Лимон қосылған кофенің пайдасы бар ма? Салмақ жоғалту және басқалары

Мазмұны

• Екі қарапайым ингредиенттері бар сусын
• Кофе мен лимон денсаулыққа көп пайдасын тигізеді
• Кофенің дәлелді артықшылықтары
• Лимон шырынын дәлелдерге негізделген артықшылықтар
• Лимонмен кофе ішу туралы танымал шағымдар
• 1-талап. Бұл майдың еруіне көмектеседі
• 2-талап. Бұл бас ауруын жеңілдетеді
• 3-талап. Бұл диареяны жеңілдетеді
• 4-талап. Ол теріні күтуге арналған артықшылықтарды ұсынады
• Лимонның теріс жағы бар кофе
• Төменгі жол

Жақында шыққан жаңа тенденция лимонмен кофе ішудің денсаулыққа тигізетін пайдасына назар аударады.

Қолдаушылар қоспаның майдың еруіне және бас ауруы мен диареяны жеңілдетуге көмектесетінін айтады.

Кофе мен лимонның денсаулыққа әсері бірнеше рет дәлелденгендіктен, екеуін бірге ішудің қандай да бір артықшылығы бар ма деп ойлауыңыз мүмкін.

Бұл мақалада талаптарды растау немесе жою үшін лимон қосылған кофе туралы дәлелдемелер қарастырылады.

Екі қарапайым ингредиенттері бар сусын

Кофе мен лимон - бұл кез-келген ас үйде кездесетін екі қарапайым ингредиент.

Кофе - әлемдегі ең көп тұтынылатын сусындардың бірі - қуырылған кофе дәндерін қайнату арқылы жасалады ().

Шын мәнінде, американдықтардың шамамен 75% -ы оны күнделікті ішетіндігін айтады және оны кофеиннің көп мөлшерде алуына байланысты іздейді, бұл орталық жүйке жүйесін ынталандырады және байқампаздық пен көңіл-күйді арттырады (,,).

Екінші жағынан, лимон - бұл цитрус тұқымдасына жататын жеміс. Олар цитрус жемісі әлемде апельсин мен мандариннен кейінгі үшінші орында ().

Олар көптеген пайдалы өсімдік қосылыстарымен бірге С дәрумені мен антиоксиданттардың керемет көзі болып табылады, сондықтан оларды ғасырлар бойы дәрілік қасиеттері үшін қолданған ().

Лимон тренді бар кофе 1 кесе (240 мл) кофені 1 лимон шырынын араластыруды ұсынады.

Кейбіреулер бұл әдеттен тыс комбинация деп ойлауы мүмкін, ал басқалары пайдасы ерекше дәмнен гөрі басым деп санайды - дегенмен ғылым келіспеуі мүмкін.

Кофе мен лимон - бұл сіздің денсаулығыңызға пайдалы әсер ететін екі қарапайым ингредиент. Кейбіреулер бұл екеуін араластыру керемет пайда әкеледі деп санаса, ғылым келіспеуі мүмкін.

Кофе мен лимон денсаулыққа көп пайдасын тигізеді

Кофе мен лимонның денсаулыққа пайдалы көптеген дәлелденген пайдасы бар, олар көбінесе антиоксиданттардың көп мөлшерімен байланысты. Бұл сіздің денеңізді шамадан тыс бос радикалдардың зиянды әсерінен қорғайтын молекулалар ().

Міне, әрқайсысының ұсынатын артықшылықтарына шолу.

Кофенің дәлелді артықшылықтары

Қуырылған кофе дәндерінде 1000-нан астам биоактивті қосылыстар бар, бірақ кофеин мен хлороген қышқылы (CGA) антиоксидантты () негізгі белсенді қосылыстар ретінде ерекшеленеді.

Екеуінің қатерлі ісік ауруларынан, оның ішінде бауыр, қуық асты безі, эндометрия, сүт безі, асқазан-ішек және тік ішек қатерлі ісігін (,,,) қатерлі ісік ауруының төмендеу қаупімен байланыстыратын жолдарды белсендіретіні көрсетілген.

Сонымен қатар, кофе 2 типті қант диабеті, жүрек және бауыр аурулары, депрессия, сондай-ақ Альцгеймер және Паркинсон аурулары (,,,) қаупінің төмендеуімен байланысты болды.

Ақырында, оның құрамындағы кофеин сусынның энергияны күшейту әсеріне, төзімділік жаттығуларының орындалуына оң әсеріне және сіз тұтынатын калориялардың санын көбейтуге жауап береді, нәтижесінде салмақ жоғалтады (,,,).

Лимон шырынын дәлелдерге негізделген артықшылықтар

Лимон - бұл С дәрумені мен флавоноидтардың керемет көзі, екеуі де күшті антиоксиданттар ретінде әрекет етеді ().

С дәрумені де, цитрустық флавоноидтар да ерекше қатерлі ісік ауруларының төмен қаупімен байланысты - өңеш, асқазан, ұйқы безі және сүт безі қатерлі ісігі (,,,,).

Сондай-ақ, қосылыстың екеуі де жүрек ауруларынан қорғауды ұсынады, ал С дәрумені сіздің иммундық жүйеңізді қорғайды және инфекциялармен күресуге көмектеседі (,,,).

Көріп отырғаныңыздай, кофе мен лимон сіздің ағзаңызды созылмалы аурулардан сақтайтын көптеген артықшылықтар ұсынады. Дегенмен, екеуін араластыру күшті сусынға айналмайды.

Кофе мен лимонның құрамында өсімдікке пайдалы қосылыстар бар, онкологиялық аурулармен күресу қасиеттері бар. Олар сізді жүрек ауруы мен қант диабеті сияқты созылмалы жағдайлардан қорғай алады.

Лимонмен кофе ішу туралы танымал шағымдар

Лимонмен кофе ішудің артықшылықтары туралы төрт негізгі шағым бар.

Бұл туралы ғылым олар туралы айтады.

1-талап. Бұл майдың еруіне көмектеседі

Бұл ұғым лимонды қолдануды қамтитын әртүрлі тенденциялар арасында кең таралған, бірақ ақыр соңында, лимон да, кофе де майды ериді.

Қажетсіз майдан арылудың жалғыз жолы - аз калория тұтыну немесе олардың көп мөлшерін жағу. Осылайша, бұл талап жалған.

Алайда зерттеулер көрсеткендей, кофе сізге артық салмақтан арылуға көмектеседі, сондықтан кейбір адамдар сусын ішкен кезде салмақтың аздап төмендеуі мүмкін.

Жақында жүргізілген зерттеулер кофеиннің қартайған кезде азаятын және көмірсутектер мен майларды метаболиздей алатын метаболикалық белсенді май тінінің түрі болып табылатын қоңыр майды (БАТ) ынталандыруы мүмкін екенін анықтады ().

Бір пробирка мен адамның зерттеуі кофеин стандартты 8 унция (240 мл) кофеиннің көмегімен BAT белсенділігін жоғарылатып, метаболизм жылдамдығының артуына алып келетіндігін анықтады ().

Сол сияқты, 1980-90 жж. Бұрынғы зерттеулер кофеиннің метаболизм жылдамдығын ішкеннен кейінгі 3 сағат ішінде жоғарылатып, өртенген калорияңызды 8–11% дейін жоғарылатуы мүмкін екендігін түсіндіреді, яғни күніне 79-150 ккал артық калория жағуыңызға болады ( ,,).

Салмақты жоғалтудың әлеуетті әсері кофенің лимонмен қоспасы емес, кофеиннің әсерінен болуы мүмкін.

2-талап. Бұл бас ауруын жеңілдетеді

Бас ауруы мен мигрень бүкіл әлемде 50 жасқа дейінгі жастағы мүгедектіктің негізгі үлескерлері болып саналды ().

Демек, оларды емдеу үшін бірнеше үйдегі дәрі-дәрмектерді табуға болады. Осы мақсатта кофені пайдалану туралы әңгіме қозғалса да, зерттеулер екіге бөлінеді.

Бір гипотеза кофедегі кофеиннің вазоконстрикторлы әсер ететіндігін көрсетеді, яғни қан тамырларын қатайтады - бұл сіздің басыңызға қарай қан ағынын азайтады және ауырсынуды басады (26).

Зерттеулер кофеиннің бас ауруы мен мигренге қолданылатын дәрі-дәрмектердің әсерін күшейте алатындығын көрсетеді [26,,].

Сонымен қатар, тағы бір гипотеза кофеин басқа шоколад, алкоголь және лимон тәрізді цитрус жемістері сияқты басқа сусындар мен тағамдармен бірге кейбіреулер үшін бас ауруы тудырады деп санайды ().

Сондықтан кофені лимонмен ішу бас ауруын жеңілдетуі немесе күшейтуі мүмкін. Егер бұл ауырсынуды азайтуға көмектесе алса, бұл тағы да кофе мен лимон сусынының өзі емес, кофенің құрамындағы кофеинге байланысты болар еді.

3-талап. Бұл диареяны жеңілдетеді

Бұл құрал ұнтақталған кофені ішудің орнына оны лимонмен жеуге шақырады.

Диареяны емдеу үшін лимонның қолданылуын дәлелдейтін бірде-бір дәлел жоқ, ал кофе сіздің тоқ ішегіңізді ынталандырады, бұл сіздің тездету қажеттілігіңізді арттырады ().

Сонымен қатар, диарея дегидратацияға әкелетін сұйықтықтың айтарлықтай жоғалуына әкеледі, бұл кофенің диуретикалық әсері нашарлауы мүмкін (,).

4-талап. Ол теріні күтуге арналған артықшылықтарды ұсынады

Зерттеулер кофенің де, лимонның да антиоксидантты құрамы да терінің пайдасын тигізуі мүмкін деп болжайды, сондықтан бұл пікірдің артында шындықтың ұсақ түйіні бар сияқты.

Бір жағынан, кофенің CGA құрамы терінің қан айналымын және ылғалдануын жақсартады деп саналады.

Зерттеулер көрсеткендей, оны тұтыну терінің қабыршақтығын төмендетеді, тегістігін жақсартады және тері тосқауылының нашарлауын азайтады (,,).

Екінші жағынан, лимонның С витаминінің құрамы коллагеннің пайда болуын ынталандыруы мүмкін - бұл сіздің теріңізді мықтылық пен серпімділікпен қамтамасыз ететін ақуыз - және күн сәулесінен пайда болатын бос радикалдардың терінің зақымдануын азайтады (, 35, 36).

Дегенмен, сіз бұл артықшылықтарды кофе мен лимонды бөлек-бөлек тұтыну арқылы пайдалана аласыз, өйткені бұл әсер тек екеуі аралас болған кезде ғана болады деп болжауға болмайды.

Кофе лимонмен кофе ішудің көптеген артықшылықтары үшін жауап беретін сияқты, бірақ лимондар тері күтіміне қатысты маңызды рөл атқарады. Дәлірек айтсақ, оларды үлкен артықшылықтар үшін бірге пайдалану керек деген ешқандай дәлел жоқ.

Лимонның теріс жағы бар кофе

Олардың артықшылықтары сияқты, лимонмен кофе ішудің теріс жақтары әр ингредиенттің кемшіліктеріне байланысты.

Мысалы, деректер кофені көп ішетіндердің кофеинге тәуелді бола алатындығын дәлелдейді, бұл Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) клиникалық бұзылыс деп танылған ().

Әрі қарайғы зерттеулер сонымен қатар кофеинді үнемі қабылдау ұйқының бұзылуымен және онымен байланысты күндізгі ұйқымен, сондай-ақ жүктіліктің жоғалту қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетеді (,).

Лимонға келетін болсақ, әдетте сирек кездесетін болса да, кейбір адамдар цитрус жемістерінің шырынынан, тұқымынан немесе қабығынан аллергия алуы мүмкін (39).

Кофе мен лимон өте көп тұтынылатын екі ингредиент болса, кофе ұйқыны нашарлатуы, кофеинге тәуелділікті тудыруы және жүктіліктің жоғалту қаупін арттыруы мүмкін. Сонымен қатар, лимон сирек жағдайларда аллергия тудыруы мүмкін.

Төменгі жол

Кофе мен лимон денсаулыққа пайдалы кең спектрін ұсынады, негізінен антиоксидантты құрамына байланысты.

Алайда, кофені лимонмен ішу диареяны жеңілдетеді немесе майдың еруіне әкеледі деген тұжырымды дәлелдейтін ешқандай дәлел жоқ.

Қоспаның қалған артықшылықтарына келетін болсақ, оларды кофе немесе лимон шырынын бөлек тұтыну арқылы алуға болады. Осылайша, сізге ұнамаса, екеуін араластырудың қажеті жоқ.