Неліктен кардио-кикбоксинг керемет жаттығу

Мазмұны

• Бұл не?
• Мұны кім жасау керек?
• Мен не күте аламын?
• Мен неден бастауым керек?

Кардио-кикбоксинг - бұл жекпе-жек өнерінің техникасын жылдам кардиомен үйлестіретін фитнес-топ. Бұл жоғары энергиялық жаттығу жаңадан бастаушыға да, таңдаулы спортшыларға да қиындық тудырады.

Осындай көңілді және қиын жаттығумен арық бұлшықетті салған кезде шыдамдылықты қалыптастырыңыз, үйлесімділік пен икемділікті арттырыңыз және калорияларды жағыңыз.

Бұл не?

Тәжірибелі нұсқаушы кардио-кикбоксинг бойынша сабақты жылдам қарқынмен орындалатын соққылардың, соққылардың және тізе соққыларының хореографиялық қимылдарын көрсете отырып жүргізеді. Кардио-кикбоксинг комбинациясы - бұл келесідей соққылардың қоспасы:

• жапқыштар
• кесіп өтеді
• ілгектер
• баспалдақтар

Төменгі дене қимылдарына мыналар жатады:

• тізе соққысы
• алдыңғы соққылар
• дөңгелек соққылар
• бүйірден соққылар
• артқы соққылар

Сабақтарда жылыну және салқындау, сонымен қатар динамикалық және созылу қарастырылған. Көбінесе, негізгі жаттығуларға арналған қысқаша сегмент бар, ол сыну және тақталар сияқты. Кардио-кикбоксингтің әдеттегі жаттығулары спортзалға немесе студияға байланысты 30 минуттан 1 сағатқа дейін созылады.

Атына қарамастан, кардио-кикбоксинг - бұл байланыссыз жаттығу. Барлық соққылар мен соққылар ауаға немесе электродтарға лақтырылады. Американдық жаттығу бойынша кеңеске сәйкес бұл сағатына 350-ден 450 калорияға дейін қуат алатын жоғары қуат.

Сіздің жүрек соғуыңыздың жоғарылауы жүрек-қан тамырлары салқындататын қарқынды аймаққа ауысады. Бұл сіздің жүрегіңізге жағымды әсер етеді.

Кардио кондиционерлеу сізге күнделікті калория тапшылығын, май жоғалтуға мүмкіндік береді. Бұл жоғалту іштің майын қамтуы мүмкін, оны жоғалту қиынға соғады. Артық майдың мөлшері жүрек ауруының, қатерлі ісіктің және қант диабетінің жоғары қаупімен байланысты болды.

Кардио-кикбоксинг класы сіздің техникаңызға, шыдамдылығыңызға және ең бастысы шоғырлануға жауап береді. Шайқастың жартысы ақылға қонымды - комбинацияны құрайтын жеке қимылдарға назар аудару керек.

Мұны кім жасау керек?

Кардио-кикбоксинг салмақ жоғалту үшін калорияларды жағуға немесе төзімділік пен жүрек денсаулығын жақсартуға тырысатындар үшін жақсы фитнес таңдау болып табылады. Жүргізуші және баспалдақ тәрізді стационарлық кардио жабдықтарынан оңай шаршайтын адамдар кардио-кикбоксинг класындағы жылдам қарқынмен және жаңа қозғалыстармен ләззат алады.

Кардио-кикбоксингтен сабақ алу үшін сізге жекпе-жектің немесе бокстың тәжірибесі қажет емес. Барлығына қош келдіңіздер.

Кардио-кикбоксинг төмен немесе жоғары әсер етуші, жоғары қарқынды жаттығулар деп саналады. Жаңадан бастаушыларға жай бастауға кеңес беріледі. Денеңізді тыңдап, қажет кезде су үзілістерін жасаңыз. Жаттығуды толық қарқынмен бастаңыз.

Ұстап қалу қиын болса, ашулану қалыпты жағдай. Бірақ тоқтамаңыз. Егер сіз нұсқаушының қимылдарын дәл қадағалай алмасаңыз да, осы физикалық жаттығудың артықшылықтарын ұнату үшін жылжыңыз. Тәжірибе мен шыдамдылықпен сіз жақсартасыз.

Мен не күте аламын?

Кардио-кикбоксинг сабағында сіз өзіңіздің денеңіздегі барлық бұлшықет топтарын жұмылдыратын толық денелі жаттығулар күте аласыз. Кардио-кикбоксингтегі жылдам қозғалыстар икемділікті, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартады және жылдам рефлекстерді құруға көмектеседі.

Кардио-кикбоксинг сағатына 350-ден 450 калорияға дейін жануы мүмкін.

Кардио-кикбоксинг стресс пен ашулануды жеңілдетудің тиімді әдісі болып табылады. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын және ауырсыну сезімін блоктайтын гормондарды (эндорфиндер) шығарады.

Оксфорд университетінің Когнитивтік және эволюциялық антропология институтының зерттеушілері жүргізген зерттеуге сәйкес топтық жаттығулар эндорфиндердің әсерін күшейтеді. Сонымен қатар, топпен жұмыс есеп берушілік факторына ие және салауатты бәсекелестік сезімін қалыптастырады.

Кикбоксинг бойынша кардио сабақтарына үнемі қатысу сіздің қуат деңгейіңізді арттырады. Майо клиникасының мәліметтері бойынша, тұрақты физикалық белсенділік энергияны арттыратындығы дәлелденді, өйткені сіздің жүрегіңіз бен өкпеңіз тиімдірек жұмыс істейді.

Кардио-кикбоксинг сияқты жүйелі жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады, тез ұйықтауға көмектеседі және сапалы ұйқыға көмектеседі.

Мен неден бастауым керек?

Өз аймағыңыздағы жекпе-жек студиясында кардиококсинг бойынша сабақтарды іздеңіз. Көптеген спорт залдарында кардио-кикбоксинг сабақтары бар.

Бірінші сынып үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Жаттығуларға ыңғайлы киім және спорттық аяқ киім киіңіз. Кейбір спорт залдарында жалаң аяқ жаттығу мүмкіндігі бар.
• Су мен кішкене сүлгімен әкеліңіз.
• Сабаққа дейін барлық қажетті құжаттарға қол қою үшін бірнеше минут ерте келіңіз.
• Ортасында, артында дақ іздеуге тырысыңыз. Оқытушылар сабақ барысында жиі қозғалады, әр түрлі бағытта әр түрлі бағытта бұрылуға болады. Әрдайым сіздің алдыңызда біреуді қалайсыз, сондықтан сіз әрі қарай жүре аласыз.

Кардио-кикбоксинг сияқты фитнес-топтың денсаулыққа тигізетін пайдасынан ләззат алу үшін сіз 30-дан 60 минутқа дейін жүйелі түрде сабаққа бара аласыз, мысалы, аптасына үш рет.