Жаттықтырушының айтуынша, Кэрри Андервуд 5 жалпы дене жаттығулары

Мазмұны

• Дене салмағындағы еңкейіп секіру
• Жаяу демалыс бөлмелері
• Renegade қатарлары
• Бицепс бұйралары
• Аяқтың ілулі көтерілуі
• үшін шолу

Кэрри Андервуд өзінің жаттықтырушысы Эве Оверлендпен он жылдан астам жұмыс істейді. Олар Underwood фитнес қосымшасы Fit52 үшін жаттығулар жасау үшін бірігіп, Overland әншіні спектакльдер үшін ең жақсы формада алады. (Екеуі әлеуметтік желілерде жалған жаттығулар жасағаны үшін тұрғаны есіңде ме?)

Андервуд гастрольдік сапарға шықса да, үйде отбасымен қыдырып жүрсе де, Оверленд екі баланың анасы үнемі қозғалысқа уақыт табатынын айтады. "Оның үлкен хабарларының бірі - сіз кез келген жерде жаттығуға болады; сіздің үйіңіз сіздің фитнес-студияңыз болуы мүмкін, сондықтан ол мүмкіндігінше оны сығып алады. Егер ол балаларымен ойын алаңында болса, ол сондай-ақ тартылып, асылып тұрады. аяғы көтеріледі, ал Болгария жабыққа отырады. Кэрри сондай күшті және жан-жақты «,-дейді Оверленд. Пішін BodyArmor шарасында. Дуэт брендтің үлкен жанкүйері, ал қазір спорттық сусынның өкілі Андервуд жаттығудан кейінгі дәмге арналған BodyArmor тәтті хош иістерін жақсы көреді, дейді оның жаттықтырушысы.

Бұл күндері Оверленд Андервудтың «барлық қозғалысты санайды» менталитеті оны қарапайым, сыналған және шынайы функционалдық жаттығуларды ұстануға итермеледі - ойланыңыз: еңкейу, өлі көтеру, үстіңгі басу, итеру және қатарлар. «Біз оны қызықты әрі ілгерілетуді жалғастырамыз және біз оның мақсаттарына байланысты қайталау диапазондарына кезең-кезеңімен кіріп-шығатын боламыз, сонымен қатар оның мақсаттарына байланысты шиеленіс кезіндегі уақыт», - дейді Оверленд. Overland бір жолы шиеленіс кезінде уақытты арттырады? Ол lunges және squats сияқты қозғалыстарға импульстарды қосады немесе қатарлар мен басулар сияқты баяулататын қозғалыстарды қосады. Дуэт сонымен қатар кейде жоғары қарқынды жаттығуларға араласады, кейде жүгіру жолында,-дейді жаттықтырушы. (Төрт аптаның ішінде жылдамдыққа жету үшін 20 минуттық HIIT жаттығуын көріңіз.)

Толық дене күшін сақтауға келетін болсақ, Андервуд жаттықтырушысының айтуынша, бес жаттығуға сүйенеді. Төменде Overland әр жаттығуды және оларды үйде қалай қайталау керектігін бөледі.

Дене салмағындағы еңкейіп секіру

Оверленд әншінің қозғалысын жалғастыру үшін Андервудпен жаттығуларына жарылғыш қозғалыстарды енгізуді ұнататынын айтады. Бұл дене салмағындағы скватпен (10 ауамен скват жасау) секіріп секіру (осыдан кейін бірден 10 орындаңыз) «сіз әртүрлі бұлшықет талшықтарын қоздырып, күш, ептілік, қуат және бақылауда жұмыс жасайсыз» дейді Оверланд. Жаттықтырушы, егер сіз ауыр салмақты көтерсеңіз де, бұл жаттығуға еліктеуге болатынын айтады: штангамен жаттығулар жасаңыз, салмақты төмендетіңіз, содан кейін тікелей ауада отыруға немесе секіруге секіріңіз. Егер сіз көбірек күш іздесеңіз, штангада отырып қалу салмағын арттырыңыз; Егер сіз шыдамдылықты жақсартуға үміттенсеңіз, демалысты азайтыңыз және тек қозғалуды жалғастыра беріңіз, - дейді Overland. (Қатысты: Аяқтауға қажет 10 плиометрлік аяқ жаттығулары)

Жаяу демалыс бөлмелері

Оверленд: «Скват және өкпе-және сіз әр жаттығудың сансыз нұсқалары-Андервудтың аяққа арналған жаттығулары» дейді. Әнші әсіресе жаяу серуендегенді ұнатады, өйткені сіз тамақ пісіріп жатқанда немесе теледидар көргенде оңай жасай аласыз, деп қосты жаттықтырушы. Ауыр салмақпен немесе онсыз жасауға болатын функционалды жаттығулар дененің төменгі бөлігін нығайтады және тепе-теңдікті жақсартады, деп ескертеді Overland.

Renegade қатарлары

Бұл қадам айналуға қарсы жұмыс жасау арқылы негізгі тұрақтылықты қиындатады (сіздің әр жолды торсаңызды айналдырмай орындау мүмкіндігіңізді білдіреді) дейді Overland. Мақсат - қатарға бір уақытта бір қолды алып жатқанда, жамбас пен денені мүмкіндігінше тұрақты ұстау, деп түсіндіреді ол. Бұл жаттығумен сіз арқа мен иыққа жұмыс жасайсыз, деп жаттықтырушы қосады, ол сізге дененің жоғарғы бөлігінің 360 градус күшін береді.

Бицепс бұйралары

Андервуд бицепс бұйраларын жасайды кез келген уақытта ол мүмкін, дейді Оверленд. Егер әнші салмақ жиынтығын көрсе, ол оларды жинап алып, керлингті бастайды, - деп әзілдейді Overland. Үйде салмақтарыңыз бар ма, әлде шарап бөтелкелері бар ма - оларды күйік сезінгенше иығыңызға қарай бұраңыз, - дейді Оверленд. Бұл қозғалыс қолдарыңыздың жалпы күшін береді, деп атап өтті жаттықтырушы, бұл азық-түлікті, балаларды немесе сіз алып жүруге болатын кез келген нәрсені алып жүруді әлдеқайда жеңілдетеді. (Байланысты: Бицепс жаттығуы, сіз үлкен гантельсіз тіркеусіз жасай аласыз)

Аяқтың ілулі көтерілуі

Андервудтың сүйікті негізгі жаттығуларының бірі, аяқты көтеру жаттығулар залында, ойын алаңында немесе үйде тұрақты тартқышпен жақсы орындалады дейді Оверленд. Бірақ егер сіз ілулі жерсіз жаттығып жатсаңыз, жаттықтырушы жай ғана еденде жатып, іш қуысын көтеру үшін аяқты көтеруді ұсынады.

үшін шолу