Көкөністерді ұнатуды үйренуге арналған 7 қадам

Мазмұны

• 1. Табанды болыңыз, бас тартпаңыз
• 2. Рецепттерді өзгертіңіз
• 3. Аз мөлшерден бастаңыз
• 4. Өзіңізге ұнайтын тағамдармен араластырыңыз
• 5. Әдемі тағамдар жасау
• 6. Хош иісті шөптерді салыңыз
• 7. Шамадан тыс тәтті және майлы тағамдардан аулақ болыңыз

Бәрін қалай жеуге болатындығын және тамақтану әдеттерін өзгертуді үйрену үшін, ең бастысы, дәмнің өзгеруі және қабылдауы үшін жаңа уақытты қажет ететінін білмеу керек, мысалы, чайот, асқабақ, джило және брокколи сияқты жаңа тағамдар .

Диетаны өзгертуді және жаңа дәмге қауіп төндіруді үйрену керек, өйткені тіпті джило мен брокколи сияқты жаман тағамдар да ағзаның дұрыс жұмыс жасауына ықпал ететін қоректік заттарға бай.

Бәрін жеуге үйренуге арналған кеңестер:

1. Табанды болыңыз, бас тартпаңыз

Тамақты ұнату үшін, кем дегенде 10-15 рет ұстау қажет болуы мүмкін, осылайша таңдай үйреніп, тамаққа деген жиіркенішті жоғалтады. Адам тамақты алғашқы бірнеше рет дәмін татқан кезде ұнатпаса да, оған тағамды диетадан шығарудың қажеті жоқ. Бірнеше күннен кейін қайталап көрген жөн.

2. Рецепттерді өзгертіңіз

Тағы бір кеңес - тағамның дайындалу тәсілін өзгерту, оның дәмі мен дәмдеуіштерін және тағамның басқа гарнирлерімен үйлесімін өзгерту, өйткені таңдайға ұрып, қуанту мүмкіндігі көп. Мысалы, егер адам қайнатылған чайотаны ұнатпаса, мысалы, кастрюль етін жасаған кезде чайоттың бөліктерін қосып көруге болады. Егер сізге салаттағы шикі қызылша ұнамаса, салаттағы пісірілген және салқын қызылшаны жеуге немесе бұршақпен бірге дайындауға болады.

3. Аз мөлшерден бастаңыз

Жаңа тағамдарды байқап көру немесе әдеттен аулақ болатын нәрсені ұнатуға тырысу үшін, аз мөлшерде жеуге тырысу керек. Қызылша немесе брокколи қасықшасын табаққа салу алғашқы бірнеше күнде жеткілікті, өйткені көп мөлшерде талап ету қабылдамауды одан әрі күшейте алады.Тағы бір жақсы кеңес - көкөністің бір бөлігін салып, мысалы, блендерді апельсин шырынын ұрып алу. Содан кейін тек сүзіп, келесі ішіңіз.

4. Өзіңізге ұнайтын тағамдармен араластырыңыз

Жаман тамақты жақсы тағаммен араластыру - жаңа дәмді ұнатуды үйренуге тамаша кеңес. Дәмді тағам, жаман тағамды қабылдауды арттыра отырып, препараттың дәмін өзгертуге көмектеседі. Мысалы, егер адам пісірілген баклажанды ұнатпаса, өйткені ол консистенцияны таңқаларлық деп санайды, ол лазаньяның ішіне бірнеше баклажан тілімдерін салуға тырысады.

5. Әдемі тағамдар жасау

Сыртқы түрі жақсы тағам дайындау тамақтануға деген ұмтылыс пен ықыласты оятады. Сондықтан, ыдыс-аяқтың сыртқы түрін жақсартуға арналған кеңестер - тәбетті арттыру үшін түрлі-түсті тағамдар, пішімінде бөлшектері бар тұздықтар қосу. Мысалы, салаттарды ұнату қиын болса, салат, қызанақ, пияз, рукола қосылған тағам дайындап көруге болады, содан кейін адамға ұнайтын жемістерді қосып, өзіңіз қалаған тұздыққа себіңіз. Біртіндеп тағамның калориясын азайту және көкөністердің дәміне үйрену үшін тұздық мөлшерін азайту ұсынылады.

6. Хош иісті шөптерді салыңыз

Жақсы көрінуден басқа, тәбетті арттыратын шөптер мен дәмдеуіштерді, мысалы, лимон, зімбір, карри, ақжелкен, чивень немесе кориандр қосып, жақсы хош иіспен дайындық жасауға тырысу керек. Идеал - бұл шөптерді үйде жинау, сол жерде жинау, өйткені хош иіс одан да жақсы болады. Алайда, егер адам тамақ пісіру кезінде өте қатты иіс сезсе, сіз қолданатын мөлшерді азайтуға тырысыңыз, өйткені маңыздысы - түпкілікті нәтиже.

Хош иісті шөптердің пайдасын және оларды қалай өсіру керектігін қараңыз.

7. Шамадан тыс тәтті және майлы тағамдардан аулақ болыңыз

Тәтті және майлы тағамдар оңай ұнайды және олардың дәмін қосады, бұл жаңа дәмнен бас тартуға себеп болады. Сонымен, алкогольсіз сусындарды тұтынудан аулақ болу керек, фастфуд және кәмпиттер, сондықтан таңдай аз дәмді тағамдарды ұнатуды үйренеді.

Балаға печенье мен қытырлақ тағамдарды ұнату оңай, ал оларды жемістер мен көкөністерді жеу қиынға соғуы мүмкін. Дегенмен, осы кеңестердің барлығын балаларға олардың талғамына сай сау және қоректік тамақтануға көмектесу үшін қолдануға болады.

Алайда, егер жеткілікті түрде сақталғаннан кейін де, тамақтан бас тарту жалғасса және тамақтану кезінде ыңғайсыздықтар туындайтын болса, сіз сонымен қатар пайдалы басқа тағамдарға ақша сала аласыз, өйткені дұрыс тамақтанудың құпиясы тек екі өнімде де емес .

Төмендегі бейнені көріңіз және балалар мен ересектерге ұнамайтын нәрсені жеуге және әртүрлі диета ұстауға арналған кеңестерді қараңыз.