Созылмалы жалғыздық шынымен ме?

Мазмұны

• Неліктен адамдар жалғызсырайды?
• Белгілері
• Диагноз
• Асқынулар
• Созылмалы ауру
• Ұйқы сапасы
• Депрессия
• Стресс
• Емдеу
• Өмір салты бойынша кеңестер
• Алдын алу
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Төменгі жол

«Ешкім жалғыз болғысы келмейді» - бұл эстрадалық әннің желісі болуы мүмкін, бірақ сонымен қатар бұл әмбебап шындық.

Созылмалы жалғыздық - бұл ұзақ уақыт бойы бастан кешкен жалғыздықты сипаттайтын термин. Жалғыздық пен созылмалы жалғыздық белгілі бір психикалық денсаулық жағдайлары болмаса да, олар сіздің психикалық және жалпы денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.

Жалғыздық әлеуметтік байланыстың қажеттіліктері орындалмаған кезде пайда болатын жағымсыз сезімдерді сипаттайды. Кейде уақытты жалғыз өткізгеннен ләззат алу қалыпты жағдай. Шындығында, уақыттың өзі демалуға және қуаттануға көмектеседі. Адамдардың жалғыз уақытқа қажеттіліктері әр түрлі, сондықтан сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін сізге басқадан гөрі көбірек қажет болуы мүмкін.

Жалғыздық пен жалғыздық бәрібір бірдей емес. Өзіңіздің жалғыздығыңыздан рахат алғанда, сіз өзіңізді оңаша сезінбейтін шығарсыз немесе басқалармен байланысқа түскіңіз келмейді. Оқшаулану мен жалғыздық көбіне қатар жүреді, екеуі де эмоционалды денсаулыққа ғана емес, жалпы әл-ауқатқа да әсер етуі мүмкін.

Созылмалы жалғыздық туралы көбірек білу үшін оқыңыз, оның ішінде оны қалай тануға болады, мүмкін болатын асқынулар және әлеуметтік байланыстарды көбейтудің және жалғыздық сезімін жеңілдетудің кейбір әлеуетті тәсілдері.

Неліктен адамдар жалғызсырайды?

Жалғыздық бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін. Мысалы, сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз, егер сіз:

• мектепті немесе жұмыс орнын ауыстыру
• үйде жұмыс
• жаңа қалаға көшу
• қарым-қатынасты тоқтату
• бірінші рет жалғыз тұрып жатыр

Осы жаңа жағдайларға бейімделу кезінде жалғыздық сезімі өтуі мүмкін, бірақ кейде олар сақталады. Жалғыздықты сезіну туралы айту әрдайым оңай бола бермейді, ал егер сіз басқаларға хабарласу қиын болса, сіз өзіңізді одан да жалғыз сезінесіз.

Мағыналы байланыстардың жетіспеушілігі жалғыздыққа да ықпал етеді, сондықтан сіз кең әлеуметтік желі болса да жалғыздықты сезіне аласыз.

Мүмкін сіздің кездейсоқ достарыңыз көп шығар және уақытыңызды қоғамдық жұмыстармен толтырасыз, бірақ өзіңізді ешкіммен жақын сезінбеңіз. Ерлі-зайыптылармен және отбасылармен көп уақыт өткізу, егер сіз бойдақ болсаңыз және қаламасаңыз, жалғыздық сезімін тудыруы мүмкін. Бұл сіздің бақытты болғаныңызда да болуы мүмкін.

Денсаулықтың психикалық немесе физикалық мәселелерімен өмір сүру жалғыздық қаупін арттыруы мүмкін. Денсаулық мәселесі оқшаулануы мүмкін, өйткені сіздің көңіл-күйіңізді түсіндіру қиын болуы мүмкін. Кейде әлеуметтік шаралар эмоционалды немесе физикалық күшті тым көп қажет етеді, ал сіз жоспарлағаннан гөрі көп жоспарлардан бас тартуыңыз мүмкін.

Ақыр соңында, әлеуметтік байланыстың жоқтығы сізді одан сайын нашарлатуы мүмкін.

Белгілері

Егер сіз жалғыз болсаңыз, сіз мұңды, бос немесе өзіңіз уақыт өткізгенде маңызды бірдеңе жетіспейтін сияқты сезінесіз. Созылмалы жалғыздық келесі белгілерді де қамтуы мүмкін:

• энергияның төмендеуі
• тұманды сезіну немесе зейінін аудара алмау
• ұйқысыздық, ұйқының үзілуі немесе ұйқының басқа мәселелері
• тәбеттің төмендеуі
• өзіне деген сенімсіздік, үмітсіздік немесе пайдасыздық
• жиі ауруға бейімділік
• дене ауырады және ауырады
• мазасыздық немесе мазасыздық сезімдері
• сауда-саттықты ұлғайтты
• затты дұрыс пайдаланбау
• сериалдарды немесе фильмдерді көруге деген құштарлықтың артуы
• ыстық сусындар, ванналар немесе жайлы киімдер мен көрпелер сияқты физикалық жылулыққа деген құштарлық

Диагноз

Жалғыздық, тіпті созылмалы жалғыздық - бұл белгілі бір психикалық денсаулық жағдайы емес. Алайда, сарапшылар жалғыздықтың сіздің физикалық және эмоционалды денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін тәсілдерді көбірек біледі.

Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз және жоғарыда аталған жалғыздық белгілері сияқты түсініксіз белгілерді сезсеңіз, психикалық денсаулық маманымен сөйлесу сізге көмектесе алады.

Терапевт сіздің симптомдарыңыздың кез-келген ықтимал психикалық себептерін анықтауға көмектеседі. Жалғыздық диагнозы жоқ болса да, терапия қолдау мен ықтимал пайдалы ресурстарға қол жеткізуге көмектеседі.

Сондай-ақ, терапевт сізге жалғыздықтың салдарын жеңуге арналған кеңестер бере алады және оң өзгерістер енгізу жолдарын зерттеуге көмектеседі.

Асқынулар

Сарапшылар жалғыздық пен оқшауланудың денсаулыққа үлкен әсер етуі мүмкін екенін, олар бірге немесе бір-біріне тәуелді болмай келе жатқанын айтады. Міне, жақында жүргізілген зерттеулерде не айтылғанына назар аударыңыз.

Созылмалы ауру

Әлеуметтік оқшаулану мен жалғыздыққа арналған 40 зерттеуі осы күйлерді ерте өлім қаупімен, жүрек-қан тамырлары мәселелерімен және психикалық денсаулықтың нашарлауымен байланыстыратын дәлелдер тапты.

Басқасы 2012 жылғы Швейцарияның денсаулық сақтау сауалнамасының нәтижелеріне қарап, жалғыздықты келесі тәуекелдердің жоғарылауымен байланыстыратын дәлелдер тапты:

• созылмалы ауру
• жоғары холестерол
• эмоционалдық күйзеліс
• қант диабеті
• депрессия

Ұйқы сапасы

Екі мыңнан астам егізге қараудың нәтижелері жалғыздықты сезінген жас ересектердің ұйқысының сапасы төмен болатындығын көрсетеді. Зерттеу барысында зорлық-зомбылықты сезіну жалғыздық сезімін нашарлатуы мүмкін деген дәлелдер табылды.

215 ересек адамға қарау жалғыздық пен нашар ұйқы сапасының арасындағы байланысты қолдайды, содан кейін ұйқының төмендеуі күн ішінде жұмыс істеуге қиындық тудыруы мүмкін деп болжайды.

639 ересек адамның айтуынша, жалғыздық та, әлеуметтік оқшаулану да ұйқы сапасына әсер етуі мүмкін.

Депрессия

1116 егіз жұптағы жалғыздық пен әлеуметтік оқшаулау арасындағы байланысты қарастыру жалғызбасты адамдардың жиі депрессияға ұшырағанын дәлелдейтін дәлелдер тапты.

Жалғыздық пен депрессияны қарастыратын 88 зерттеудің нәтижелері бойынша жалғыздық депрессия қаупіне «орташа мәнді» әсер етті.

Стресс

65 және одан жоғары жастағы 8,382 ересектерге қарау нәтижелері жалғыздық пен депрессияның когнитивтік құлдырау қаупін арттыратынын көрсетеді.

Емдеу

Жалғыздық диагноз қою мүмкін болмаса да, сіз жалғыздық сезімдерімен күресу үшін көмек ала аласыз.

Жалғыздықты шешудің оңтайлы әдісін табу көбінесе оны тудыратын нәрсеге байланысты. Мысалға:

• Мүмкін сіз жаңа достар немесе потенциалды романтикалық серіктестер бола тұра, адамдарды біле алмай қиналасыз.
• Мүмкін сіз жаңа қалаға қоныс аударып, ескі жерлеріңізді сағынған боларсыз.
• Сізде кездейсоқ қарым-қатынас көп болуы мүмкін, бірақ мағынасы жоқ болып көрінеді.
• Сізде өзіңізге деген сенімсіздік, өзін-өзі бағалаудың төмендігі немесе басқалармен байланыс орнатуға кедергі болатын әлеуметтік мазасыздық сезімдері болуы мүмкін.

Барлық жағдайда терапевтпен сөйлесу сізге өзгерістер енгізу жолдарын табуға көмектеседі. Егер сіз сізді оқшаулайтын немесе жалғыздық сезімін нашарлататын психикалық немесе физикалық денсаулық мәселелерімен айналысатын болсаңыз, бұл мәселелер бойынша көмек алу сізге басқалармен байланысуды жеңілдету арқылы көмектеседі.

Егер сіз неге екенін білмей жалғыздықты сезінсеңіз, терапия мүмкін себептерді азайтуға көмектеседі. Не болып жатқанына сенімді болмасаңыз, жалғыздық сезімімен күресу қиын болуы мүмкін. Кәсіби маман сіздің өміріңізде осы сезімдерді тудыруы мүмкін кез-келген жағдайды тексеруге көмектеседі.

Өмір салты бойынша кеңестер

Мүмкін, өмір салтын бірнеше өзгерту сізге жалғыздықты сезінуге көмектеседі. Олар жалғыздықтың, мысалы, психикалық денсаулықтың немесе қарым-қатынастың проблемалары сияқты негізгі себептерді толығымен шешпеуі мүмкін, бірақ олар сізге бастауға көмектеседі.

Бұл кеңестер сізді басқалармен көбірек айналысуға көмектеседі:

• Жақындарыңызбен байланыста болыңыз. Егер сіз жаңа көшіп келген болсаңыз, достарыңызбен және отбасыңызбен апта сайын сөйлесуге тырысыңыз. Skype, Snapchat және Facebook Messenger сияқты бағдарламалар сізге бейнеклиптер жіберуге немесе бейне арқылы байланысуға мүмкіндік береді. Бұл сіздің жеке қарым-қатынасыңыз сияқты сезілмеуі мүмкін, бірақ бұл сіздің жақсы көретін адамдарыңызды әлі есіңізде сақтауға көмектеседі.
• Еріктілер немесе қоғамдық шараларға қатысу. Сізді қызықтыратын бірнеше бағытты тауып, қатысуға тырысыңыз. Кітапхана кітаптарын сатуға көмектесуді, айына демалыс күндерін жануарлар үйіне беруді, қоқыстарды жинауға көмектесуді немесе бірнеше сағат тамақтану банкінде жұмыс істеуді қарастырыңыз. Кітапханалар қоғамдастық іс-шаралары туралы білуге ​​жақсы орын.
• Жаңа хоббиді қолданып көріңіз. Егер сіз өзіңізді жалғыз сезініп, бірақ бос уақытыңызды бөліп алсаңыз, әрқашан көргіңіз келетін нәрселер туралы ойлаңыз. Би? Ағаш өңдеу? Өнер? Гитара ма? Сіздің кітапханаңызда, жергілікті қауымдастық колледжінде немесе басқа қоғамдық ұйымдарда жергілікті хобби мен іс-шаралар туралы ақпарат болады. Facebook және Meetup сияқты қосымшалар сізге қоғамдастықтағы оқиғаларды табуға және қызығушылықтары бірдей адамдармен кездесуге көмектеседі.
• Үйден шығыңыз. Технологияның көптеген артықшылықтары болуы мүмкін. Сізге Wi-Fi байланысы арқылы есігіңізге немесе фильмдеріңізге тамақ жеткізу ыңғайлы болуы мүмкін. Бірақ технология сонымен бірге жіберіп алуды жеңілдетуі мүмкін. Кешкісін жергілікті театрға барыңыз немесе келесі асыңызға ингредиенттер алу үшін көрші фермерлер базарына серуендеңіз. Әрбір шыққан сайын сәлемдесу және бірнеше жаңа адамдармен сөйлесу мақсатын қойыңыз, тіпті бұл күлімсіреу мен «сәлем» сияқты қарапайым болса да.
• Үй жануарларын асырап алыңыз. Үйге келген басқа тіршілік иесінің болуы сіздің өміріңізді қанықтыруға және жалпы әлеммен байланыс сезімін арттыруға көмектеседі. Зерттеулер үй жануарларының психикалық денсаулыққа бірқатар пайдалы жақтарын, соның ішінде жалғыздықтың төмендеуін үнемі ұсынады. Сонымен қатар, итпен серуендеу (немесе мысық, кейбір жағдайларда!) Жаңа адамдармен танысу мүмкіндігін арттыруға көмектеседі.

Алдын алу

Төмендегі кеңестер көбінесе сізді жалғыздықтан бас тартуға көмектеседі:

• Уақытты жалғыз өткізуге ыңғайлы болыңыз. Бұл сіз үнемі жалғыз болуыңыз керек дегенді білдірмейді. Әдетте адамдар үшін басқалармен тым болмаса біршама байланыста болу маңызды деп саналады. Егер сіз өзіңіздің жеке уақытыңызды бөліп өткізген уақытыңызды ұнатсаңыз, оңтайлы болуыңыз мүмкін, тіпті жалғыз қалу сіздің бірінші таңдауыңыз болмауы мүмкін.
• Жақсы және пайдалы іс-әрекеттерді таңдаңыз. Сіздің сүйікті теледидар шоуының алдындағы диванға демалу өзіңізді жайлы сезінуі мүмкін, әсіресе әзіл-оспақ мазмұны сіздің көңіл-күйіңізге жағымды әсер етуі мүмкін. Бірақ сіздің өміріңізде шығармашылық немесе физикалық ізденістерді қоса, бірқатар іс-әрекеттерді қамтығанына көз жеткізіңіз. Тіпті музыка тыңдау немесе кітап оқу жалғыздыққа жағымды әсер етуі мүмкін.
• Жаттығуға уақыт бөліңіз. Жаттығу психикалық денсаулыққа оң әсер ететіні белгілі. Жаттығу жалғыздықты өздігінен босатпаса да, ол сіздің көңіл-күйіңізді тұтастай алғанда жақсартуға және өзіңіздің сергектік сезіміңізді арттыруға көмектеседі, бұл жалғыздықтан қорғануға мүмкіндік береді.
• Көшеде рахаттаныңыз. Күн сәулесі сіздің денеңіздегі серотониннің көбеюіне көмектеседі, бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Зерттеулер табиғатта уақыт өткізу депрессия, мазасыздық және стресстік сезімдерден арылуға мүмкіндік береді деп болжайды. Топтық серуенге немесе командалық спортқа қосылу сонымен қатар бір уақытта басқалармен байланыс орнатуға көмектеседі.

Дәрігерге қашан қарау керек

Егер жалғыздық сезімі ұзаққа созылатын болса, дәрігеріңізбен немесе психикалық денсаулық маманымен байланысқан дұрыс болар.

Көмек алу туралы ойланыңыз, егер:

• жалғыздық сезімі сіздің күнделікті өміріңізге кері әсерін тигізеді немесе сіз қалаған нәрселерді жасауды қиындатады
• сізде көңіл-күй төмен немесе депрессия сезімі бар
• сізде мазасыздық немесе депрессия сияқты басқа психикалық денсаулықтың белгілері бар
• физикалық денсаулық белгілері бірнеше аптадан кейін жойылмайды, нашарлайды немесе сіздің күнделікті өміріңізге әсер етпейді

Бірден көмек сұраған дұрыс. Сіз дағдарысқа қарсы көмек телефонына қоңырау шала аласыз, жақын адамыңызға хабарласыңыз немесе жергілікті жедел жәрдемге қоңырау шала аласыз. Мұнда көмектесетін ресурстар тізімі:

• The Ұлттық суицидтің алдын алу өмірі тәулігіне 24 сағат, аптасына 7 күн, жылына 365 күн, ақысыз, жанашыр қолдауды ұсынады. Сіз оларға 1-800-273-8255 нөміріне қоңырау шалып немесе он-лайн чат арқылы байланыса аласыз.
• Егер сіз жалпы психикалық денсаулықты қолдауды іздегіңіз келсе, заттарды теріс пайдалану және психикалық денсаулық сақтау басқармасы тәулік бойғы ақысыз ақпараттарды ұсынады және емделуге көмектеседі, бірақ олар телефон арқылы кеңес беру қызметтерін ұсынбайды.
• Американың Мазасыздық пен Депрессия Қауымдастығы, егер сіз жалғыздықпен бірге мазасыздық пен депрессиямен айналысатын болсаңыз, ақысыз онлайн қолдау топтарын ұсынады. Өз веб-сайтынан өзіңізге жақын топты табыңыз.

Төменгі жол

Жалғыз қалу немесе жалғыз болғаннан ләззат алу жаман емес. Басқа адамдармен уақыт өткізгенді қаласаңыз, жалғыз қалу жалғыздық сезімін тудыруы және сіздің көңіл-күйіңізге, ұйқыңызға және жалпы әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін.

Кейбір адамдар жалғыздықты өтіп бара жатқанда сезінеді, бірақ басқа адамдар бірнеше ай немесе тіпті бірнеше жыл бойы жалғыздық сезінуі мүмкін.

Жалғыздық - бұл нақты ұсынылған емдеудің психикалық денсаулығы емес, сондықтан сіз онымен қалай күресуге болады деп ойлауыңыз мүмкін. Жалғыздықты жеңу шынымен қиын болып көрінуі мүмкін, әсіресе егер сіз ұялшақ болсаңыз, іштегі адам болсаңыз немесе жаңа адамдармен кездесу қиын болса. Бұл біраз уақытты алуы мүмкін, бірақ сіздің өміріңізде жаңа қатынастар құру немесе бар байланыстарды тереңдету өте мүмкін.

Егер сіз өзіңізді аз сезіну үшін не істей алатыныңызға сенімді болмасаңыз, көмек пен қолдау көрсете алатын терапевтке хабарласыңыз.