Дұрыс жолмен қоршау позициясы

Мазмұны

• Дұрыс позиция дегеніміз не?
• Осы қалыпта қалай қалуға болады
• Келесі бейнеде нәжістің өтуін жеңілдету үшін қандай жағдай болатыны егжей-тегжейлі көрсетілген:
• Себебі кокос жасау үшін позиция маңызды
• Ішектеріңізді кептіру үшін тағы да көп айла-амалдар
• Іш қатуды емдеуге арналған тамақ
• Қара өріктің іш қату рецептін қараңыз.

Кокос жаңғағын дұрыс жасау үшін дәретханаға тізеңізді жамбас сызығынан жоғары қою керек, өйткені бұл пуборектальды бұлшықетті босаңсытып, нәжістің ішектен өтуін жеңілдетеді.

Сондықтан бұл позиция іш қатудан зардап шегетіндер үшін өте қолайлы, ол құрғақ, қатты және қиын шығарылатын нәжіспен сипатталады. Іш қату кебулерге, іштің ауырсынуына және геморройға әкелуі мүмкін, әдетте бұл талшықтар мен суға аз диета және физикалық белсенділіктің болмауынан болады.

Тығыздалған ішекпен күресу үшін диетаға қосылатын кейбір тағамдарды тексеріп алыңыз.

Дұрыс позиция дегеніміз не?

Кокос жасаудың дұрыс позициясы - дәретханаға тізеңізді көтеріп, жамбас сызығынан жоғары, садаққа еденде отырғандай отырыңыз. Бұл қалыпта болу пуборектальды бұлшықетті босаңсытуға және нәжістің шығуын жеңілдетіп, ішектің өтуін босатуға мүмкіндік береді.

Осы қалыпта қалай қалуға болады

Жуынатын бөлмеде осы күйде қалу үшін, сіз кішкене табуретка, аяқ киім қорапшасы, шелек немесе төңкерілген себет сияқты аяқ тірегін пайдалана аласыз.

Келесі бейнеде нәжістің өтуін жеңілдету үшін қандай жағдай болатыны егжей-тегжейлі көрсетілген:

Себебі кокос жасау үшін позиция маңызды

Кокос жасау үшін позиция маңызды, өйткені ол нәжістің өтуін жеңілдетеді немесе кедергі келтіреді. Дәретханаға отырғанда орындықта отырғандай, тізеңізді жамбаспен бірдей биіктікте ұстаған кезде, пуборектальды бұлшық ет ішекті ұстап, келесі суретте көрсетілгендей, нәжістің өтуіне жол бермейді.

Кокос бас киімде жасалған кезде де болмайды, өйткені бұлшықет босаңсытып, ішекті босатып, нәжістің өтуіне мүмкіндік береді.

Ішектеріңізді кептіру үшін тағы да көп айла-амалдар

Ішекті эвакуациялауға үйретудің ең жақсы уақыты - тамақ ішкеннен кейін, асқазан-ішек түтігінің барлық бөлігі ынталандырылып, шығарылатын нәжістің қозғалуы жақсарады, осылайша анусқа зиян тигізбейтін және жою оңай болатын фекальды торттың кептірілуіне жол бермейді. .

Іш қату ыңғайсыздығын жоюға арналған тағы бір кеңес, тіпті салмақ жоғалтуды қиындатуы мүмкін - дәретханаға кез келген уақытта барыңыз және нәжісті ұзақ ұстамаңыз. Екінші жағынан, сіз өзіңіз сезінбеген кезде күш қолдануға болмайды, бұл геморрой тудыруы мүмкін.

Іш қатуды емдеуге арналған тамақ

Тамақтану әдеттеріндегі кішкене өзгерістер іш қатуды емдеуге көмектеседі, мысалы:

• 2 литр су ішіңіз тәулігіне, өйткені су нәжісті ылғалдандырады, бұл оның ішек арқылы өтуін жеңілдетеді;
• Жемістер мен көкөністерді жеу қабығымен және багамен, мүмкіндігінше, бұл талшықты тұтынуды арттырады;
• Тұқым қосыңыз шырындар мен йогурттағы зығыр мен хиа сияқты;
• Тұтас тағамдарды жеу, мысалы, нан, күріш, макарон және ұн;
• Пробиотиктермен йогурттарды жеу, бұл ішектің денсаулығын жақсартатын бактериялар;

• 2 жаңғақты жеп қойыңыз таңғы ас кезінде.

  
  

Тамақтан басқа, аптасына кемінде 3 рет дене шынықтыру жаттығуларымен айналысу өте қажет, өйткені жаттығулар ішекті белсенді етеді және іш қатумен күресуге көмектеседі.

Қара өріктің іш қату рецептін қараңыз.