Табиғи ұйқы циклін қалпына келтіру үшін сіз каннабис қолдана аласыз ба?

Мазмұны

• Ұйқысыздық сирек емес
• Каннабис арқылы ұйқы туралы ғылым
• Сіз марихуана жасамас бұрын ескеру керек нәрселер
• Indica vs. sativa vs. гибридті
• Жақсы демалу үшін марихуананы қалай жұтуға болады?
• Ұйықтауға жататын уақытты есептеу
• Ұйықтамас бұрын, мұны есіңізде сақтаңыз

Ұйқысыздық сирек емес

Ұйқы психикалық және физикалық денсаулығымызды сақтау үшін қажет, бірақ көптеген ересектерден аулақ болады.

Ұлттық ұйқы қорының мәліметі бойынша, АҚШ-тың 50-ден 70 миллионға дейінгі ересектерінде ұйқының бұзылу белгілері байқалады. Халықтың шамамен 30-40 пайызы өмірлерінің белгілі бір кезеңінде ұйқысыздықты бастан кешіреді, ал ересектердің шамамен 10-15 пайызы созылмалы ұйқысыздықпен күреседі.

Егер көзді жұму қиындай түссе, сіз жалғыз емессіз.

Ұйқының бұзылуына тап болған көптеген адамдарда бір қарама-қайшы ем: каннабиске деген қызығушылық пайда болды. Медициналық марихуана қауымдастығындағы көптеген адамдар каннабисті ұйқының бірқатар бұзылулары үшін жанама әсерлері жоқ тиімді емдеу деп атайды.

«Марихуана - бұл ұйқының тиімді құралы, өйткені адамның табиғи ұйқы циклын қалпына келтіреді, ол көбінесе біздің қазіргі өмір салтымыздағы кестеге сәйкес келмейді», - дейді дәрігер Мэтт Роман, марихуана дәрігері.

Ұйқының бұзылуы бар ма, немесе стрессті күннен кейін ұйықтау қиын болса да, каннабис сіз үшін таңдау болуы мүмкін. Марихуана анальгетикалық қасиеттері созылмалы ауруы бар адамдарға жеңілдетеді, ал уайымға қарсы қасиеттері стрессті ақыл мен денені тыныштандырады.

Каннабис арқылы ұйқы туралы ғылым

Марихуананың әртүрлі штамдары бар. Кейбіреулері қуаттандырады, ал кейбіреулері әртүрлі каннабиноидтардың тепе-теңдігіне байланысты тыныштандырады және тыныштандырады.

Біріншіден, михуана туралы ғылым туралы қысқаша нұсқаулық. Бұл шөпте әртүрлі каннабиноидтар болғандықтан жұмыс істейді, олардың екеуін сіз жиі көресіз:

• Каннабидиол (КБР). CBD-нің денсаулыққа пайдасы көп, психоактивті емес, демек, бұл сізді «жоғары» сезінбейді.
• Тетрагидроканнабинол (THC). THC, психоактивті каннабиноид, ең алдымен, «жоғары» сезімге жауап береді.

Тағы бір нәрсе THC жауап береді? Ұйқыны қоздырады. Сондықтан сіз CBD-ге қарағанда THC көп штамм алғыңыз келеді.

2008 жылғы зерттеуге сәйкес, THC деңгейі жоғары марихуана штаммдарын қабылдау, әдетте, сізде REM ұйқының мөлшерін азайтады. REM ұйқысын азайту арманды азайтуды білдіреді - және PTSD-мен ауыратындар үшін бұл қорқынышты азайтуды білдіруі мүмкін.

Сонымен, егер сіз армандауға аз уақыт бөлсеңіз, «терең ұйқы» жағдайында көп уақытты өткізесіз. Ұйқының терең күйі ұйқы циклінің ең қалпына келтіруші, тыныш бөлігі болып саналады.

Сонымен қатар, REM танымдық және иммундық қызмет үшін маңызды, және THC деңгейі жоғары марихуана ұзақ уақыт ұйықтасаңыз, ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін.

Бірақ бұл барлық жерде дұрыс емес. Кейбір зерттеулер ұйқыны марихуананы үнемі қолдану арқылы іс жүзінде бұзуы мүмкін екендігі анықталды. Марихуана ұйқы циклін өзгертетіні анық.

Сіз марихуана жасамас бұрын ескеру керек нәрселер

Темекі шегудің кез-келген түрі денсаулыққа белгілі қауіп болып табылады және оны сақтықпен қарау керек. Сондай-ақ, көптеген жерлерде марихуананы дәрілік қолдану заңсыз болып табылады.

Ұйқының циклдері туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Жойылған ЖЖЖ-мен денсаулықтың ұзақ мерзімді салдары болуы мүмкін, өйткені иммундық функцияны қалпына келтірудің көп бөлігі терең ұйқы кезінде жүреді.

Ұйқыға арналған кез-келген дәрі-дәрмекті ұзақ уақыт пайдалану ұсынылмайды. Жақсы ұйықтауға көмектесу үшін Healthline кеңестерін қолданып көріңіз.

Марихуананы жауапкершілікпен қолданыңыз. Темекі шегудің барлық түрлеріндегі сияқты, COPD-дің пайда болу қаупі артуы мүмкін. Шылым шегу марихуана өкпеге, әсіресе астма немесе басқа тыныс алу жағдайы бар адамдарға қауіпті. Марихуананы жүктілік кезінде немесе емшек емізу кезінде қолдану ұсынылмайды.

Марихуананы ұзақ уақыт қолданғанда мидағы сұр заттардың мөлшерінде өзгерістер болатыны көрсетілген. Жасөспірімдер үшін марихуана миға одан да ұзақ мерзімді және ұзақ әсер ететін сияқты, бірақ ұсынылмайды.

25 жастан кіші адамдарға марихуананы қолдануға кеңес берілмейді, өйткені оны үйренуге және еске түсіруге ұзақ әсер етеді.

Дәрілік мақсаттар үшін марихуана, сондай-ақ COPD қаупі туралы көбірек зерттеулер қажет.

Indica vs. sativa vs. гибридті

Егер сіз дәрігеріңізбен сөйлескен болсаңыз және олар сіздің ұйқысыздықты емдеу үшін марихуананы қолдануды мақұлдаған болса, штаммды таңдау уақыты келді.

Шай қоспасын таңдау сияқты штамм таңдау туралы ойланыңыз. Сіз ақ немесе қара шайға немесе гибридке бара аласыз. Міне, сіз кездестіретін үш ең көп кездесетін штамм:

• Индика. Штаммның бұл түрі тыныштандыратын және босаңсыту деп саналады.
• Сатива. Әдетте сатива штамдары адамды толқытатын, қуантады және қуаттандырады.
• Гибридтер. Иниба мен сативаның, гибридтердің қосындысы көбінесе өндірушіге немесе диспансерге қалдырылады.

Сіз әрдайым диспансердегі адамдардан сіз үшін кернеуді ұсынуды немесе іздегеніңізді табуға көмектесуді сұрай аласыз.

Гарвардтан дайындалған дәрігер және каннабист терапиясы бойынша маман, доктор Джордан Тишлер 20 пайыздан кем THC бар штамм ұсынады. Оның айтуынша, дозалауды қиындатады. Тым көп THC сізді келесі күні таңертеңгілік және ұйқысыз сезінуі мүмкін.

Әр түрлі штаммдарда каннабиноидтардың мөлшері әр түрлі болады, бірақ ұйқы туралы айтатын болсақ, роман да, тишлер де ұйқыны қоздыратын интенсивті штамм ұсынады.

Жақсы демалу үшін марихуананы қалай жұтуға болады?

Көптеген адамдар марихуананы бу немесе түтік арқылы шегеді.

Егер сіз темекі шегуді ұнатпайтын болсаңыз, өкпеңізді қорғағыңыз келсе немесе марихуананың қолтаңба иісін ұнатпағыңыз келсе, тілдің астына түсіп кететін бумен тазарту аппараттарын немесе THC-ге бай тұнбаларын қолданып көріңіз. Екеуі де марихуананы ұйқыға қолданудың кең таралған әдісі.

Содан кейін қанша марихуана қолдану керек деген сұрақ туындайды. Сізге қолайлы дозаны алу үшін бірнеше тәжірибе қажет болуы мүмкін - сондықтан оны жұмыс аптасында қолданбаңыз! Егер сіз темекі шегетін болсаңыз немесе шылым шегетін болсаңыз, сіз бірнеше пуфтан бастағыңыз келеді.

Тишлер кішкене ұзақ жол жүретінін айтады. Жоғарыда айтылғандай, оны кешіктіру келесі күні таңертеңгілікке әкелуі мүмкін. «Егер сіз түн ортасында қайтадан дозалау керек болса, онда бұл да жақсы», - дейді Тишлер. «Бірақ егер сіз ұйықтау керек болғаннан кейін төрт сағат ішінде оянсаңыз, қайта мөлшерлеуден аулақ болуыңыз керек».

Темекі шеккеннен кейін өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. «Жоғары» сезіну сәл эйфориядан, уақыттың баяулауынан, мақта аузы сияқты жақсартылған сезімдерге дейін өзгеруі мүмкін.

Ұйықтауға жататын уақытты есептеу

Уақыт өте маңызды, бұл каннабисті, әсіресе ұйқыға қатысты. Сол себепті Тишлер «олар қашан кіруге болатындығы туралы сенімсіз. Кейде бір сағатқа жуық, ал кейде екі-үш сағатқа ұқсас болуы мүмкін» дегенді ескеріп, сирек кездесуді ұсынады.

Бұл бізге жоспарланғаннан ұзақ уақытқа әсер етуі мүмкін және таңертең ашулануды тудыруы мүмкін. «Каннабисті ішегімізден бауырымызға өңдейтіндіктен, әрекет ету ұзақтығы 8-ден 12 сағатқа дейін ұзағырақ болуы мүмкін».

Әр адамның физиологиясы әртүрлі болғанмен, әдетте марихуананы ұйқыдан бір сағат бұрын ішкен жақсы. Тишлердің айтуынша, ұйқыдан бір сағат бұрын өте ыңғайлы, өйткені каннабис шамамен 3-4 сағат жұмыс істейді, ұйықтап қалуға көмектеседі. «Осылайша, адамдар ұйқының әсерін сезінбейді, бұл қозғыштықты тудырады және ұйқының алдын алады».

Ұйықтамас бұрын, мұны есіңізде сақтаңыз

Әрине, барлық ұйқы құралдары бірдей жұмыс істей бермейді. Марихуана еш айырмашылығы жоқ. «Жақында жүрек соғысы немесе жүрек-қантамырлары нашар адамдар миокард инфарктінің жиілеуіне байланысты каннабисті қолданудан бас тартуы керек», - деп ескертеді Роман.

Сондай-ақ, каннабис мазасыздықты азайту үшін жиі қолданылатын болса да, кейбір адамдар жоғары THC штамдары оларды одан сайын мазасыздандырады немесе параноид етеді.

Егер сіз осы адамдардың бірі болсаңыз, түрлі штаммдарды қолданып көріңіз немесе сіздің штаммдарды таңдағанда диспансеріңізге хабарлаңыз. Сіз басқа штамм сіздің алаңдаушылығыңызды күшейтпестен ұйқыны тудыруы мүмкін екенін білесіз.

Марихуана туралы көбірек зерттеулер келе жатыр, және бұл шөп - кейбір штаттарда заңды болып табылады және басқаларында заңсыз - бұл басқа дәрілер сияқты тиімді және аз жанама әсерлері бар көптеген дәрілік әсерге ие.

Алкогольмен байланысты ұйқының бұзылуын зерттеу кезінде, марихуананың ұйқы мен денсаулыққа тигізетін әсері туралы көбірек білу қажет.

Ұйқыға көмектесу үшін марихуананы пайдалану - бұл қысқа мерзімді түзету. Тыныш ұйықтау үшін сіз жақсы ұйқылық гигиенасын ұстанғыңыз келеді және жақсы ұйқыны қолдайтын өмір салтын қолдайтын басқа мінез-құлықтарды қосқыңыз келеді.

Сиан Фергюсон - Грэмстстаунда (Оңтүстік Африка) тұратын штаттан тыс жазушы және журналист. Оның жазуы әлеуметтік әділеттілік пен денсаулыққа қатысты мәселелерді қамтиды. Сіз оған қол жеткізе аласыз Twitter.