HDL холестеринін қалай жақсартуға болады

Мазмұны

• Жақсы холестеринді арттыру үшін не істеу керек
• Төмен HDL холестеролының белгілері
• HDL холестеринінің төмендеуіне не себеп болады
• Төмен HDL холестеролының қаупі

Жақсы холестерол деп аталатын HDL холестеринін жақсарту үшін авокадо, жаңғақ, жержаңғақ және лосось, сардина сияқты майлы балықтарға бай тағамдарды тұтынуды көбейту керек.

HDL холестерол майдың молекулаларын қаннан шығару арқылы жұмыс істейді, олар жинақталған кезде атеросклероз және инфаркт сияқты проблемалар тудыруы мүмкін. Осылайша, HDL көрсеткіштері ерлерде де, әйелдерде де әрқашан 40 мг / дл-ден жоғары болуы керек.

Жақсы холестеринді арттыру үшін не істеу керек

Қандағы HDL холестерин концентрациясын арттыру үшін жақсы майларға бай тағамдарды тұтыну керек, мысалы:

• Майлы балықлосось, сардина және тунец сияқты омега-3-ке бай болғандықтан;
• Чиа тұқымдары, зығыр және күнбағыс, өйткені олар талшықтарға бай болумен қатар, омега-3 табиғи көзі болып табылады;
• Майлы жемістер кешью жаңғағы, Бразилия жаңғағы, жержаңғақ, жаңғақ және бадам;
• Авокадо және зәйтүн майы, өйткені олар қанықпаған майларға бай, олар холестеринге көмектеседі.

Тағы бір маңызды нұсқаулық - физикалық белсенділікті арттыру, аптасына кемінде 3 рет жаттығуды бастаңыз, өйткені бұл салмақты бақылауға, холестерин өндірісін реттеуге және майдың жоғалуын ынталандыруға көмектеседі.

Төмен HDL холестеролының белгілері

Төмен HDL холестерині ешқандай ескерту белгісі ретінде көрінбейді, бірақ егер жақсы мөлшерде холестерин деңгейінің төмен екендігіне күмәндануға болады, мысалы: шамадан тыс іш майы, тұрақты физикалық белсенділіктің болмауы және жаман майларға бай тағамдарды көп тұтыну. бар. мысалы, қуырылған тағамдар, фастфуд, шұжық, печенье, мұздатылған тағам.

Бұл жағдайларда, қажет болған жағдайда, тиісті емді бастап, дәрігерге барып, холестерин деңгейін анықтау үшін қан анализін жасау ұсынылады. Жалпы алғанда, дәрігер мен диетологтың ұсынымдарын орындағаннан кейін, шамамен 3 айдан кейін талдауды қайталап, холестерин деңгейінің төмендеуі немесе қалыпқа келуі керек. Қан анализіндегі холестериннің анықтамалық мәндерін тексеріңіз.

HDL холестеринінің төмендеуіне не себеп болады

HDL бауырдың пайда болуына әсер ететін генетикалық факторлардың әсерінен, сондай-ақ отырықшы, нашар тамақтану, артық салмақ, жоғары триглицеридтер, темекі шегу және гормоналды өндірісті өзгертетін есірткі қолдану сияқты жаман өмір салты салдарынан төмен болуы мүмкін; кортикостероидтар сияқты.

Төмен HDL холестерині бар балаларда отбасылық анамнезінде жүрек-қан тамырлары аурулары бар немесе артық салмақ бар, қантты көп тұтынады және физикалық белсенділікпен айналыспайды. Бұл жағдайда холестеринге қан анализін 2 жастан бастап жасау керек. Жоғары холестерол генетикалық болған кезде не істеу керектігін біліңіз.

Төмен HDL холестеролының қаупі

Жақсы холестерол аз болғанда, мәндері 40 мг / дл-ден төмен болған кезде жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі артады, себебі бұл қан тамырларында майдың жиналу қаупін арттырады, қалыпты қан ағымын тоқтатады және келесі мәселелерді тудыруы мүмкін:

• Жедел миокард инфарктісі;
• Терең тамыр тромбозы;
• Артериялық аурулар;
• Инсульт.

Төмен HDL-ден асқыну қаупі LDL және VLDL холестерині жоғары адамдарда, сондай-ақ денсаулықтың басқа проблемалары болған кезде, мысалы, артық салмақ, қан қысымы, темекі шегу және қант диабеті. Мұндай жағдайларда холестерин деңгейін теңестіру одан да қажет.

Төмендегі бейнені қараңыз және үйдегі холестеринді төмендететін дәрі-дәрмектердің кейбір мысалдарын қараңыз: