Арнайы матрац сізге жақсы ұйықтауға көмектесе ала ма?

Мазмұны

• Ұйқы бумы
• Мүмкіндіктер
• Сіздің матрацтың маңызы қанша?
• үшін шолу

Қолжетімді бағаға тұтынушыларға керемет өнімді әкелетін жаңа матрац компаниясы туралы үнемі естіп жүргендей сезінсеңіз, сіз оны елестете алмайсыз. Түпнұсқа көбіктен жасалған Casper матрасынан бастап бейімделген Helix сияқты технологиялық бұрылыстары бар жаңадан келгендерге және Eight Sleep ұсынған «ақылды» топтамаға дейін таңдауға болатын нәрсе көп. Бірақ бұл матрацтар 500 доллардан 1500 долларға дейін өзгеруі мүмкін баға белгісіне тұрарлық па? Және одан да маңыздысы - олар шынымен жақсы ұйықтауға көмектеседі ме? Міне, ұйқының мамандары не дейді.

Ұйқы бумы

Ұйықтау, оның сапасын жақсарту және денсаулыққа тигізетін әсерін зерттеу қазіргі таңда өзекті тақырып екені даусыз. Дыбыспен бірге ең жақсы түнгі ұйқыны алу үшін көптеген заттар* келді. «Мен ұйқы медицинасы бойынша зерттеулер мен практиканы бастағаннан бері, ақ шу аппараттары, ұйқыны қадағалау құралдары сияқты тұтынушыларға сатылатын ұйқыға байланысты өнімдердің айтарлықтай өсуі байқалды»,-дейді медицина ғылымдарының докторы Кэтрин Шарки. , Ph.D, Әйелдер мен ұйқы нұсқаулығының авторларының бірі және Браун университетінің медицина және психиатрия мен адамның мінез-құлқы кафедрасының доценті. (FYI, ұйқы тіпті салмақ жоғалтуға әсер етеді.)

Ұйқының маңыздылығы туралы хабардар болу артқан сайын, көбірек адамдар ұйқыға арналған сәнді өнімдерге ақша жұмсауға дайын, бұл көп пайда табуды білдіреді. «Матрацтарды сату жоғары кірісті кәсіпке айналады және қазір ол бұзылып жатыр»,-дейді доктор Элс ван дер Хелм, PhD докторы, ұйқыны зерттеуші және бас атқарушы директор, Shleep ұйқы коучингінің негізін қалаушы. «Ұйқыға деген қызығушылық және көптеген адамдар ұйқыны жақсарту үшін« тез түзету »күміс оқты іздейді. Ұйқы режимін өзгерту қиын, бірақ жаңа матрацты сатып алу оңай, егер сізде мұны істеуге қаражатыңыз болса, дейді ол.

Және де тұтынушының тікелей үлгісі жасайды қол жетімді заттарды сақтауға көмектесіңіз, сіз өзіңіздің ақшаңызға не алғаныңызды білуіңіз керек. Tuck.com негізін қалаушы Кейт Кушнер: «Кейбіреулер тұтынушыларға маңызды түрде қызмет көрсететін болса да, көптеген матрацтар ақша табу үшін жиналады», - дейді. Оның үстіне, бұл компаниялардың басым көпшілігі бір өндіруші шығарған бірдей дерлік өнімді сатады. «Әрине, әр түрлі қаптамалар, көбіктердің тығыздығы сәл өзгеше және т.

Бірақ бәрі ақшада емес. «Жалпы жұртшылықтың да, дәрігерлердің де бар екендігі жақсы белгі ақыры Ұйқының денсаулығы үшін маңыздылығын және жақсы ұйықтауға қолайлы жағдай жасаудың маңыздылығын түсіну,-дейді доктор Шарки.-Адамдар ұйқының сауаттылығына қарай, нашар ұйқының әсерін байқай бастайды. олардың физикалық, психикалық және танымдық денсаулығына және оны шешуге ынтасын сезінуге болады ».

Мүмкіндіктер

Бұл матрацтардың көпшілігі өте ұқсас, бірақ кейбіреулері ұйқыны жақсартуға көмектесетін элементтері бар. «Кейбір керемет мүмкіндіктер бар, әсіресе температураны реттеу және ұйқыны қадағалау», - дейді Кушнер. «Тұтынушылық беріктік - бұл керемет», - деп қосты ол. Helix сіздің ұйқының қалауына сәйкес матрасты ұсынады, ал патшайымдық кереуеттер үшін сіз матрастың әр жағын басқа қаттылық деңгейінде жасай аласыз. Өте қымбат матрацтардан басқа, бұл табу қиын мүмкіндік және Helix оны 995 доллардан бастап ұсынады.

Кушнер сонымен қатар сегіз ұйқының ақылды матрац қаптамаларын тексеруге тұрарлық дейді, өйткені олар күнделікті ұйқы туралы есептерді, температураны реттеуді, тіпті ұйқы циклінің оңтайлы уақытында сізді оятып жіберетін ақылды дабылды ұсынады. Тіпті ұйықтайтын дәрігерлер бұл маңызды даму деп ойлайды.«Ұйқыны жақсырақ түсіну ұйқыны жақсартатын дәрежеде, мен «ақылды матрац» ​​ұғымын перспективалы деп санаймын», - дейді Натаниэль Уотсон, MD, кеңестен сертификатталған ұйқы медицинасы және неврология дәрігері, Harborview медициналық орталығының ұйқы клиникасының директоры. , және SleepScore Labs кеңесшісі. «Кейбір төсектер сіздің ұйқыңыздың аспектілерін тыныс алу мен жүрек соғу жиілігін өлшеу арқылы өлшей алады, бұл сізге шынымен түнгі ұйқының қаншалықты жақсы екенін анықтауға көмектеседі».

Температураны реттеу мүмкіндіктері де ұйқы мамандарын ерекше қызықтырады. Ван дер Хельм: «Температура сіздің ұйқыңызға шынымен де әсер етуі мүмкін, сондықтан сіздің төсегіңіздің дұрыс температураны қамтамасыз ететін өнімдер өте қолайлы болар еді» дейді. «Бұл оңай ерлік емес, өйткені бұл әркім үшін әр түрлі және сіздің температура терезесі өте кішкентай, яғни ол тым суық немесе тым ыстық болмауы керек. Бірақ бұл, әрине, маңызды әсер ету мүмкіндігі бар аймақ». Кушнердің айтуынша, жылытуға және салқындатуға арналған матрацтар үшін Chilipad сияқты өнімдердің жақсылық жасауға мүмкіндігі мол.

Сіздің матрацтың маңызы қанша?

Сайып келгенде, бұл жерде жайлылықтың жоғары деңгейі ұйқы сапасының жоғары деңгейіне тең ме деген сұрақ туындайды. Ван дер Хельм: «Қорқынышты матрац сіздің ұйқыңызға зиян тигізуі мүмкін, өйткені біз бәріміз бір сәтте төмен бюджеттік қонақүйде немесе досыңыздың ауа матрасында бастан өткергенбіз», - дейді. «Ыңғайсыз төсек төсекте қозғалғанда тым көп үйкеліске әкелуі мүмкін, бұл сіздің ұйқыңызды бұзуы мүмкін».

Доктор Шарки «жайлылық, әрине, жақсы ұйықтауда маңызды рөл атқара алатынын» айта отырып, келіседі. Айтуынша, «тұрақты нашар ұйқы әдетте ұйқының немесе циркадиялық ырғақ бұзылыстарының, физикалық аурулардың немесе психикалық денсаулық мәселелерінің негізінде жатыр», - деп түсіндіреді ол. «Әсіресе әйелдер үшін ұйқы проблемалары көбінесе олардың жеке және кәсіби рөлдерінде кездесетін стресстер мен айлық етеккір циклі, жүктілік, босанғаннан кейінгі кезең және менопауза сияқты өмірдегі әр түрлі кезеңдерде жиі кездесетін гормоналды өзгерістерге байланысты болады». Басқаша айтқанда, матрац өзіңізді жайлы сезінуге көмектесуі мүмкін, бірақ бұл сіздің ұйқыңыздың мәселесі емес. (BTW, сіздің ұйқы күйіңіз де маңызды. Бұл сіздің денсаулығыңыз үшін ең жақсы және ең нашар ұйықтау позициялары.)

Бірақ жаңа матрац сіздің денсаулығыңызды жақсарта ала ма? Доктор Уотсон: «Ұйқыны жақсартатын барлық нәрсе денсаулықты жақсартады. Екінші жағынан, ең жақсы матрац әрине емес қажетті жақсы ұйықтау үшін. «Егер физикалық ыңғайсыздық ұйқының бұзылуында маңызды рөл атқарса, ыңғайлы төсек алыңыз, бірақ бюджетіңізден асып кетпеңіз», - дейді доктор Шарки. «Бірақ басқа мінез-құлық пен экологиялық факторлар матрац пен кереуеттен де маңызды емес. Ұйқы уақытының, ұйқының қалыпты кестесін сақтаудың және қараңғы, тыныш бөлмеде ұйықтаудың маңыздылығын ұмытпаңыз. " Ұйқыңызды жақсартуды бастау үшін кішкене көмек керек пе? Ұзақ күннен кейін стрессті азайтудың және түнде жақсы ұйқыны жақсартудың осы бес әдісін қараңыз.

үшін шолу