Жақсы спортшы болу үшін сізге қажет 4 ғана жаттығу

Мазмұны

• Шапшаңдық үшін: 8 -сурет Жылдам қадам
• Қуат үшін: жамбас тартумен байланған
• Күш үшін: жел диірменіне гантельді жұлып алу
• Баланс үшін: Lateral Hop-Chop
• үшін шолу

Сіз таңдаған барлық кәсіби спортшылар туралы ойланыңыз. Олардың табандылығы мен спортқа деген адалдығынан басқа оларды керемет ететін не? Олардың стратегиялық дайындығы! Шапшаңдық жаттығулары, бүйірлік және айналмалы қозғалыстар, күш пен қуатты қалыптастыру және негізгі тұрақтылық пен тепе-теңдікке баса назар аудару - бұл спортшыларды епті, жылдам және жалпы спорттық ететін нәрселердің бір бөлігі.

Сізге Nike келісімшартына сәйкес кәсіби спортшы болу қажет емес, және бұл сіздің келесі пиарыңызға жүгіруші болсаңыз да, сіздің келесі WOD арқылы жануар болғыңыз келетін CrossFitter болсаңыз да, сіздің дағдыларыңызды арттырады. немесе шын мәнінде жарақатсыз тиімді жаттығулар жасағысы келетін демалыс күніндегі жауынгер. (Қатысты: 20 минуттық Джиллиан Майклс жаттығуы күш пен күшті арттыру үшін)

Жаттығушы Ханна Дэвис, Body By Hannah негізін қалаушы, күнделікті спортшыларды қалай үйрету керектігін біледі және бұл жаттығуды Body.Fit қолтаңбасы бойынша жасаған. Бұл схема сізді спортшыға айналдырады, тіпті егер D1 спорт сіздің өміріңіздің бір бөлігі болмаса да. Әрбір қозғалыс ептілік, күш, күш немесе тепе-теңдікті ескере отырып жасалады және олар бірге жан-жақты спорттық және күнделікті өмірге арналған функционалдық дағдыларды қалыптастырады. (P.S. Арманыңыздағы күшті бөксені алу үшін Дэвистің сүйікті шайнекті жаттығуларын қараңыз.)

Бұл қалай жұмыс істейді: Әр жаттығуды 1 минуттан орындаңыз, әр қозғалыс арасында 30 секунд демалыңыз. Барлығы 3 раунд орындаңыз.

Сізге не қажет: Орташа салмақтағы гантельдер жиынтығы

Шапшаңдық үшін: 8 -сурет Жылдам қадам

А. Гантельдерді бір-бірінен шамамен 2 фут қашықтықта, бірінің алдына және екіншісінің сәл оң жағына қойыңыз, сонда олар диагональ бойынша алшақ орналасады.

B. Жоғарғы гантельдің алдынан бастап, аяқтарды салмақтың жоғарғы бөлігінде және гантель арасындағы бос орынның ортасында араластырыңыз, төменгі салмақтың сол жағымен айналыңыз, оның астында бос кеңістікті айналдырыңыз және жоғарғы гантельдің айналасында артқа қарай жүріңіз. Сіз аяқтарыңызбен 8-сурет үлгісін жасайсыз.

Қуат үшін: жамбас тартумен байланған

А. Аяқтары кең және бір гантельдің ұштарын кеуде биіктігінде ұстаңыз. Пятки арқылы итеріп, алға секіріңіз, ақырын қоныңыз.

B. Гантельді еденге тікелей иығынан ұстап тұрып қолыңызды тастаңыз және аяқтарыңызды тақтайшаға қайта секіріңіз.

C. Аяқ қолыңыздың сыртына түсіп, тез секіріп кіріңіз. Орныңыздан тұрып, бастапқы қалыпқа келу үшін артқа қарай араластырыңыз.

Күш үшін: жел диірменіне гантельді жұлып алу

А. Тұру кезінде, бір гантельді оң қолында ұстап, еңкейіп, аяқтың арасына гантельді еденнен жоғары көтеріңіз.

B. Гантельді жоғары көтеріп, тез тұрыңыз.

C. Түзу қол әлі де гантельді жоғары көтеріп, денені бұрап, еңкейіп, бос қолды аяқтың артына түсіріңіз. Ақырын тұрып, гантельді бастапқы күйіне қайтарыңыз.

Баланс үшін: Lateral Hop-Chop

А. Орта сызықта екі гантельдің ұштарын ұстап тұрып тұрыңыз. Бүйірден оңға қарай секіру, иілген сол аяқты көтеру және денені оңға бұру.

B. Бүйірден солға секіру, бүгілген оң аяқты көтеріп, денені солға бұру. Қайталау.

үшін шолу