Мазасыздық сізді өлтіре ала ма?

Мазмұны

• Дүрбелең шабуылының белгілері қандай?
• Дүрбелең шабуылы кезінде оны тоқтату үшін не істей аласыз?
• Ұзақ мерзімді емдеудің қандай түрлері бар?

Дүрбелең шабуылы ең қорқынышты жағдайлардың бірі болуы мүмкін. Шабуыл бірнеше минутқа созылатын қорқыныштың күрт өсуіне дейін болуы мүмкін, жүрек соғысы мен жүрек соғуын еліктейтін тыныс алу.

Бұл дүрбелең шабуылын тудыратын белгілер ғана емес. Сондай-ақ, бұл бақылаудан тыс болу. Неліктен сізде біреу бар екенін білмеу - немесе шабуыл келесі кезде басталуы - күнделікті міндеттерді қиындатуы мүмкін.

Егер сіз дүрбелең шабуылына тап болсаңыз, дүрбелең бұзылуы деп аталатын мазасыздықтың түрі болуы мүмкін. Американдық ересек адамдардың 5 пайызға жуығы өмірлерінің белгілі бір сәттерінде дүрбелеңнің бұзылуына тап болады деген болжам бар.

Жақсы жаңалық - шабуылдардың ауырлығын төмендетуге көмектесетін бірнеше қадамдар бар. Сонымен қатар, үрей мен дүрбелең шабуылын жеңуге болатын ұзақ мерзімді емдеу тиімді.

Дүрбелең шабуылының белгілері қандай?

Дүрбелең шабуылының белгілері әр түрлі болуы мүмкін, тіпті шабуылдан шабуылға дейін. Танымдық мінез-құлық терапиясымен айналысатын Celeste Viciere, LMHC-дің айтуынша, дүрбелең шабуылдары алдамшы болуы мүмкін: адамдар оған дүрбелең шабуылын айтып бергенде, олар жиі айтады: «Мен өзімді инфаркт сезінгендей сезіндім, мен дем ала алмадым. » Дегенмен, әр адам әртүрлі белгілерді сезінуі мүмкін.

Көптеген дүрбелең шабуылдары 30 минуттан аз уақытқа созылады - орташа есеппен 10 минутқа созылады - дегенмен, кейбір белгілер ұзаққа созылуы мүмкін. Осы уақытта шабуыл аяқталғанша қашу керек болуы мүмкін.

Дүрбелең шабуылының орташа ұзақтығы ұзақ уақыт сияқты көрінбеуі мүмкін, бірақ толықтай шабуылға ұшыраған адам үшін ол мәңгілік сияқты сезінуі мүмкін.

Сонымен, дүрбелең шабуылы бар-жоғын қалай анықтауға болады?

Симптомдардың келесі тізімі сіздің шабуылға тап болғандығыңыздың алғашқы белгісі болуы мүмкін:

• терлеу
• жүрек айнуы
• кеудедегі ауырсыну және әлсіздік сезіледі, сіз құлайсыз
• гипервентиляция
• ентігу (көптеген адамдар мұны гипервентиляция деп санайды; кейбір адамдар тұншығуды сезінеді)
• жүрек соғысы және кеуде ауыруы
• дірілдеу немесе дірілдеу
• терлеу
• сіз өзіңіздің параметрлеріңізден бөлініп, айналаңызды сезінесіз
• ұйқышылдық немесе есту сезімі

Дүрбелең шабуылы кезінде оны тоқтату үшін не істей аласыз?

Сіз дүрбелең шабуылына тап болсаңыз, оны тоқтату қиынға соғуы мүмкін. Вичеренің айтуынша, физикалық симптомдар сізді одан сайын дүрбелеңге әкеледі.

Егер сіз басқа медициналық диагноздарды жоққа шығарған болсаңыз және дәрігеріңіз дүрбелең шабуылына тап болғаныңызды растаса, Вичиере өзіңіз жақсы болғаныңызды айтуға тырысыңыз және қасыңызда болыңыз дейді.

«Сіздің ақыл-ойыңыз сізді алдауы мүмкін және физикалық белгілердің кесірінен өзіңізді өліп бара жатқандай сезінуі мүмкін, бірақ егер сіз өзіңізді жақсы сезінетін болсаңыз, бұл өзіңізді тыныштандыруға көмектеседі», - деп түсіндіреді ол.

Сіз дүрбелең шабуылына тап болсаңыз, ол сіздің тынысыңызды бәсеңдетуге тырысуыңызды ұсынады. Мұны артқа санау және баяу, терең дем алу арқылы жасай аласыз.

Шабуыл кезінде сіздің тынысыңыз азаяды және сіз өзіңізді ауадан шығып жатқан сияқты сезінуіңіз мүмкін. Сондықтан Viciere келесі қадамдарды ұсынады:

• Дем алуды бастаңыз.
• Тыныс алғанда, деміңізді ұзаққа созу үшін басыңызды 6 секундтай санаңыз (немесе қатты).
• Сондай-ақ, сіздің мұрныңызбен дем алу маңызды.
• Содан кейін шамамен 7-ден 8 секундқа дем алыңыз.
• Бұл әдісті шабуыл кезінде бірнеше рет қайталаңыз.

Тыныс алу жаттығуларынан басқа, сіз релаксация әдістерін де қолдана аласыз. Денеңізді демалуға мүмкіндігінше көп күш жұмсау қажет.

Кейбіреулер дүрбелеңге ұшырамай жатқанда йога, медитация және тыныс алу жаттығуларын жүйелі түрде жүргізу арқылы табысқа жетеді. Бұл оларға шабуыл кезінде осы әдістерге тезірек қол жеткізуге көмектеседі.

Ұзақ мерзімді емдеудің қандай түрлері бар?

Дүрбелең бұзылысы мен дүрбелең шабуылын емдеудің көптеген әдістері бар, соның ішінде CBT (психотерапия), экспозиция терапиясы және дәрі-дәрмектер.

Олай болмаған жағдайда «ток-терапия» деп аталатын психотерапия диагнозды және оның сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін түсінуге көмектеседі. Сіздің терапевт симптомдардың ауырлығын төмендетуге көмектесетін стратегияларды жасау үшін сізбен бірге жұмыс істейді.

Дүрбелең бұзылулары мен шабуылдарды емдеуде сәтті дәлелденген психотерапияның бір әдісі - CBT. Терапияның бұл формасы ойлаудың біздің сезінуімізде және жасайтын іс-әрекетіміздің маңызды рөлін атап көрсетеді.

CBT сізді мазасыздық тудыратын жағдайларға ойлау, әрекет ету және әрекет етудің жаңа тәсілдерін үйретеді. Сондай-ақ, сізге дүрбелең шабуылдарын басқаша қарауға үйретеді және алаңдаушылықты азайту жолдарын көрсетеді. Сонымен қатар, сіз дүрбелең шабуылына әкелетін зиянды ойлар мен әрекеттерді қалай өзгерту керектігін біле аласыз.

Егер терапия сіз қол жеткізе алмайтын болса, Viciere триггерлеріңізді жақсырақ түсінуге көмектесетін келесі әрекеттерді ұсынады:

• Өз сезімдеріңізді жазыңыз. Өзіңізді ашуланған және мазасыз сезінетін уақыттарды жазыңыз.
• Өз ойларыңызды жазыңыз. Біздің көпшілігіміз біз білмейтін жағымсыз ойлармен айналысатын болғандықтан, бұл ойларды жазып алу пайдалы болады. Бұл сіздің ішкі ойларыңыздың сіздің ойлау қабілетінізде қалай рөл атқаратынын түсінуге көмектеседі.
• Күнделікті тыныс алу жаттығулары. Тағы бір пайдалы әдіс - дүрбелең болмаса да, күн сайын тыныс алу жаттығуларымен жұмыс жасау. Деміңізбен көбірек үндестірген кезде, сіз оны қабылдамаған кезде, өзін-өзі тануға болады.

Дүрбелең шабуылы жүрек соғысы немесе басқа ауыр хал сияқты сезілсе де, бұл сіздің өліміңізге әкелмейді. Алайда дүрбелең шабуылдары ауыр және оны емдеу қажет.

Егер сіз осы белгілердің кез-келгенін үнемі сезінетін болсаңыз, қосымша көмек алу үшін дәрігерге хабарласуыңыз қажет.