Кок нөлі кето-достық па?

Мазмұны

• Кето диетасындағы кетозды сақтау
• Кок нөлі және көмірсулар
• Денсаулыққа қатысты басқа да мәселелер
• Төменгі жол

Coca-Cola Zero қант немесе Coca Zero қант пен калориясыз өзіндік Coca-Cola Classic дәмін қалпына келтіруге бағытталған.

Классикалық кокстың ерекше дәміне еліктеуге арналған, бұл өзіндік қайталанбас дәмі бар Diet Coke-дан айырмашылығы.

Егер сіз өте төмен углеводты, майлы кето диетасын ұстанатын болсаңыз, сіз кокс нөлі сіздің күнделікті өміріңіздің бөлігі бола ала ма деген сұрақ туындауы мүмкін.

Бұл мақалада кето диетасында кокс нөлінен аулақ болу керек пе, жоқ па деген сұрақ қарастырылады.

Кето диетасындағы кетозды сақтау

Кето диетасы метаболизмді кетозға ауыстыруға бағытталған, бұл сіздің ағзаңызға энергия үшін көмірдің орнына майды жағатын метаболикалық күй.

Бұған тәулігіне 20-50 грамм көмірсулардан тұратын өте төмен көмірсулар диетасын, сондай-ақ майдың көп мөлшерін қолдану арқылы қол жеткізіледі (1, 2, 3).

Қысқаша айтсақ, бір унция (355 мл) бір қантты тәттілендірілген Coca-Cola Classic-те 39 грамм көмірсулар бар, ал Coke Zero-да олар жоқ (4, 5).

Кето диетасындағы көмірсулардың тым көп мөлшерін тұтыну сізді кетоздан шығарып, қуат алу үшін көмірсутектерді ыдыратады.

Майдың мөлшері өте төмен, құрамында көміртегі бар кето диетасы метаболизмді көмірсуларға емес, отын жағуға арналған майға айналдыруға бағытталған. Кетозды сақтау үшін әдетте күніне 20-50 грамм көмірсулар жеуге болмайды.

Кок нөлі және көмірсулар

Кок нөлі нөлдік калория немесе көмірсулар береді (5).

Кето диетасының мақсаты - көмірсулардың мөлшерін аз мөлшерде сақтау, әдетте күніне 20-50 граммнан тұратындығын ескере отырып, көмірсулардың тұтынылуын қадағалап отыру кетоз ауруы кезінде маңызды болып табылады.

Кок Zero хош иістері хош иістендіргіштер мен жасанды тәттілендіргіштерден тұрады. Жасанды тәттілендіргіштер үстел қантына ауыстырылады және тағамдық өнімдерге тәттілікті жеткізуге бағытталған.

Атап айтқанда, Coke Zero ацесульфамий калийі (Ace-K) және аспартамды пайдаланады. Олар көмірсулар мен калорияларды қамтамасыз етпесе де, олардың денсаулыққа кері әсері, мысалы, қант диабеті қаупінің жоғарылауы және салмақтың жоғарылауы (5, 6).

Сондай-ақ, Coke Zero құрамында 12 унцияға (355 мл) қызмет ететін 34 мг кофеин бар - бұл 8 унция (240 мл) кесе кофесінде (5, 7).

Кофеин сізге қуат береді, ал егер сіз оны көп мөлшерде тұтынсаңыз, ол сізді құрғатуы мүмкін. Бұл несеп айдағыш зат болғандықтан, зәр шығару қажеттілігін тудырады.

Алайда, сусыздандыратын әсерді көру үшін күніне 500 мг-нан артық тұтыну қажет болады - бұл шамамен он бес унция (355 миль) кокс нөлінің (8, 9, 10) он бес банкасы болады.

Есіңізде болсын, кейбір адамдар кофеиннің әсеріне сезімтал болуы мүмкін. Кофеин мазасыздық, жүрек соғысының соғуы немесе кофеинге сезімтал адамдардың ұйықтауы сияқты жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін (11).

Сонымен қатар, ол натрий мен калийді ұсынады - әрқайсысының күнделікті құнының 2% -ы, басқа да көптеген маңызды функциялар қатарында жүректің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте қажет минералдардың қоректік көзі бар (12).

Сонымен қатар, кейбір зерттеулер кола қабылдау остеопорозды дамыту мүмкіндігін арттыратынын анықтады.

Бұл кето диетасындағы адамдар үшін алаңдаушылық тудыруы мүмкін, өйткені D дәрумені мен кальцийдің жеткілікті мөлшерін алу, тамақтанудың осы әдісін ұстанған кезде біршама қиын болуы мүмкін. Бұл қоректік заттардың екеуі де остеопороздың алдын-алу үшін маңызды (13).

Бұл байланысты түсіну үшін көбірек зерттеулер қажет, әсіресе кето диетасы жағдайында.

Осылайша, Coke Zero әрдайым алуан түрді қамтамасыз ете отырып, кето диетасына шөлдеуіңізді басады, оңтайлы таңдау - бұл су.

Денсаулыққа қатысты басқа да мәселелер

Сода ішу, әсіресе диеталық сода танымал, бұл даулы.

Жиі жасанды түрде тәттілендірілген сода ішу денсаулыққа жағымсыз әсерлермен, оның ішінде бүйрек мәселелерімен, қант диабеті мен метаболикалық синдромның дамуымен байланысты (5, 14, 15, 16).

Метаболикалық синдром - созылмалы аурудың жоғарлау қаупімен байланысты белгілердің кластері.

Ақырында, фенилкетонурияның генетикалық жағдайы барлар (PKU) Коке нөлінен аулақ болу керек, өйткені құрамында фенилаланин бар.

Фенилаланин - бұл жалпы аминқышқылы, ол PKU-мен ауыратындарға зиянды, өйткені ол денеде жиналып, ауыр асқынуларға, соның ішінде мидың қайтымсыз зақымдалуы мен құрысуларға әкелуі мүмкін (17, 18).

Соңында, егер сіз шизофренияға қарсы дәрі-дәрмек қабылдасаңыз, сонымен қатар кокс нөлінен аулақ болуыңыз керек, өйткені фенилаланин олармен әрекеттесе алады (19).

Coke Zero құрамында көмірсулар мен калориялар жоқ, демек, бұл сізді кетоздан шығармайды. Дегенмен, диета содасын жиі ішу денсаулыққа зиянды әсерлермен байланысты екенін ескерсек, су ең жақсы таңдау болып табылады.

Төменгі жол

Coca-Cola Zero қант немесе Coke Zero классикалық кокстың дәмін қантсыз немесе көмірсуларсыз қайта жасайды.

Мұны жасанды тәттілендіргіштермен қантты алмастыру арқылы жасайды. Бұл сіз өзіңізді кетозды ұрып-соғусыз ішуге болатындығын білдіреді.

Алайда, жасанды тәттілендіргіштерді қолдану қайшылықты және денсаулыққа белгілі бір қауіптермен байланысты. Бұл салада көбірек зерттеулер қажет, әсіресе кето диетасы жағдайында.

Коко нөлі сіздің кето режиміңізге әрдайым көмектесетін кездейсоқ ем бола алады, бірақ су әрқашан оңтайлы таңдау болып табылады.