Бұлшықет шаршауымен күресу үшін не істеу керек

Мазмұны

• Бұлшықет шаршау дегеніміз не және ол неге байланысты болады
• Бұлшықет шаршауымен күресудің 7 кеңесі
• Бұлшықет шаршауымен күресу үшін не жеу керек

Бұлшықет шаршауымен күресу үшін жаттығудан кейін сіз оның қасиеттерін пайдаланыңыз мұзды су және салқын душ қабылдаңыз, ваннада немесе суық сумен бассейнде болыңыз немесе теңізге кем дегенде 20 минут болыңыз. Суық температура қан тамырларының диаметрін төмендетеді және ісінумен күреседі, веноздық қайтуды жақсартады, осылайша бұлшық еттердің жиырылуын жақсартады және шаршаумен күреседі.

Бірақ егер сіз 24 сағаттан астам жаттығсаңыз, ауырсыну орнында ыстық компресстерді таңдап, ыстық су ваннасын қабылдауға және бұлшық еттеріңізді демалуға арналған массаж жасауға болады. Бұған қоса, белгілі бір сақтық шараларын қабылдау өте маңызды, мысалы, жаттығулар алдында қыздыру және дене жаттығуларының қалпына келуі үшін әр жаттығу арасында кем дегенде 1 күн демалу.

Мұзды немесе ыстық суды қашан қолданған дұрыс екенін келесі бейнеден көріңіз:

Бұлшықет шаршау дегеніміз не және ол неге байланысты болады

Бұлшықет шаршауына қатты физикалық күш жұмсағаннан кейін, әсіресе жаттығу залындағы мұғалімнің көмегінсіз немесе жаттығудан кейін демалыс жеткіліксіз болған кезде бұлшықеттің шаршауы тән. Сонымен қатар, жаттығуларға дейін көмірсулардың жетіспеуі бұлшықеттердің шаршауына әкелуі мүмкін, өйткені физикалық күш салу кезінде бұлшықет жеткіліксіз болады, бұл жеке тұлғаны тиімді жаттығуға мүмкіндік бермейді.

Жаттығудан кейінгі бұлшықеттің шаршауы қалыпты жағдай және дененің дене жаттығуларына бейімделуін білдіреді. Алайда, бұлшықет шаршауы физикалық күш соншалықты күшті болған кезде бұлшықеттің бұзылуына әкелуі мүмкін, мысалы, бұлшықеттің бұзылуы.

Бұлшықет шаршауымен күресудің 7 кеңесі

Жаттығудан кейін бұлшықет шаршауын сезіну қалыпты жағдай, өйткені бұлшықет жаттығулар кезінде күш салып шаршайды. Тренингтен кейін 24 немесе 48 сағаттан кейін пайда болуы мүмкін бұлшықет ауырсынуын жеңілдету үшін сіз:

1. Ыстық компресс жасау үшін термалды пакетті пайдаланыңыз: қан тамырларының кеңеюіне, аймақта қан ағымының артуына және бұлшықеттердің босаңсуына, ауырсынудың төмендеуіне әкеледі;
2. Ыстық душ қабылда: жылу бұлшықеттің ауырсынуын жеңілдете отырып, бұлшықетті босатуға көмектеседі;
3. Май немесе спреймен массаж алыңыз, мысалы, Gelol немесе Salonpas Gel: массаж бұлшықеттердің босаңсуына, демек бұлшықеттердің ауырсынуын жеңілдетуге ықпал етеді. Майлар анальгетикалық және қабынуға қарсы, ауырсынуды азайтады, өйткені ментол болғандықтан, балғындық пен жеңілдік сезімін тудырады;
4. Әр жаттығудың арасында 1 күн демалыңыз: бұлшықеттер мен дененің жаттығулардан қалпына келуіне көмектеседі;
5. Тренингтің басында әрдайым жылыту жаттығуларын жасаңыз: қыздыру жаттығулары бұлшықеттерді жарақат алу қаупін азайта отырып, жаттығуға дайындайды;
6. Тренинг соңында әрдайым созылыңыз: созылу жаттығудан кейін ауырсынуды азайтуға және бұлшықеттің қалпына келуін тездетуге көмектеседі. Сондай-ақ, көбік ролигімен өздігінен массаж жасауды таңдауға болады. Бұл роликті өзіңіздің пайдаңызға пайдалану әдісі.
7. Әр жаттығуда кезек-кезек жаттығулар жасаңыз: мысалы, егер бүгінгі жаттығуда тек қол жаттығулары болса, келесі жаттығуда аяқ жаттығулары болуы керек. Бұл бұлшықетті қалпына келтіруге мүмкіндік береді, бұлшықеттің өсуіне ықпал етеді және жарақат алу қаупін болдырмайды.

Бұл сақтық шараларынан басқа жаттығуларды жаттығу залындағы мұғалімнің басшылыққа алуы маңызды, сондықтан бұлшықет гипертрофиясы қысқа мерзімде пайда болады.

Бұлшықет шаршауымен күресу үшін не жеу керек

Тамақ жаттығуларға дейін және одан кейін өте қажет, өйткені жаттығулар алдында ол бұлшықеттерге физикалық жаттығуларға қажетті қуат береді, ал жаттығудан кейін бұлшықеттердің қалпына келуіне және бұлшықеттердің өсуіне көмектеседі.

Тренинг алдында

Бұлшықетке қуат беру үшін жаттығулардан 20-30 минут бұрын кез-келген жемістен алынған шырын немесе соя сүті немесе күріш қосылған дәрумен сияқты көмірсуларды ішке қабылдаңыз.

Тренингтен кейін

Бұлшықеттердің қалпына келуіне және өсуіне көмектесу үшін йогурт, нан және ірімшік немесе тунец салаты сияқты белоктармен тамақтаныңыз, мысалы, жаттығудан кейін максимум 30 минутқа дейін.

Сондай-ақ жаттығу кезінде жоғалған судың орнын толтыру және бұлшықет жиырылуын жақсарту, құрысудың алдын алу үшін жаттығу кезінде су ішу керек. Дене белсенділігі үшін дұрыс тамақтану туралы көбірек біліңіз.