Позаны нашарлататын 7 әдеттен қалай сақтануға болады

Мазмұны

• 1. Өте ауыр рюкзакты немесе сөмкені пайдаланыңыз
• 2. Арқа қисайып отырыңыз
• 3. Тізені бүкпей салмақты көтеру
• 4. Асқазаңызда ұйықтаңыз
• 5. Үйді арқаңызды бүгіп жинаңыз
• 6. Көптеген уақытты сол қалыпта өткізіңіз
• 7. Аяғыңызды айқастырыңыз
• Позаны жақсарту үшін емдеу
• Позаның нашар болуын қалай болдырмауға болады

Позаға кедергі келтіретін әдеттер бар, мысалы, аяқты айқастыра отыру, өте ауыр затты көтеру немесе рюкзакты бір иыққа пайдалану, мысалы.

Әдетте, жұлын аурулары, мысалы, арқадағы ауырсыну, грыжа дискілері немесе иық сүйектері, баяу пайда болады және көптеген жылдар бойына қалыптасқан әдеттердің нәтижесі болып табылады, сондықтан ең жақсы шешім дұрыс емес позалардан аулақ болу болып табылады.

Денсаулыққа зиян келтіретін постуралық әдеттерге мыналар жатады:

1. Өте ауыр рюкзакты немесе сөмкені пайдаланыңыз

Әдетте, жеке адамдар, әсіресе балалар мен жасөспірімдер өте ауыр рюкзактарды киеді және көбінесе бір иықта ғана қолдайды, бұл омыртқада грыжа сияқты өзгерістер тудыруы мүмкін, өйткені сөмкенің немесе рюкзақтың салмағы тепе-тең емес болып, иықты төмен итеріп, жамбас та қисық.

Дұрыс қалып: Рюкзакты екі иыққа да кию керек, белдіктерін мықтап байлап, арқасына келтіріп, ең үлкен салмақ адам салмағының 10% құрайды. Мысалы, салмағы 20 кг болатын бала ең көп дегенде 2 кг рюкзак алып жүруі керек.

Сонымен қатар, сөмкені қолданған кезде көлденең тұтқасы бар біреуін таңдау керек немесе сөмкені тек бір иыққа тіреген жағдайда, оның тым үлкен және өте ауыр болуын болдырмау керек.

2. Арқа қисайып отырыңыз

Қисық тулпармен, қисайған денемен немесе айқастырылған аяқтармен отыру бұлшықет ауырсынуын тудыруы мүмкін, алайда адам күнделікті отырғанда, мысалы, компьютерде жұмыс істегенде және дұрыс емес қалыпта болғанда, жағдай ауырлай түседі.

Дұрыс қалып: Отырған кезде сіз арқаңызға толықтай сүйеніп, жамбасыңызды орындықтың артқы жағына тигізгенше артқа итеруіңіз керек. Сонымен қатар, аяғыңыз аяғыңызды еденде ұстап тұруы керек, ал қолыңыз шынтағыңызбен үстелдің үстінде тұруы керек. Толығырақ мына жерден оқыңыз: компьютердегі дұрыс қалып.

3. Тізені бүкпей салмақты көтеру

Әдетте, едендегі заттарды жинау үшін біз артқа алға сүйенеміз, алайда бұл қалып арқа бұлшықеттерін әлсіретіп, омыртқаны бүгеді.

Дұрыс қалып: Еденнен затты алып жатқанда тізеңізді ақырын бүгіп, аяғыңызды алшақ ұстап, омыртқаңызды тік ұстамай, тізе бүктіру керек. Затты алғаннан кейін оны денеге жақын алып жүру керек.

4. Асқазаңызда ұйықтаңыз

Асқазанда ұйықтап, басын бүйіріне қаратып ұйықтау арқадағы ауырсынуды тудыруы және мойынның омыртқааралық буындарын зақымдауы мүмкін, ал бұл жағдай мойынның қатаюына әкелуі мүмкін.

Дұрыс қалып: Сіз жастықты бастың астына, екіншісін аяғыңыздың арасына қойып, арқаңызға жатуыңыз керек, аяғыңызды сәл бүгіп, тізеңіздің астына жіңішке жастық қойып.

Сонымен қатар, дене салмағын біркелкі бөлетін қатты, көбік матрацты қолдану керек.

5. Үйді арқаңызды бүгіп жинаңыз

Әдетте, үй жұмыстарында, мысалы, үйді жинау, еденді сүрту немесе сыпыру кезінде артқа иілу жиі кездеседі. Бұл қалып буындарды шамадан тыс жүктейді және арқа мен мойын аймағында ауырсыну тудыруы мүмкін.

Дұрыс қалып: Бұл жағдайда сіздің арқаңызды әрдайым түзу ұстайтын тапсырмаларды орындау өте маңызды. Сыпырғыштың ұзын тұтқаларын таңдау үй шаруасындағы дұрыс қалыпты сақтауға көмектеседі.

6. Көптеген уақытты сол қалыпта өткізіңіз

Әдетте, көп уақытты бір қалыпта өткізгенде, компьютерде немесе супермаркеттің кассасында отыру немесе тіпті дүкендерде тұру сияқты қайталанатын тапсырмаларды орындау кезінде, мысалы, бел ауруы пайда болады, бұл аяқтар мен аяқтардың ісінуіне әкелуі мүмкін , нашар қан айналымы және іш қату.

Егер сіз көптеген сағаттарды отыруға жұмсасаңыз, денеңізге не болатынын қараңыз.

Дұрыс қалып: Ең дұрысы, сіз әр сағат сайын 5 минут бойы бір қалыпта бір жағыңыздан екінші жағыңызға жүріп, аяқтарыңызды, қолдарыңызды және мойныңызды созып, созуыңыз керек, бұл ісіну мен арқадағы ауырсынуды болдырмайды.

7. Аяғыңызды айқастырыңыз

Аяқтарды кесіп өту әдеті қалыпты нашарлатады, өйткені жамбастың біркелкі еместігі, бел омыртқасын бір жаққа бейім етеді.

Дұрыс қалып: Сіз аяғыңызды бос қалдырып, аяғыңызды еденге тегіс етіп, иығыңызды сәл бүгіп отыруыңыз керек.

Позаны жақсарту үшін емдеу

Гиперкифоз немесе гиперлордоз сияқты постуральды өзгерістерді ортопед физиотерапевтпен бірге басқара алады, өйткені кейбір жағдайларда ортопедиялық жилет кию немесе омыртқаға операция жасау қажет болуы мүмкін.

Кез-келген жағдайда физиотерапия көрсетілген, себебі бұл ауырсынуды және ауырлық сезімін және бұлшықет шаршауын азайтуға көмектеседі, сүйек құрылымын қайта құру үшін өте пайдалы, мысалы, гиперкифозды немесе гиперлордозды емдеу, мысалы.

Позицияның өзгеруін физиотерапия әдісімен емдеудің бір түрі - позицияны жақсарту үшін арнайы құрылғылар мен жаттығулар және нашар қалыпқа байланысты басқа белгілер қолданылатын ғаламдық постуральды білім (RPG) арқылы жасалуы мүмкін.

Позаның нашар болуын қалай болдырмауға болады

Позаның нашар болуын болдырмау үшін:

• Жаттығу бұлшықеттерді күшейту үшін аптасына кем дегенде 2 рет, әсіресе арқа;
• Супермен күйінде болыңыз мысалы, сколиоздың немесе лордоздың алдын алу үшін күніне 5 минут. Мұны қалай істеуге болатынын біліңіз: дұрыс қалып өмір сапасын жақсартады.
• Созылу жұмыста күніне 3 рет, 1 немесе 2 рет, өйткені бұл бұлшық еттердегі босаңсу мен кернеуді азайтуға көмектеседі, арқа, қол және мойын аймағында ауырсынудың алдын алады. Мұны істеу әдісі: 3 Жұмыс кезінде созуға арналған жаттығулар.

Бұл дұрыс емес және дұрыс қалыпқа жету үшін адамның артық салмағы болған жағдайда дене салмағының төмендеуі, жаман позаның алдын алу бойынша кеңестерден басқа.

Егер сіз өзіңіздің әл-ауқатыңыз бен өміріңізді іздесеңіз, келесі бейнені көруіңіз керек:

Егер сізге бұл ақпарат ұнаған болса, онда дұрыс қалыпқа жету үшін 5 кеңесті оқыңыз