Күшті абсцесс үшін осы жетілдірілген йога ағымымен өз ядроларыңызды шақырыңыз

Мазмұны

• Планк
• Суперқаһарман Планк
• Планк
• Тізеден шынтаққа дейін шүмек
• Білек тақтасы
• Тізеден шынтаққа дейін түрту
• Hip Dips
• Планк
• үшін шолу

Қазір сіз абс жаттығулары мен негізгі жұмыс әлемі #негізгі жаттығуларға қарағанда әлдеқайда үлкен екенін білесіз. (Бірақ рекорд үшін, егер жаттығулар дұрыс жүргізілсе, қысылу сіздің жаттығуларыңызда лайықты орын алады.) Мұны денесін инверсиялар мен ұстаулар үшін тұрақтандыру үшін өз ядросын үнемі қолданатын йогиден жақсы ешкім білмейді.

Бұл йога ағыны сіздің алдыңғы, артқы, бүйірлік бөліктеріңіздің әр миллиметрінде жұмыс жасайтыны таңқаларлық емес, ол сізді тірек кезінде түзу ұстайтын ядро ​​үшін жұмыс істейді (және егістік басында өте жақсы көрінеді) , сондай -ақ).

Бұл қалай жұмыс істейді: Сіз бүкіл тізбекті оң жақпен жүргізу арқылы жасайсыз, содан кейін сол жақпен жүргізуді қайталаңыз. Бұл бір раунд. Барлығы 3 раунд қайталаңыз.

Планк

Планкадан қолды иықтың астына, бастың және мойынның ұзындығымен, аяқтың доптарын жерге қойыңыз.

Суперқаһарман Планк

Оң қолды алға, содан кейін сол қолды алға созыңыз, осылайша қолдар алға созылып, дененің қалған бөлігінде түзу сызықты сақтайды.

Планк

Қозғалысты кері айналдырып, сол қолды иықтың астына, содан кейін оңға апару арқылы тақтаға оралыңыз.

Тізеден шынтаққа дейін шүмек

Планкалық позаны ұстап тұрып, оң тізені оң жақ шынтаққа қаратып, еденге оралыңыз, содан кейін сол тізені шынтаққа қарай итеріңіз және қайтыңыз.

Білек тақтасы

Оң білекті еденге, содан кейін солға апарып, білек тақтасына түсіріңіз.

Тізеден шынтаққа дейін түрту

Білек тақтасынан оң тізеңізді оң жақ шынтаққа келтіріңіз, еденге оралыңыз, содан кейін сол жақ тізені сол жақ шынтаққа келтіріңіз.

Hip Dips

Білек тақтасында, өзегі тығыз, жамбасты оңға бұраңыз, содан кейін біртіндеп артқа қарай жылжытыңыз және жамбасты солға қарай түсіріңіз. Мұны (оңға, орталыққа, солға) тағы екі рет қайталаңыз.

Планк

Білек арқылы итеріп, оң қолыңызға, содан кейін солға қарай тақтайға оралыңыз.

үшін шолу