы, жарма нан және жеміс шырыны, жаттығу алдында ыңғайсыздықты сезінбеу үшін тым көп тамақтанудан бас тарту.

Серуен кезінде маңызды сақтық шаралары

Жаяу серуендеу кезінде адамның денсаулығына зиян келтіретін жарақаттар мен жағдайлар болмауы үшін кейбір сақтық шараларын сақтау маңызды:

• Өзіңізге ыңғайлы аяқ киім мен жеңіл киім киіңіз;
• Әр жаяу жүру үшін 250 мл су ішіңіз;
• Өзіңізді күннен қорғану үшін күннен қорғайтын крем, күннен қорғайтын көзілдірік және бас киім немесе қалпақ қолданыңыз;
• Жылы мезгілдерден аулақ болыңыз, мысалы, сағат 11-ден 16-ға дейін және өте тығыз көшелер;
• Жаяу жүруден бұрын және кейін созылған жаттығулар жасаңыз, мысалы, аяқтарыңыз бен қолдарыңызды созу, қан айналымын белсендіру және құрысулардың алдын алу. Қандай жаттығулар жасау керектігін біліңіз.

Серуендегі бұл күтім жарақат алу, дегидратация, жылу соққысы немесе күннің күйуі сияқты денсаулыққа қатысты мәселелердің алдын алуға көмектеседі.