Чиа тұқымдары жүктілік кезінде жеуге қауіпсіз бе?

Мазмұны

• Чиа тұқымдарының жүктілік кезіндегі пайдасы
• 1. Олар сізге баруға көмектесе алады
• 2. Олар сіздің қызыл қан клеткаларыңызға күш береді
• 3. Олар нәрестенің тістері мен сүйектерін нығайта алады
• 4. Олар сізге ұзақ өмір сүруге көмектеседі
• 5. Олар омега-3-тің жақсы көзі
• 6. Олар сау қандағы қантты сақтауға көмектеседі
• 7. Олар сізге көп қуат беру үшін сәлем беруі мүмкін
• Жүктілік кезіндегі чиа тұқымдарының қауіптері
• 1. Диарея немесе асқазанның ыңғайсыздығы көп тамақтанудан туындауы мүмкін
• 2. Дәрілік заттардың мүмкін әрекеттестігі бар
• 3. Олар тұншығып қалу қаупі болуы мүмкін
• 4. Кейбір адамдарда аллергиялық реакциялар бар
• Ұшып кету

Чиа тұқымдары сіз тек денсаулыққа арналған дүкендерде табылған нәрсе еді. Бірақ соңғы уақытта олар толып жатыр барлық жерде, азық-түлік тасымалы мен азық-түлік дүкендерінен мейрамхана мәзірлеріне және сіздің Insta тамақтануыңызға - жақсы себеппен.

Бұл қара-ақ тұқымның диаметрі небәрі 1 миллиметрді құрауы мүмкін, бірақ олар көптеген маңызды қоректік заттармен, соның ішінде жүктілік кезінде пайдалы болатын, суперфуд болып табылады.

Егер сіз чиа тұқымдары туралы ешқашан естімеген болсаңыз, онда сізде бірнеше резервация болуы мүмкін немесе бұл соңғы артық гипертендірілген тренд екенін түсінуіңіз мүмкін. (Старбакстың біртекті сусыны есіңізде ме? Әрине, артық.)

Сіздің денеңізге сізге немесе сіздің қымбат балаңызға зиян тигізетін нәрсені салғыңыз келмейтінін білеміз. Сақтану керек болса, жүктілік кезінде көптеген адамдар үшін чиа тұқымы қауіпсіз. Мұны мұқият қарастырайық.

Чиа тұқымдарының жүктілік кезіндегі пайдасы

Чиа тұқымын жеуге оңай, сондықтан сіз оларды бәріне - сұлы майы, айран, иә, тіпті балмұздаққа қосқыңыз келеді. (Ей, оны сынап көрмегенге дейін ұрмаңыз.)

Мұның бірнеше себептері бар керемет идея:

1. Олар сізге баруға көмектесе алады

Жүктілік сіздің ас қорыту жүйеңізге де зиян тигізуі мүмкін. Нәтижесінде сізде күнделікті іш қату және оның одан бетер ашуландыратын асқынуы - геморрой болуы мүмкін.

Бақытымызға орай, талшыққа бай тағамдарды жеу сіздің ас қорыту жүйеңізді бірқалыпты жұмыс істей алады.

Екі ас қасық чиа тұқымында шамамен 8 грамм (г) талшық бар, бұл ұсынылған тәуліктік шаманың (DV) шамамен 32 пайызын құрайды.

2. Олар сіздің қызыл қан клеткаларыңызға күш береді

Қолдарыңыз бен аяқтарыңыз суық болғандықтан, үйде қолғап пен шұлық кию керек пе? Сіз әдеттегіден әлдеқайда шаршадыңыз ба? Сізді бас айналу алаңдатады ма? Сізде темір жоқ шығар.

Егер біз мұны әлі анық көрсетпеген болсақ, жүктілік сіздің денеңізге үлкен зиян келтіруі мүмкін, сондықтан жүктілікке байланысты темір тапшылығы анемия сияқты асқынулар жиі кездеседі.

Егер сіз бұл туралы ойласаңыз, сіздің денеңіз темір өндіретін болса да, бұл мағынасы бар машина жүктілікке дейін. Енді сіздің ағзаңыз сізді қанмен қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің балаңызға да қажет.

Мәселе мынада, көптеген жүкті әйелдер қаназдықты тудыруы мүмкін эритроциттердің жеткіліксіздігінен туындайды (көбінесе қызыл қан жасушаларының аз мөлшерін айтады). Құрамында темір бар сапалы пренатальды дәрумені көмектесе алады, немесе сіздің OB-GYN немесе босануыз белгілі бір темір қоспасын ұсынуы мүмкін.

Темірді тамақ арқылы көбейту сіздің денеңіздегі эритроциттердің көбеюіне де көмектеседі. Шпинат пен қызыл ет темір құрамымен әйгілі болуы мүмкін, ал чиа тұқымдары сонымен қатар керемет қайнар көзі болып табылады, оның құрамында 2 ас қасық (ас қасық) үшін шамамен 2 миллиграмм (мг) немесе сіздің DV-нің 11 пайызы бар.

3. Олар нәрестенің тістері мен сүйектерін нығайта алады

Кішкентай балаңыздың денсаулығына ықпал ету үшін бәрін жасайсыз. Дәрігер сіздің диетаңызда кальцийдің жеткілікті мөлшерінің маңыздылығын түсіндірді.

Әдетте сізге күніне 1000 мг кальций қажет болады, бірақ бұл қажеттілікке жету үшін бірнеше стакан сүт ішу керек деп ойламаңыз. Егер сіз материалды мүлдем ұнатпасаңыз, оны араластырған дұрыс - әр түрлі өмір дәмі, иә?

Сіз әртүрлі жемістер мен көкөністерден кальций ала аласыз, иә, тіпті чиа тұқымдары. Осы суперфудтың екі қасықында шамамен 152 мг кальций бар, бұл сіздің DV-нің 15 пайызын құрайды.

4. Олар сізге ұзақ өмір сүруге көмектеседі

Жүктілік кезіндегі аштық - сіз оны өмір сүрмейінше түсінбейтін нәрсе.

Тұрақты аштық сізді жыртқыш аңға айналдыруы мүмкін. Бірақ аштықтан арылту тек зиянды емес - сонымен қатар жүктіліктің көптеген фунттарын жинаудың жылдам әдісі.

Бұл өзіңізді (немесе балаңызды) аштыққа шақырмайды, бірақ белокты досыңызға айналдыруыңыз керек.

Ақуызға бай тағамдарды неғұрлым көп жесеңіз, аштық сезінесіз. Мүмкіндігінше, рецепттеріңізге бірнеше спиа тұқымын қосыңыз. Оның құрамында 2 ас қасық үшін 4 г ақуыз немесе сіздің DV-нің 8 пайызы бар.

5. Олар омега-3-тің жақсы көзі

Егер сіз омега-3-термен таныс болсаңыз, онда сіз бұл май қышқылдарының созылмалы қабынуды азайтуға, көздің денсаулығын жақсартуға, тіпті мазасыздық пен депрессияны жеңілдетуге көмектесетінін білесіз.

Бірақ сіз омега-3 туылмаған нәрестелерде мидың сау дамуына ықпал ететінін және тіпті жүктіліктің сау болуына ықпал ететінін білесіз бе? Электр станциясы туралы сөйлесіңіз!

Сонымен, сіздің диетаңызда омега-3-ті қалай көбірек алуға болады? Сіз лосось, устрицалар, сардины және асшаяндар сияқты аз сынапты балықты жеуге бастай аласыз.

Егер жүктілік сіздің дәмдік бүршіктеріңізді өзгерткен болса және балықты жеу туралы ой сізді қызықтыратын болса, онда бұл кішкентай, бірақ күшті тұқымдар - жақсы балама. Бір унция құрамында 5 грамм (г) омега-3 бар.

Чиа тұқымдарындағы омега-3s - альфа-линолен қышқылы (ALA), омега-3s және жүктілік туралы зерттеулер эйкосапентаен қышқылына (EPA) және докозагексаеной қышқылына (DHA) омега-3s жиі кездесетінін атап өткен жөн. балық.

Сонымен, DHA және EPA сіздің денеңіз бен миыңызға (және нәресте) қажеттілікке ие болу үшін, чиа тұқымдарынан басқа омега-3 көздерін қарастырыңыз. Немесе сіздің дәрігеріңізде DHA және / немесе EPA бар перинаталды дәрумені қабылдау туралы сөйлесіңіз.

6. Олар сау қандағы қантты сақтауға көмектеседі

Жүктілік гормондары гестациялық диабеттің дамуына жол бермеу үшін бақылауда ұстау қажет қанда глюкозаның жиналуын тудыруы мүмкін.

Бұл өте жеңіл нәрсе емес, өйткені қандағы жоғары қант сіздің балаңыздың денсаулығына (және сіздің денсаулығыңызға) әсер етуі мүмкін. Жақсы жаңалық - чиа тұқымындағы талшық тек іш қатуды болдырмайды, сонымен қатар қандағы қанттың сіңу жылдамдығын төмендету арқылы қандағы қантты реттеуге көмектеседі.

7. Олар сізге көп қуат беру үшін сәлем беруі мүмкін

Шынын айтсақ, кім алмады жүктілік кезінде энергияны күшейту керек пе?

Үйден тыс жерде жұмыс жасасаңыз да, үйде тұратын анам болсаңыз да, сіздің энергияңыз үнемі төмен деңгейде болып көрінуі мүмкін.

Салауатты май ретінде, Чиа тұқымдары сізге қажет іріктеуді бере алады.Тұқымдар шаршауды жоя алмайды - бұл керемет өнім емес, керемет дәрі. Адамның өсуі шаршататыны шындық! Дені сау майлар көбінесе сізге деген ықыласты арттыра алады.

Жүктілік кезіндегі чиа тұқымдарының қауіптері

Болады аса көп жақсы = жаман? Кейде, мүмкін, біздің сүйікті чиа тұқымдарымен де. Мұнда сіз білуіңіз керек бірнеше қауіптер бар.

1. Диарея немесе асқазанның ыңғайсыздығы көп тамақтанудан туындауы мүмкін

Чиа тұқымы сау және табиғи, бірақ бұл оны асыра алмайтыныңызды білдірмейді.

Бұл жоғары талшықты тағам, егер сіз оны көп мөлшерде тұтынбасаңыз, көп тұқым жеу диарея мен асқазанның басқа да жайсыздықтарын тудыруы мүмкін. Шынын айтсақ, бұл жүктілік кезінде өту керек соңғы нәрсе, әсіресе егер сіз әлі таңертеңгі аурумен күресіп жүрсеңіз.

Әдетте сіз күніне 1-2 ас қасық чиа тұқымын проблемасыз жей аласыз. Егер сіз диетаңызға көп талшықты енгізсеңіз, қауіпсіз жақта болу үшін 1 ас қасықтан бастаңыз.

2. Дәрілік заттардың мүмкін әрекеттестігі бар

Чиа тұқымдары көптеген жүкті әйелдер үшін қауіпсіз, бірақ тұқымдарды рационға енгізбес бұрын дәрігермен сөйлесудің еш зияны жоқ.

Егер сіз қандағы қантты басқаратын дәрі қабылдаған болсаңыз, диетаға чиа тұқымын қосу сіздің дәрі-дәрмектеріңізбен әрекеттесуі мүмкін, бұл сіздің деңгейіңіздің төмендеуіне немесе жоғарылауына әкелуі мүмкін.

3. Олар тұншығып қалу қаупі болуы мүмкін

Чиа тұқымын тұншықтырмайық. Бірақ қауіп бар.

Егер сіз чиа тұқымын алғаш рет жеп жатсаңыз, сіз тұқым тез сіңіп, өз салмағынан 10 есе көп суда сіңетінін білмейтін шығарсыз. Сіз бір рет қасық чиа тұқымын жеп, бірден су ішетін болсаңыз, тұқым өңешіңізде кеңеюі мүмкін.

Ісіну қорқынышты әсер етуі мүмкін. Әсіресе, егер сіз жүктілікке әкелуі мүмкін қақырықты көбірек алсаңыз.

Сізге бір қасық жегеннен гөрі, тамақтың үстіне чиа тұқымын себу жақсы. Сусынды немесе гель тәрізді пудингті жасау үшін чиа тұқымын шырынға немесе суға батыру туралы ойланыңыз - осылайша олар кеңейеді дейін сіз оларды жұтып жатырсыз.

4. Кейбір адамдарда аллергиялық реакциялар бар

Аллергиялық реакция белгілерін байқаңыз. Тағы да мүмкін емес - бірақ мүмкін.

Сондай-ақ, аллергиялық реакцияның белгілері әрқашан сіздің жұлдыру қатайған немесе жауып тастайтындай емес екенін ескеріңіз. Сіздің тіліңізде немесе ерніңізде қышу немесе қышу сезімі сияқты жұмсақ реакция болуы мүмкін. Немесе сізде таңертеңгі ауруға ұқсас асқазан болуы мүмкін.

Өзіңіздің қандай сезімде екеніңізге назар аударыңыз, егер сіз тамақ аллергиясына күмәндансаңыз, тұқымдарды жеуге болмайды.

Ұшып кету

Чиа тұқымдарының мөлшері аз болуы мүмкін, бірақ олардың қоректік түйіндерінде маңызды ештеңе жоқ.

Сондықтан сіз әлдеқайда көп энергия іздегіңіз келе ме, әлде іш қатудан арылғыңыз келсе, алға қарай жүріңіз де, тамаққа үстіне бірнеше рет чиа тұқымын себіңіз. Сіз тұқымдарды тек сіз дүниеге әкелгендіктен жеп қоймаңыз - олардың денсаулыққа тигізер пайдасы бар.