Іш қатуды қалай емдеуге болады

Мазмұны

• 1. Күніне 2 литр су ішіңіз
• 2. Талшықты көбірек тұтыныңыз
• 3. Майларды көбірек тұтыныңыз
• 4. Дене жаттығуларымен жүйелі түрде айналысыңыз
• 5. Дәретханаға өзіңізге ұнай бастағаннан кейін барыңыз
• 6. Пробиотикалық тағамдарды тұтыныңыз
• 7. Іш жүргізетін дәрілерді қолданудан аулақ болыңыз
• Іш қатудың табиғи рецепті

Іш қатуды емдеу үшін өмір салтын өзгерту керек, мысалы талшыққа бай тағамдарды көп ішу, сұйықтықты көп ішу, жақсы майларға бай тағамдарды көбірек тұтыну және үнемі спортпен шұғылдану.

Бұл қатынастар ішектің табиғи қозғалыстарын күшейтеді және нәжістің болюсын қалыптастыруды жеңілдетеді, бұл нәжістің тез және тиімді өтуін қамтамасыз етеді.

Нәжістің өтуін жеңілдету үшін біздің диетологтың әдістемесін қараңыз:

1. Күніне 2 литр су ішіңіз

Суды көп ішу нәжісті ылғалдандыруға көмектеседі, әсіресе диетада талшық мөлшері жеткілікті болған кезде. Сусыздандырылған нәжіс ішек арқылы үлкен қиындықпен өтеді, бұл жаралар мен геморрой, полиптер және қан кету сияқты проблемалар тудыруы мүмкін.

2. Талшықты көбірек тұтыныңыз

Талшықтар негізінен жаңа піскен жемістерде, қабығы мен багасында, көкөністер мен хиа, зығыр тұқымы, күнжіт және күнбағыс дәндерінде болады. Талшық - бұл ас қорытуға төзімді, ішек флорасына тамақ ретінде қызмет ететін көмірсулардың түрі, пребиотиктер деп аталады.

Алайда, талшықты тұтыну әрдайым тәулік бойына судың көп мөлшерімен жүруі керек екенін есте ұстаған жөн, өйткені талшықтың сусыз мөлшері іш қатуды нашарлатуы мүмкін. Жоғары талшықты тағамдардың толық тізімін қараңыз.

3. Майларды көбірек тұтыныңыз

Майлар ішекте майлағыш ретінде жұмыс істейді, нәжістің өтуін жеңілдетеді. Осылайша, авокадо, кокос жаңғағы, кокос майы, зәйтүн майы, жаңғақ, каштан, жержаңғақ және чиа, зығыр және күнжіт сияқты тұқымдарға бай тағамдарды тұтынуды арттыру керек. Майдың түрлерін және қандай тағамдарға артықшылық беру керектігін біліңіз.

4. Дене жаттығуларымен жүйелі түрде айналысыңыз

Тұрақты физикалық жүктеме іштің бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі, бұл ішекті басып, нәжістің өтуін жеңілдетеді. Сонымен қатар, денені жылжыту ішектің өзін-өзі қозғалтады, іш қатумен күресуге көмектеседі. Осылайша, дене жаттығуларын аптасына кемінде 3 рет жасау өте маңызды.

5. Дәретханаға өзіңізге ұнай бастағаннан кейін барыңыз

Дәретханаға өзіңізді сезінген бойда бару керек, себебі нәжістің алдын алу және шығару іш қатуды тудыруы мүмкін. Себебі еріксіз сфинктер, ішектегі нәжістің өтуін басқаратын бұлшықет, жалқау болып, эвакуацияның алдын алады. Іш қатудың негізгі себептерін қараңыз.

6. Пробиотикалық тағамдарды тұтыныңыз

Пробиотикалық тағам деп ішекке пайдалы бактерияларға бай қарапайым йогурт, қымыз және айран сияқты тағамдарды айтамыз. Ішек флорасындағы бактериялар тағамдық талшықтарды өңдеуге көмектеседі және нәжістің пайда болуына ықпал етеді, іш қатудан сақтайды. Ең жақсысы аптасына кем дегенде 3 рет пробиотиктерді қабылдау, сонымен қатар дәрігер немесе диетолог тағайындай алатын пробиотикалық таблеткаларды қолдану қажет болуы мүмкін. Басқа артықшылықтар және басқа пробиотикалық тағамдар туралы біліңіз.

7. Іш жүргізетін дәрілерді қолданудан аулақ болыңыз

Іш жүргізетін дәрілерді жиі қолдану іш қатуды нашарлатуы мүмкін, өйткені ішек тітіркеніп, қабынып, дәрі-дәрмектерді қолданбай оның дұрыс жұмыс істеуін нашарлатады. Сонымен қатар, іш жүргізетін заттар ішек флорасын өзгертеді, бұл іш қатуды және ас қорытуды нашарлатады. Іш жүргізетін дәрілерді үздіксіз қолданудың басқа қауіптерін біліңіз.

Тағы бір маңызды кеңес - жуынатын бөлмеге баруға ең жақсы уақыт тамақ ішкеннен кейін екенін білу керек, өйткені ішек ас қорытуды белсенді етеді және бұл қозғалыс нәжістің өтуін жеңілдетеді.

Іш қатудың табиғи рецепті

Іш қатуды емдейтін жақсы табиғи құрал - келесі жеміс витамині:

Құрамы:

• 1 стакан қарапайым йогурт;
• 1 қасық гранола;
• 1 тілім папайя;
• 2 қара өрік.

Дайындық режимі: Барлық ингредиенттерді блендерде шайқаңыз және келесіде, таңертең жақсырақ ішіңіз.

Нәресте іш қатуының жақсы рецепті - апельсин шырынын папайямен шайқап, балаға күн сайын ішуге беру. Іш қатуды емдеудің басқа мысалдарын қараңыз.