Стресті бақылау үшін не істеу керек

Мазмұны

• 1. Жаттығу жаттығулары
• 2. Дұрыс тамақтаныңыз
• 3. Демалыңыз
• 4. Табиғи транквилизаторларға қаражат салыңыз
• 5. Терапия жасаңыз
• 6. Демалысқа уақыт бөліңіз
• 7. Уақытты тиімді басқарыңыз

Стресс пен мазасыздықпен күресу үшін жұмысты немесе оқуды біркелкі жүргізу үшін баламаларды табу арқылы сыртқы қысымды төмендету маңызды. Сондай-ақ, эмоционалды тепе-теңдікті табу, жұмыс, отбасылық және жеке арнау арасындағы уақытты тиімді басқара білу көрсетілген.

Жақсы дос, тіпті психолог сияқты өзгелерден қолдау іздеу сонымен қатар күндеріңізді анағұрлым сапалы және аз күйзеліспен өткізудің жақсы стратегиясы бола алады.

Сондықтан, біз стресс пен мазасыздықпен күресу үшін ұстануға болатын бірнеше нұсқауларды көрсетеміз:

1. Жаттығу жаттығулары

Дене жаттығуларының қандай да бір түрін жасауға күнделікті 30 минуттан кем емес қаражат салу эмоцияларға пайда әкеледі, проблемалар туралы ойлануға және оларды шешудің стратегияларын табуға уақыт береді, стресспен байланысты гормон болып табылатын кортизолдың мөлшері азаяды, тіпті эндорфин шығарылады әл-ауқатқа ықпал ететін қанға.

Ең қолайлы жаттығулар - аэробты, ал ең аз ұсынылатын - бәсекелестік, өйткені олар стрессті күшейте алады. Мысалы, көшеде, алаңда, жағажайда серуендеуден немесе велосипед тебуден бастауға болады. Бірақ, мүмкін болса, бұл әдетті жиі жасауға ынталы болу үшін спортзалға жазылыңыз.

2. Дұрыс тамақтаныңыз

Банан, жаңғақ және жержаңғақ - бұл физикалық әл-ауқатқа ықпал ететін тағамдардың кейбір мысалдары, сондықтан сіз оларды шаршап немесе стресс болған кезде олардың мөлшерін көбейтіп, күнделікті тұтынуға ақша салуыңыз керек. Лосось, форель және хиа тұқымдары сияқты омега 3-ке бай тағамдар да керемет нұсқалар болып табылады, өйткені олар жүйке жүйесінің жұмысын жақсартады, стрессті және психикалық қажуды азайтады.

3. Демалыңыз

Физикалық және психикалық шаршау стресс пен мазасыздықты тудырады, сондықтан әр кеште тынығуға уақыт бөлу стресстен арылуға жақсы көмектеседі. Демалыс күндерін пайдаланып, біраз демалып, демалуға болады, бірақ егер бұл жеткіліксіз болса, демалыстың бірнеше күнін әр 3 айда, өзіңізге ұнайтын және сізге ұнайтын жерде жасау қажет болуы мүмкін. тыныш демалуға болады.

Массаж сонымен қатар бұлшықет кернеуімен күресуге көмектеседі, арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді және бас пен мойынның ауырлық сезімін тудырады. Ұйқысыздықты қалай жеңуге болатындығы туралы келесі бейнені қараңыз:

4. Табиғи транквилизаторларға қаражат салыңыз

Анкиолитиктерді дәрігердің нұсқауы бойынша ғана қабылдау керек, дегенмен жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектесетін бірнеше табиғи шөптен жасалған дәрілер бар. Кейбір мысалдар - валериан немесе пассионарлық жемістер капсулалары, лаванда немесе түймедақ шайлары, оларды үнемі ішкен кезде түнгі ұйқыға көмектеседі. 2 тамшы лаванда эфир майын жастыққа тамызу да тыныштық пен ұйқыны жеңілдетеді.

Егер бұлар стрессті немесе мазасыздықты бақылауға жеткіліксіз болып көрінсе, сіз жалпы тәжірибе дәрігеріне баруыңыз керек, ол оның қажеттілігін анықтап, мысалы, антидепрессанттарды қолдануды ұсынады.

5. Терапия жасаңыз

Релаксация әдістері тыныштандыруға және эмоционалды тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі, сондықтан эмоционалды мәселелерді жалғыз өзі жеңе алмайтындығыңызды сезінген кезде психотерапевтке барған дұрыс.

Бұл маман тыныштандырудың кейбір стратегияларын көрсете алады және өзін-өзі тануға ықпал етеді, бұл адамның шынымен не қалайтынын анықтауға үлкен көмек. Осылайша ол проблемаларды шешудің жолын таба алады.

6. Демалысқа уақыт бөліңіз

Сондай-ақ, сізге ұнайтын адамдармен бірге болып, бос уақытты өткізуге біраз уақыт табу пайдалы болуы мүмкін. Кейде шөптерде немесе жағажай құмында бірнеше минут жалаң аяқ жүру жеткілікті, өйткені ол кернеуді жеңілдетеді және аяқтың массаж түрімен әрекет етеді.

7. Уақытты тиімді басқарыңыз

Сонымен қатар, стресспен күресуде көп көмек беретін тағы бір стратегия - міндеттерді, мақсаттарды және басымдықтарды анықтау арқылы уақытты тиімді басқару. Бұл тапсырманы орындау кейде қиынға соғуы мүмкін, бірақ бір уақытта кішкене қадамдар жасау ешқашан келмейтін шешімді күткеннен гөрі тиімді болады.

Егер адам осы стратегияларды қабылдаса, ол шамамен 10 күн ішінде стресс пен мазасыздық белгілерінің жақсаруына, мысалы, жиі бас ауруы, шаршау мен көңілсіздік сияқты жақсаруына қол жеткізе алады. Алайда, адам жаттығулар жасап, жақсы ұйықтағаннан кейін көп ұзамай өзін жақсы сезінуі мүмкін.