Жүктілік кезіндегі салмақты қалай бақылауға болады

Мазмұны

• 1. Жүкті болғанға дейін BMI қалай есептеледі?
• 2. Жүктіліктің салмағын жоғарылату кестесіне қалай жүгінуге болады?
• 3. Жүктілік кезінде салмақ қосу кестесіне қалай жүгінуге болады?

Жүктіліктегі салмақтың өсуін бақылау жүктілік кезінде артық салмақ қосумен байланысты гестациялық қант диабеті немесе преэклампсия сияқты проблемалардың басталуын болдырмауға көмектеседі.

Жүктілік кезіндегі салмақты бақылаудың ең жақсы тәсілі - көкөністер, жемістер, дәнді дақылдар, ақ ет, балық және жұмыртқа сияқты пайдалы тағамдарды тұтыну, осылайша артық майлар мен қанттары бар тағамдардан бас тарту. Сонымен қатар, сіз күн сайын пилатес, йога, су аэробикасы немесе 30 минуттық серуендеу сияқты жарық қарқындылығымен айналысатын физикалық жаттығулар жасауыңыз керек. Сондай-ақ оқыңыз: Жүктілік кезіндегі тамақ.

Жүктіліктегі салмақты бақылау үшін әйел жүкті болмай тұрып, дене салмағының индексін немесе BMI-ді біліп, жүктілік кезінде салмақ қосудың кестесімен және графигімен кеңесу керек, өйткені бұл құралдар жүктіліктің әр аптасында салмақ қосуын бақылауға мүмкіндік береді.

1. Жүкті болғанға дейін BMI қалай есептеледі?

BMI-ді есептеу үшін жүкті әйелдің жүктілікке дейінгі бойы мен салмағын жазып алу қажет. Содан кейін салмақ суретте көрсетілгендей биіктікке x биіктікке бөлінеді.

Мәселен, жүкті болғанға дейін бойы 1,60 метр, салмағы 70 кг болатын әйелде BMI 27,3 кг / м2 құрайды.

2. Жүктіліктің салмағын жоғарылату кестесіне қалай жүгінуге болады?

Салмақ қосу кестесінен кеңес алу үшін BMI қайда сәйкес келетінін және салмақтың өсуі қандай мөлшерге сәйкес келетінін көріңіз.

Осылайша, егер әйелде BMI 27,3 кг / м2 болса, бұл жүктілікке дейін оның артық салмағы болғандығын білдіреді және жүктілік кезінде 7 мен 11 кг-ға дейін артуы мүмкін.

3. Жүктілік кезінде салмақ қосу кестесіне қалай жүгінуге болады?

Жүктіліктегі салмақ өсуінің графигін көру үшін әйел жүктілік аптасына қарай қанша фунт болу керек екенін көреді. Мысалы, 22-ші аптада салмақ жоғарылататын әйелдің салмағы жүктіліктің ерте кезеңіне қарағанда 4-5 кг-ға артық болуы керек.

Жүкті болғанға дейін артық салмақпен немесе семіздікпен ауыратын әйел диетологпен бірге анасы мен балаға қажетті барлық қоректік заттармен қамтамасыз ететін толық және теңдестірілген тамақтану керек, анасы артық салмақ қоспай.