Сіздің кардиореспираторлық фитнесіңізді жақсарту иммундық жүйені қалай нығайта алады

Мазмұны

• үшін шолу

Терең тыныс алыңыз. Бұл қарапайым әрекет иммунитетті нығайтуға көмектеседі. Жаттығу кезінде шулауды бастаңыз және бұл оны жақсартады. Өкпе мен жүрек иммунитеттің көптеген жолдарын қуаттайды, сондықтан тыныс алу тәсілі және жалпы кардиореспираторлық фитнес маңызды.

Сіздің өкпеңіз оттегіге бай қанды капиллярлар арқылы жүрекке жеткізеді, содан кейін жүрегіңіз қаннан оттегін шығарып, оны сіздің денеңіздің айналасына айдайды, мысалы, сіз жаяу жүргенде, велосипедпен немесе еңкейгенде жиырылатын бұлшықеттер сияқты, дейді Бенджамин Левин, MD. , Далластағы Техас университетінің оңтүстік -батыс медициналық орталығының жаттығулар жөніндегі профессоры. Бұлшықеттердің қозғалысы мен оттегі ағынының күшеюі иммундық жасушалардың айналымын жоғарылатады. Жаттығу жүрегіңіз бен өкпеңізді оттегіне бай қанды тиімдірек айдауды үйретеді және иммундық жасушаларды белсенді жұмысқа жібереді. (Толығырақ мына жерден: Жаттығу иммундық жүйеңізді қалай көтере алады)

Бірақ сіз әлі отырған кезде де тынысыңызға назар аудару көмектеседі. Сіз толық және баяу дем алып, дем шығарған кезде сіз біздің парасимпатикалық жүйемізді - жүйке жүйеміздің тыныштандыратын тұтқасын қосасыз, дейді Сюзан Блум, медицина ғылымдарының докторы, авторы. Иммундық жүйені қалпына келтіру жоспары (Сатып алыңыз, $ 15, amazon.com). (Хабар ми бағанынан өкпе мен жүрекке, диафрагма мен ішекке өтетін кезбе нерв арқылы жіберіледі.) Ауыстырғышты аудару симпатикалық жүйке жүйесін, стрессті кетіретін біздің күресу немесе ұшу реакциясын өшіреді. Кортизол және адреналин сияқты гормондар, дейді Томас В. Декато, MD, Вашингтондағы Спокейндегі пульмонолог.

Стресс гормондарының таралуының бір күшті иммунитеті бар ма? Кортизол мен адреналин біздің лимфоидты тіндерге (тимус безінде және басқа жерлерде орналасқан) жол табады, онда бүршіктенетін иммундық жасушалар жетіледі. Доктор Блюм: «Бұл гормондар жасушаның дамуына зиян келтіруі мүмкін, сондықтан иммундық жасушаларды экспозициядан неғұрлым көп сақтасаңыз, олар жетілген кезде соғұрлым жақсы жұмыс істейді», - дейді.

«Өкпенің негізін кеңейтетін кез келген іштің тыныс алуы күніне 10 минут қана өзгерте алады», - дейді ол. Йогада қолданылатын пранаяма техникасын қолданып көріңіз: мұрныңызбен терең және баяу дем алыңыз, сосын мұрныңызбен ақырын және толық дем алыңыз; тыныс алуды «қарқынмен» және «итеруді» жалғастырыңыз. (Байланысты: Денеңізді осы тыныс алу жаттығуларымен аз күйзеліске түсуге үйретіңіз)

Бұл иммундық жасушалардың айналымын ынталандыратын жүрек-өкпе әрекеті арқылы жаттығудың күші. Сіз демалған кезде, сіздің иммундық жасушаларыңыз, әдетте, шақыруды күтіп тұрған сарбаздар сияқты, лимфоидты ұлпада жиналады. «Бірақ біз тереңірек және тезірек тыныс алғанда және жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы мен бұлшықеттердің жаттығулар кезінде жиырылуы, бұл сол күшті иммундық жасушалардың денені үш сағатқа дейін қоздырғыштармен айналысуын және патрульдеуін көрсетеді», - дейді профессор Дэвид Ниман. Солтүстік Каролинадағы Аппалачи мемлекеттік университеті. Уақыт өте келе роумингтік иммундық жасушалардың жоғарылауы жаттығулар жасамағандармен салыстырғанда ауру күндерге азаяды. Орташа және қарқынды жаттығулардың көпшілігінің айла -шарғы жасайды. (FTR, дұрыс ұйқы иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.)

Shape журналының 2021 жылғы қыркүйектегі саны

үшін шолу