11 maneras de detener un ataque de pánico

Мазмұны

• Ataques de pánico
• 1. Usa la respiración profunda
• 2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico
• 3. Cierra los ojos
• 4. Practica la conciencia plena Зейінділік
• 5. Encuentra un objeto de enfoque
• 6. Бұлшық етке арналған реляционды қолдану
• 7. Елагина ту лугар фелиз
• 8. Haz ejercicios ligeros
• 9. Mantén lavanda a mano
• 10. Un mantra internamente қайталаңыз
• 11. Тома бензодиацепиналары

Ataques de pánico

Los ataques de pánico oleadas repentinas e intensas de miedo, pánico o ansiedad. Сонда сіз эмоционалды түрде өмір сүресіз.

Muchas personas con ataques de pánico pueden presentar dificultad para nafas, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.

Algunas персоналының сенсорлық іс-әрекетін жүзеге асыруға мүмкіндік беретіні туралы, оны нақты түрде жүзеге асыруға болады, сондықтан сіз оны сақтап қалуыңыз керек. Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo un accidente cerebrovascular.

Los ataques de pánico pueden dar miedo y es posible que te golpeen rápidamente. Сіздің назарыңызға 11 австрияға барған кезде ең жақсы баға ұсынылған:

1. Usa la respiración profunda

Сіз био-гипервентиляционы есте сақтайсыз, демек, демонстрацияны қалпына келтіріп, тыныс алуды тереңдетіп, оны азайтуға мүмкіндік бересіз.

Сіз демонстрацияны бір-біріне қарсы тұрасыз, бұл сізді жоғары деңгейге көтеру мүмкіндігіне ие болады, сондықтан сіз ата-анаңызды қорғауға тырысыңыз, сондықтан сіз ата-бабаларыңызбен бірге боласыз.

Concéntrate en inhalar y exhalar por la boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y қарын, y luego expúlsalo lentamente. Ингала контрандо хаста цуатро, мэньн эль-эфир пор және сегундо луэго экзхала контрандо хаста куатро.

2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico

Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, puede hacerte recordar que esto es temporal, que pasará y que estás bien.

Бәрінен бұрын, сіз оны авенада сақтап қалуыңыз керек, сондықтан сіз ата-бабаларыңызбен бірге боласыз. Esto puede permitirtecentrarte en otras técnicas para reducir los síntomas.

3. Cierra los ojos

Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Мұнда сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді білесіз бе, сондықтан сіз өзіңіздің провокарларыңызбен бірге боласыз.

Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que the sea más fácil concentrarte en tu respiración.

4. Practica la conciencia plena Зейінділік

La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede battleir un ataque de pánico a medida que se acerca o cuando realmente ocurre.

Las sensaciones físicas con las que estás tanışizado, como hundir los pies en el suelo o sentir la textura de tusus in las manos. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en la realidad y te dan un objetivo en el cual concentrarte.

5. Encuentra un objeto de enfoque

Algunas personas encuentran útil enfocarse en solo objeto durante un ataque de pánico. Elije un objeto a la vista y ve con atención cada uno de sus detalles.

Сонымен, сіз өз кезегіңізде ескертулер жасауға болады, өйткені сіз өзіңізді-өзіңіз білесіз бе? Los patrones, el color, las formas y el tamaño del objeto сипаттаңыз. Концентра сіздің энергияңызды үнемдеуге мүмкіндік береді, сондықтан сіз оны жақсы көресіз.

6. Бұлшық етке арналған реляционды қолдану

Әрине, бұлшықет бұлшық еттерін қалпына келтіруге көмектеседі, бұл сізді қалпына келтіруге мүмкіндік береді, өйткені сіз теңізді қалпына келтіре аласыз.

Мұнымен келіспесек емес, қарапайым қарапайым комо-лос-дедос және ком-ландос комедиялары мен сізді бөліп алуға болады.

Бұлшықет бұлшық еттерінің серпінділігі және антиеманодағы практикалық жаттығулар.

7. Елагина ту лугар фелиз

Imag Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas imaginar? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente қол жетімді ме? ¿Una cabaña en las montañas?

Біздің елестетуіміз керек, бұл концентратты және лос-деталлдарды теңдестіру мүмкін емес. Лос-пирос пен ла-арена қаласындағы елестету, немесе синтиендо ель-олор ин-пен-лос-пиносты елестету.

Эсте лугар debe сер тыныштық, calmado y relajante, Нью-Йорктегі Гонконгтағы күнәлар, имараттар тек лас ciudades en la vida real болып табылады.

8. Haz ejercicios ligeros

Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre aniqamente como debe ser. Puede ayudar inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo.Debido a te te sientes estresado, elige un ejercicio ligero que deniz suave para el cuerpo, como caminar o nadar.

La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar. Сіз барлық жағдайларды қалпына келтіре аласыз.

9. Mantén lavanda a mano

La lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Пенникоға арналған қасірет, он мано және поко де, эсенциалды лаванда және понте және локальный антебразос сюандро суфра сияқты сезіледі. Inhala el olor.

Тамбиен және манзаниллаға арналған педалар. Ambos son relajantes y sakinantes.

La lavanda no debe combinarse con benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intensa.

10. Un mantra internamente қайталаңыз

Қайта қайталанатын мантра интерндаменті тыныштық пен тыныштықты қалпына келтіріп, бриндарт пен паунико бір мезгілде қолдауға ие болады.

Сіз теңізді толықтыра отырып, «Esto también pasará» теңіздің жеке мантрасын сақтайсыз, бұл сіздің ақыл-ойыңызды тез арада қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

11. Тома бензодиацепиналары

Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.

Сіз өзіңіздің артықшылықтарыңызға ие болыңыз, және сіз өзіңіздің жеке командамызда ештеңе жасамайсыз (бұл абсолюттік және алгунос касосы) алдын-ала жазылған , dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.

Este abordaje suele incluir benzodiacepinas, algunas de las cuales cuentan con la aprobación de la FDA para el tratamiento de esta afección, como el alprazolam (Xanax).

Медициналық дәрі-дәрмектерді қайта қалпына келтірудің ықтимал нәтижелері бойынша Debido, мүмкін, сіз оны табуға немесе емдеуді жүзеге асыруға мүмкіндік бересіз.

Este medicamento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a el con el el tiempo. Экстреманың қажеттілігін ескере отырып, жеке-дара пайдалану режимі.

Leer el artículo en Inglés