Кармен Электраның «Электра-циз» жаттығуы

Мазмұны

• үшін шолу

Егер электрлендіруді білетіндер болса, бұл Кармен Электра. Ерекше модель, актриса, биші және автор (ол өзінің күш беретін өз-өзіне көмектесу романын шығарды. Қалай сексуалды болу керек), әрқашан өзінің қисық сызықтарына сенімді болды және өз әйелдерінің де сондай болғанын қалайды!

Дүние жүзіндегі әйелдерді жаттығуға, көңіл көтеруге және бір уақытта өте сексуалды сезінуге шабыттандыратын оның ащы аэробты стриптиз DVD дискілері мен үйдегі кәсіби билер жинағы «жаттығу» сөзіне мүлде жаңа мағына береді.

Міне, сондықтан біз тек қана SHAPE үшін «Electra-cise» жаттығуын жасаған кезде қуанғанбыз!

Жасалған: Кармен Электра. Онымен Facebook пен Twitter -де байланысыңыз.

Деңгейі: Бастаушы

Жұмыстар: Бүкіл дене

Жабдық: Жаттығу төсеніші, арқан, гантель, көбік ролик

Жаттығулар туралы мәліметтер: Әр жаттығудың 8-10 қайталаудан тұратын 1 жиынтығын орындаңыз (егер басқаша айтылмаса), жиындар арасында тыныс алу үшін бір минутқа дейін уақыт қажет. Сіз күшейген сайын 2 немесе 3 жиынды орындау арқылы қарқындылықты арттырыңыз.

Бұл жаттығуда келесі жаттығулар бар:

1) Көлеңкелі бокс (5-10 минут)

2) Пенопластикалық иық пышақтары

3) Жатқан бүйірлік аяқты көтеру (әр аяққа 1 жиынтық)

4) Жалғыз аяқ шеңберлері (әр аяққа 1 жиынтық)

5) Төртбұрышты

6) түрік тұр

7) Dumbbell Lunge (әр аяққа 1 жиынтық)

8) Squat Thrusts

Толық жаттығуды көру үшін осы жерді басыңыз!

SHAPE редакторлары мен атақты жаттықтырушылар жасаған қосымша жаттығуларды көріңіз немесе біздің Workout Builder құралын пайдаланып өзіңіздің жеке жаттығуларыңызды жасаңыз.

үшін шолу