Диета калькуляторы

Мазмұны

• Рұқсат етілген ұпай санын қалай есептеуге болады
• 1-қадам:
• 2-қадам:
• 3-қадам:
• Әр тамақ үшін ұпай саны
• Диета ережелерін көрсетеді

Пойнт диетасы негізінен тағамның калориясына негізделеді және әр адамның күндізгі тұтынуы мүмкін белгілі бір ұпайлары бар, әр тағамның қанша тұратындығын есептейді. Осылайша, тәулік бойы тұтыну осы балға сәйкес жоспарлануы керек, және кез-келген тағам түрін тұтынуға болады.

Ұпайларды жақсы бақылау үшін барлық тамақ өнімдерін және күн ішінде тұтынылған мөлшерді жазып алу керек, бұл сонымен бірге не жейтіні туралы ойлауға көмектеседі және диетаға аз ұпай жұмсайтын пайдалы тағамдарды үйлестіруді үйренеді. .

Рұқсат етілген ұпай санын қалай есептеуге болады

Күні бойы әр адамға тұтынуға рұқсат етілген ұпайлардың мөлшері жынысына, бойына, салмағына және жаттығу жаттығуларының түріне байланысты өзгереді.

1-қадам:

Алғашқы есептеу базалық метаболикалық жылдамдығын (BMR) білу үшін келесі формулаларға сәйкес жасалады:

Әйелдер:

• 10 жастан 18 жасқа дейін: салмағы x 12,2 + 746
• 18 жастан 30 жасқа дейін: Салмақ x 14,7 + 496
• 30 жастан 60 жасқа дейін: салмағы x 8,7 + 829
• 60 жастан жоғары: салмағы x 10,5 + 596

Ерлер:

• 10 жастан 18 жасқа дейін: Салмақ x 17,5 + 651
• 18 жастан 30 жасқа дейін: Салмақ x 15,3 + 679
• 30 жастан 60 жасқа дейін: салмағы x 8,7 + 879
• 60-тан жоғары: Салмағы x 13,5 + 487

2-қадам:

Осы есептеуден кейін шығындарды физикалық белсенділікпен қосу керек, өйткені кейбір жаттығулармен айналысатындар диетада көп ұпайларды тұтынуға құқылы. Ол үшін ТМБ-дан алынған мәнді төмендегі кестеге сәйкес физикалық белсенділік коэффициентіне көбейту керек:

Мәселен, 40 жастағы әйел, мысалы, салмағы 60 кг, BMI-де 1401 ккал, ал егер ол дене шынықтыру жаттығуларымен кем дегенде 3х / апта айналысса, онда оның жалпы шығыны 1401 x 1,35 = 1891 ккал болады.

3-қадам:

Күні бойы қанша калория жұмсайтындығыңызды анықтағаннан кейін, салмақ жоғалту үшін қанша ұпай тұтынуға болатындығын есептеуіңіз керек. Мұны істеу үшін жалпы калорияны 3,6-ға бөліңіз, бұл салмақты ұстап тұру үшін қажетті жалпы ұпай. Осылайша, салмақ жоғалту үшін алынған жалпы санның 200-ден 300-ге дейінгі нүктесін азайту қажет.

40 жастағы әйел келтірген мысалда есептеу келесідей көрінеді: 1891 / 3.6 = 525 балл. Арықтау үшін оған 525 - 200 = 325 ұпай қалдыра отырып, осы көрсеткіштің 200 ұпайын азайту керек.

Әр тамақ үшін ұпай саны

Нүктелік диетада әр тағамның белгілі бір нүктелік мәні бар, оны күні бойы санау керек. Мысалы, шалғам, қызанақ және борда сияқты көкөністер 0 баллға тең, ал асқабақ, қызылша және сәбіз сияқты көкөністер 10 баллға тең. Шырындар 0-ден 40 баллға дейін өзгереді, ал 200 мл алкогольсіз сусын 24 баллды құрайды. Мысалы, француз нанының құны 40 ұпай, тәтті картоптың 1 кішкене бірлігімен бірдей.

Осылайша, бұл диетада барлық тамақ өнімдері шығарылады, және негізгі күтім күніне рұқсат етілген жалпы ұпайдан аспауға тиіс. Алайда, жемістер, көкөністер және тұтас тағамдар сияқты пайдалы тағамдармен теңдестірілген тамақтану көп мөлшерде тағамды тұтынуға мүмкіндік береді, бұл қанықтылық сезімін тудырады және аштықты ұзақ уақытқа қалдырады. Тағамдар мен ұпайлардың толық тізімін көру үшін мына сілтемені нұқыңыз: диетадағы тағам кестесі.

Диета ережелерін көрсетеді

Күніне рұқсат етілген жалпы ұпайларды ескеруден басқа, осы диетаның көмегімен артық салмақтан арылу үшін кейбір ережелерді сақтау қажет, мысалы:

• Тәуліктік ұпай санынан асырмаңыз;
• Тамақты қабылдауды шамадан тыс асырмаңыз;
• Ұстамаңыз және келесі күні пайдалану үшін ұпайларды үнемдемеңіз;
• Ұсынылған минимумнан аз ұпай жеуге болмайды;
• Тәулігіне нөлдік ұпай санатына енгізілген 5-тен көп тамақ ішпеңіз;
• Жаттығу кезінде сіз қосымша ұпай жинайсыз, бірақ оларды тек сол күні өткізуге болады;
• Күніне 230 балдан аз тамақ ішпеңіз;
• 5 кг жоғалтқаннан кейін сіз тәулігіне қабылдауға болатын ұпай санын қайта есептеуіңіз керек.

Тігіс диетасын үйде, жалғыз немесе еріп жүруге болады.