Жаттығулар арқылы теломерлерді қалай ұзартуға болады және неге сіз қалайсыз

Мазмұны

• Кардио - бұл теломерлерді ұзартуға арналған патшайым
• Теломер фитнесін қалай бақылауға болады
• үшін шолу

Әр хромосоманың сыртқы ұштарында сіздің денеңіздің әрбір жасушасында гендеріңізді зақымданудан қорғайтын теломер деп аталатын ақуыз қақпақтары орналасқан. Сіз бұл теломерлерді ұзақ және күшті ұстауды жаттығу миссиясына айналдырғыңыз келеді. Ақыр соңында, сау ДНҚ сіздің дені сау дегенді білдіреді.

Жақсы жаңалық мынада, сіз теломерлердің серпімділігін сақтап қана қоймай, оларды тозғаннан кейін (стресстен, ұйқының болмауынан) қалпына келтіре аласыз (немесе ұзарта аласыз)-және оларды мезгіл-мезгіл тексеріп тұруға болады. (Қатысты: Қартаюды баяулату және ұзақ өмір сүру үшін теломерлеріңізді қалай бұзуға болады)

Кардио - бұл теломерлерді ұзартуға арналған патшайым

Денедегі теломераза ферментінің өндірісін ынталандыру арқылы жаттығулар теломерлерді құратыны анықталғаннан бері-бұл жаттығудың ең тиімді жолы туралы. Германиядағы Саарланд университетінің клиникасының жаңа зерттеуі көрсеткендей, жаттығуларда бірнеше сағат ішінде 45 минуттық теломеразалық белсенділік жоғарылайды. Алты ай бойы аптасына үш рет жаттығудан кейін жүгірушілер, сондай-ақ HIIT тобы (бірдей жүгірумен төрт минуттық ауыр жүгірулерді ауыстырады) - теломер ұзындығының 3-4 пайызға артқанын байқады; салмақ тобында өзгеріс байқалмады.

Төзімділік пен интервалдық жаттығулар кезінде жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы біздің қан тамырларымыздың ішкі жағындағы жасушаларды ынталандырады, бұл теломеразаның (және азот оксиді синтазасының) көбеюіне әкеледі, - дейді жетекші зерттеу авторы Кристиан Вернер, MD «Демек, бұл негізінен ұқсас Сіз әр уақытта қартаюға қарсы шотқа салым саласыз », - дейді ол.

Десе де, сіз салмақ тастағыңыз келмейді, дейді физика ғылымдарының докторы Мишель Олсон Пішін Brain Trust pro: «Қарсылыққа қарсы жаттығулар - бұл біз қартайған сайын бұлшықеттер мен сүйектерді сақтаудың кілті». (Қосымша ақпарат: Сіз жасай алатын ең жақсы қартаюға қарсы жаттығу)

Теломер фитнесін қалай бақылауға болады

Генетикалық тестілеу қызметтерінің таралуы орташа жаттығушы олардың теломерлерінің қаншалықты сәйкес келетінін біле алатынын білдіреді. Нью -Йорктің Мамаронек қаласындағы NY Strong сияқты тренажер залдарында мүшелер теломерлерін тексере алады, содан кейін жеке жаттығулар жоспарын алады. Ал TeloYears үйдегі ДНҚ жиынтығы ($ 89, teloyears.com) теломераның ұзындығына байланысты жасушалық жасыңызды анықтау үшін саусақпен қан анализін қолданады.

«Мен сіздің теломерлеріңізді әр 5-10 жыл сайын тексеріп тұруды ұсынамын», - дейді Нью -Йорктегі тестілеуді өткізетін Greenwich DX Sports Labs қызметкері Майкл Манавиан.

Ал әзірше жаттықтырушы Джиллиан Майклстың жолын ұстаныңыз, оның жаңа кітабы: 6 кілт, сіздің денеңіздің қартаюына көмектесетін ғылымға негізделген стратегияларды ашады: «Мен әрқашан өз режиміме HIIT жаттығуларын қосамын, сонымен қатар стрессті төмендететін және сол арқылы теломерлерді сақтауға көмектесетін йогаға қосамын».

үшін шолу