Ұялы телефонға тәуелділік шынайы адамдар үшін реабилитацияға барады

Мазмұны

• үшін шолу

Біз барлығымыз кешкі ас арқылы хат жазатын, барлық достарының басқа мейрамханаларда не жеп жатқанын көру үшін Инстаграмды міндетті түрде тексеретін немесе Google-дегі іздеу арқылы дау-дамайды аяқтайтын қызды білеміз-ол ұялы телефондарына байланған адамдардың бірі. қол жететін жерде. Бірақ ол дос... сіз болса ше? Смартфонға тәуелділік бастапқыда соққы сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сарапшылар бұл нақты және өсіп келе жатқан мәселе екенін ескертеді. Шындығында, номофобия немесе мобильді құрылғыларсыз қалу қорқынышы қазір оңалту мекемесіне тексеруді талап ететін жеткілікті ауыр ауру ретінде танылды! (Бір әйел жаттығуға тәуелділікті қалай жеңгенін біліңіз.)

Осындай орындардың бірі - смартфонға тәуелділікті мәжбүрлі сауда мен басқа да мінез -құлыққа тәуелділікті салыстыратын мобильді фиксацияға арналған арнайы емдеу бағдарламасын ұсынатын, Редмондтағы (WA) нашақорлықтан қалпына келтіру орталығы reStart. Және олар жалғыз емес. Бэйлор университетінің зерттеуі колледж студенттері күніне орта есеппен он сағатын ұялы телефондарымен жұмыс істеуге жұмсайтынын көрсетті - негізінен интернетті шарлау және күніне 100-ден астам мәтінді жіберу. Бұл достармен өткізген уақытқа қарағанда әлдеқайда көп уақыт. Одан да таңқаларлық, сауалнамаға қатысқан адамдардың 60 пайызы өз құрылғыларына тәуелділікті сезінгенін мойындады.

«Бұл таңқаларлық», - дейді жетекші зерттеуші Джеймс Робертс, Ph.D. «Ұялы телефонның функциялары ұлғайған сайын, бұл технологияның таптырмайтын бөлігіне тәуелділік барған сайын шынайы мүмкіндікке айналады».

Смартфондардың мұндай тәуелділіктің себебі-олар серотонин мен допаминнің бөлінуін қоздырады-біздің миымызда «жақсы химиялық заттарды сезінеді», олар тәуелділік сияқты тез ләззат береді, дейді терапевт және нашақорлық бойынша сарапшы Пол Хокемейер, Ph.D. (Телефонды қойып, оның орнына бақытты адамдардың 10 әдетін қолданып көріңіз.)

Оның айтуынша, тәуелділіктің бұл түрі тереңірек проблемалардың белгісі болуы мүмкін. «Смартфонды обсессивті және мәжбүрлеп қолдану - бұл мінез -құлықтың денсаулығы мен жеке басының мәселелерінің белгісі», - деп түсіндіреді ол. «Не болып жатыр, депрессия, мазасыздық, жарақат және әлеуметтік қиын тұлғалар сияқты проблемалардан зардап шегетін адамдар ішкі ыңғайсыздықты басқаруға өзінен тыс нәрсеге қол жеткізе отырып, өзін-өзі емдейді. Өйткені технология біздің өміріміздің ажырамас бөлігі болып табылады. смартфондар олардың таңдау объектісіне оңай айналады ».

Бірақ бастапқыда шешім болып көрінетін нәрсе олардың проблемаларын ұзақ мерзімді перспективада күшейтеді. «Олар маңызды адамдармен емделу байланысын емес, өз телефондарына қол жеткізуді таңдайды», - деп түсіндіреді Хокемейер. Бұлай ету сіздің мансап пен жеке өміріңізге нұқсан келтіруі мүмкін, нақты өмірде болып жатқан барлық қызықты оқиғалардан құр қалуыңыз мүмкін. (Ұялы телефоныңыз бос уақытты қалай бұзатынын біліңіз.)

Телефонды жақсы көресіз, бірақ қарым -қатынастың зиянды екеніне сенімді емессіз бе? Егер сіз теріп, сипап жүргенде өзіңізді бақытты сезінсеңіз (немесе егер ол сізге жақын болмаса, мүлдем есеңгіреп қалсаңыз), оны бірнеше сағат бойы қолданыңыз, оны сәйкес емес уақытта тексеріңіз (мысалы, көлікпен жүргенде немесе кездесуде), жұмысты немесе әлеуметтік міндеттемелерді жіберіп алыңыз, себебі сіз цифрлық әлемде адасып қалдыңыз немесе сіздің өміріңіздегі маңызды адамдар телефонды қолдануға шағымданған болса, онда Хокемейер сіздің қызығушылығыңыз клиникалық тәуелділік болуы мүмкін дейді.

«Егер сізде мәселе бар деп ойласаңыз, сізде осындай мәселе туындау ықтималдығы жоғары», - деп түсіндіреді ол. «Тәуелді мінез-құлық бізге ештеңе дұрыс емес екенін және біздің пайдалануымыз маңызды емес екенін көрсететін көптеген интеллектуалды және эмоционалды қорғаныс механизмдерінде қамтылған». Бірақ егер бұл сіздің өміріңізге кедергі келтірсе, онда бұл үлкен мәселе.

Бақытымызға орай, Хокемейер өзіңізді оңалтуға (әлі) өтуді ұсынбайды. Оның орнына ол телефонды пайдалану ережелерін орнатуға кеңес береді. Біріншіден, телефонды әр түнде алдын ала белгіленген уақытта, таңертең белгіленген уақытқа дейін өшіру (шын мәнінде өшіру! қол жетпейтін жерде емес) арқылы анық және нақты шекараларды белгілеңіз (ол таңғы сағат 23.00 және таңғы 8-ден бастауды ұсынады). Әрі қарай, шындықпен бетпе-бет келуге көмектесу үшін телефонда немесе планшетте жұмсаған уақытыңызды қадағалайтын журналды сақтаңыз. Содан кейін бірнеше сағат сайын 15-30 минутқа қою керектігін еске салу үшін дабыл орнатыңыз. Ақырында, ол сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіздің айналасында сананы дамытуды ұсынады. Негізгі эмоцияларға назар аударыңыз және олардан қалай құтылуды немесе олармен қалай күресуді таңдағаныңызға назар аударыңыз. (Сонымен қатар, FOMO -сыз цифрлық детокс жасаудың 8 қадамын қолданып көріңіз.)

Смартфонға тәуелді болу ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ телефондар бүгінгі күннің негізгі қажеттілігі болып табылады, сондықтан біз олардың өмірімізді басып алуына жол бермей, оларды тиімді пайдалануды үйренуіміз керек. Хокемейер: «Смартфондар ашуланшақ болуы мүмкін», - деді. Біз әрқашан олармен біздің мүдделерімізді ойламайтын досымызбен қарым -қатынас жасауымыз керек: қатаң шекараларды белгілеу, шыдамдылық таныту, және оларға біз үшін ең маңызды нәрсені ұмытуға мүмкіндік бермеу.

үшін шолу