Эмили Скайдан ең төменгі абс жаттығулары

Мазмұны

• Аяқ Төмен
• V-Up бұралу
• Шегіртке
• Планктың айналуы
• Өзгертілген Burpee
• үшін шолу

Сіздің асқазаныңызды дамытудың мәні мынада: сіз оны араластыруыңыз керек. Сондықтан жаттықтырушы Эмили Скай (@emilyskyefit) өзіңізді барлық бұрышқа соғу үшін жоғары, төмен, ішке, сыртқа және бүйірге көтерілуге ​​мүмкіндік беретін осы эпикалық жаттығуды жинаңыз.

ICYMI, Эмили - Reebok компаниясының ғаламдық елшісі, F.I.T құрушысы. гидтер, және соңғы әлеуметтік медиа fitpsiraiton - ол толықтай шынайы болудан қорықпайды (әсіресе Snapchat-та), оның ішінде 28 фунт алу оны бұрынғыдан да бақытты еткенін мойындайды. Жақсы бөксеге немесе HIIT -тің осы бес қимылымен кез келген жерде жасай алатын жаттығуларды жұбайлық жаттығулармен жұптаңыз, сонда сіз күйікті сезінесіз.

Ол қалай жұмыс істейді: Кілемшені алыңыз (егер сіз қатты еденде болсаңыз) және әр қозғалыстың 2 -ден 3 жиынтығына 10-15 қайталау жасаңыз (қаншалықты жұмыс жасағыңыз келетініне байланысты). Би үзілістерін қосуды және Эмилидің ортасында ең ақымақ "оу" бетіңізді шығаруды ұмытпаңыз. (Нені білдіретінімізді білу үшін оның IG -ін айналдырыңыз.)

Аяқ Төмен

А. Еденде жатып, қолды бастың артына қойып, аяғыңызды төбеге қарай созыңыз. Ішке түймесін жұлынға қарай тартып, жерге қайта басыңыз.

B. Төменгі түзу аяқтар жерге қарай. Төменгі арқа жерден көтеріле бастағанша бір рет тоқтаңыз.

C. Бастапқы қалыпқа оралу үшін тізелерді тартыңыз және аяқтарды төбеге қарай созыңыз.

V-Up бұралу

А. Аяғыңызды созып, қолыңызды жамбастан сәл артқа еденге жатқызыңыз. Жамбасты тартыңыз, өзегіңізді бекітіңіз және аяғыңызды жерден көтеру үшін сәл артқа сүйеніңіз.

B. Тізе мен торсықты ішке және солға тартыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа созыңыз.

C. Тізе мен денені оңға және солға тартыңыз, содан кейін бастапқы күйге қарай созыңыз.

Шегіртке

А. Жоғары тақтай позициясынан бастаңыз.

B. Глутиктерді қысу және басын бейтарап ұстау, оң аяқты алға қарай тартыңыз, сол жақ білекке сол жақ білекке тигізіңіз.

C. Жоғары тақтаға оралыңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз. Буындарыңызды орнында ұстап, қолдарыңызбен жерден алыстатып, екі жаққа ауысуды жалғастырыңыз.

Планктың айналуы

А. Жоғары тақтай позициясынан бастаңыз.

B. Сол жаққа және сол аяқтың сыртын бүйір тақтаймен теңестіріп, солға қарай айналдырыңыз.

C. Жоғары тақтаға оралыңыз, содан кейін қарама -қарсы жерде қайталаңыз. Әр жаққа артқа және артқа айналуды жалғастырыңыз, жоғары тақтай арқылы жылжытыңыз.

Өзгертілген Burpee

А. Аяқтарды жамбас енінен кеңірек етіп тұрыңыз.

B. Алақанды еденге аяқтың арасына жатқызу үшін еңкейтіңіз, содан кейін аяқтарыңызды биік тақтайға көтеріңіз.

C. Төмен еңкейіп тұрған қалпында аяқты бірден қолдың сыртына көтеріңіз де, өзегіңізді үстіңгі жағынан тартып тұрыңыз.

үшін шолу