Jet Lag дегеніміз не, негізгі белгілері және одан қалай сақтану керек

Мазмұны

• Негізгі белгілері
• Реактивті кідірісті қалай болдырмауға болады

Jet lag - бұл биологиялық және қоршаған орта ырғағының реттелмегендігі кезінде пайда болатын жағдай, және әдеттегіден басқа уақыт белдеуі бар жерге сапардан кейін жиі байқалады. Бұл дененің бейімделуіне және адамның ұйқысы мен тынығуына зиян келтіруге уақыт бөлуіне әкеледі.

Рейстің артта қалуы саяхатқа байланысты болса, белгілер алғашқы 2 күнде пайда болады және шаршаумен, ұйқының бұзылуымен, есте сақтау қабілетінің төмендеуімен және зейіннің шоғырлануымен сипатталады. Сонымен қатар, бұл белгілер жаңа туған нәрестелердің аналарында, бала ауырып, түні бойы ұйықтамаған кезде, сондай-ақ түнде таңертең оқитын студенттерде пайда болуы мүмкін, өйткені бұл адам мен ырғақтың ырғағының бұзылуын тудырады. қоршаған орта.

Негізгі белгілері

Әр адам циклдардың өзгеруіне әр түрлі жауап береді, сондықтан кейбір белгілер азды-көпті болуы мүмкін немесе кейбіреулерінде болуы мүмкін, ал басқаларында болмауы мүмкін. Жалпы, реактивті артта қалудың негізгі белгілеріне мыналар жатады:

• Шамадан тыс шаршау;
• Ұйқы проблемалары;
• Шоғырландыру қиын;
• Жадтың аздап жоғалуы;
• Бас ауруы;
• Жүрек айнуы және құсу;
• Асқазан-ішек жолдарының проблемалары;
• Зейіннің төмендеуі;
• Дене ауруы;
• Көңіл-күйдің өзгеруі.

Jet Lag құбылысы кенеттен болатын өзгерістерге байланысты дененің 24-сағаттық циклында өзгеріс болғандықтан орын алады, әр түрлі уақытпен бір жерден екінші жерге өту кезінде жиі байқалады. Не болады, уақыт басқаша болғанымен, дене әдеттегі уақытпен жұмыс істеп, үйде деп ойлайды. Бұл өзгерістер сіз ояу немесе ұйқыдағы сағаттарды өзгертеді, нәтижесінде бүкіл дененің метаболизмі өзгереді және Jet Lag типтік белгілерінің пайда болуына әкеледі.

Реактивті кідірісті қалай болдырмауға болады

Саяхат кезінде реактивті кідіріс жиі кездесетіндіктен, симптомдардың алдын алудың немесе алдын алудың жолдары бар. Ол үшін ұсынылады:

1. Сағатты жергілікті уақытқа қойыңыз, ақыл жаңа күтілетін уақытқа үйренуі үшін;
2. Бірінші күні ұйықтап, көп демалыңыз, әсіресе келгеннен кейінгі бірінші түнде. Ұйықтар алдында 1 таблетка мелатонинді қабылдау өте жақсы көмектесе алады, өйткені бұл гормон циркадтық циклды реттейтін функцияға ие және ұйқыны ынталандыру мақсатында түнде пайда болады;
3. Ұшу кезінде тыныш ұйықтаудан аулақ болыңыз, ұйқыға ұйықтауға болатындықтан, ұйықтауға артықшылық беру;
4. Ұйықтау дәрілерін ішуден аулақ болыңызөйткені олар циклді одан әрі реттей алады. Бұл жағдайда релаксацияға ықпал ететін шай ішу ұсынылады;
5. Баратын елдің уақытын құрметтеңіз, тамақтану уақыты мен ұйықтау уақытын сақтау және тұру, өйткені бұл денені жаңа циклге тез бейімделуге мәжбүр етеді;
6. Күнді сіңіріп, далада серуендеңіз, өйткені күн ванналары D дәрумені өндірісін ынталандырады және дененің жаңа белгіленген кестеге жақсы бейімделуіне көмектеседі.

Сонымен қатар, реактивті артта қалушылықпен күресудің әдісі ретінде жақсы ұйықтау ұсынылады, бұл жағдайда дене мүлдем басқа уақытқа үйреніп қалған. Түнде ұйықтауға арналған бірнеше кеңестер үшін келесі бейнені қараңыз: