Гипопрессивті отыруды қалай жасауға болады және оның қандай пайдасы бар

Мазмұны

• Гипопрессивті абссты қалай жасауға болады
• 1-жаттығу: Жату
• 2-жаттығу: отыру
• 3-жаттығу: алға еңкею
• 4-жаттығу: Еденге тізерлеп отыру
• Гипопрессивті отырудың пайдасы
• Гипопрессивті абсцинг салмақ жоғалтады?

Халық арасында гипопрессивті гимнастика деп аталатын гипопрессивті отыру - бұл іштің бұлшық еттерін тонусқа айналдыруға көмектесетін жаттығулар түрі, арқадағы ауырсынудан зардап шегетін және дәстүрлі отыруды жасай алмайтын адамдар үшін және босанғаннан кейінгі әйелдер үшін қызықты.

Гипопрессивті әдіс іш қуысын нығайтудан басқа, зәр шығару мен нәжісті ұстамауымен күреседі, дене қалпын жақсартады, жыныс мүшелерінің пролапсын емдейді және ішектің жұмысын жақсартады. Бұл жаттығу кезінде іш қуысында болатын қысымның айырмашылығынан, сондай-ақ омыртқа қозғалыстарының болмауынан болады. Бұл жаттығулар омыртқаны құтқаратындықтан, оны емдеуге септігін тигізетін диск пайда болған жағдайда да орындауға болады.

Гипопрессивті абссты қалай жасауға болады

Үйде гипопрессивті отыру үшін жаттығуды қалай орындау керектігіне мұқият назар аударып, ақырындап бастау керек. Идеал - серияны жатып жатып бастау, содан кейін отыруға көшу, содан кейін еңкейу. Гипопрессиялық гимнастика мыналардан тұрады:

1. Әдетте демді ішке тартып, содан кейін толық тыныс алыңыз, іштің өзі жиырыла бастағанға дейін, содан кейін ішті ішке сорып, кіндікті арқасына тигізуге тырысқандай «ішті кішірейтеді».
2. Бастапқыда бұл жиырылуды 10 - 20 секунд ұстап тұру керек және уақыт өте келе тыныс алмай мүмкіндігінше ұзақ уақыт қалдырып, уақытты біртіндеп көбейтіңіз.
3. Үзілістен кейін өкпеңізді ауамен толтырып, қалыпты тыныс алуға қайта оралыңыз.

Бұл отыруды тамақ ішкеннен кейін жасамау ұсынылады және ол уақыт өте келе көбейіп, аздап қысылып басталады. Сонымен қатар, қажетті артықшылықтарға ие болу үшін әрдайым жамбас бұлшықеттерін жиырып, абдоминалды аптасына 3 - 5 рет 20 минуттай орындау ұсынылады.

Осы ұсыныстарды орындау арқылы белде редукция және зәрді ұстамау белгілерінің төмендеуін байқауға болады. 6-дан 8 аптаға дейін белден 2-ден 10 см-ге дейін қысқаруды және жаттығуларды орындаудың жеңілдігін көруге болады.

12 аптадан кейін сіз әдеттегі жаттығудан бұрын аптасына 20 минут жасай отырып, техникалық қызмет көрсету кезеңіне өтуіңіз керек, бірақ ең жақсы нәтижеге жету үшін бірінші айда аптасына екі рет 20 минуттан 1 сағатқа дейін, ал аптасына 3-4 рет жасаған жөн. 2-ші ай.

Гипопрессивті отыруға арналған қадамдық нұсқаулар әртүрлі позицияларда орындалуы мүмкін, мысалы:

1-жаттығу: Жату

Аяқтарыңызды бүгіп, қолдарыңызды денеңіздің бойымен жатып, жоғарыдағы нұсқауларды орындаңыз. Бастау үшін осы жаттығуды 3 рет қайталаңыз.

2-жаттығу: отыру

Бұл жаттығуда адам орындықта аяқтарын еденге тегіс қойып отыруы керек немесе біреуі еденге аяқтарын бүгіп отыра алады, егер жаңадан бастағандар болса және аяқтарын неғұрлым тәжірибелі адамдарға созып тұрса. Демді толығымен шығарыңыз, содан кейін ішіңізді «сорыңыз», мүмкіндігіңізше тыныс алмай.

3-жаттығу: алға еңкею

Тұрған қалыпта денеңізді алға еңкейтіңіз, тізеңізді сәл бүгіңіз. Терең тыныс алыңыз және дем шығарған кезде ішіңізді, сондай-ақ жамбас бұлшықеттерін «тартыңыз», деміңізді мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз.

4-жаттығу: Еденге тізерлеп отыру

4 тіреу күйінде барлық ауаны өкпеден босатып, ішті мүмкіндігінше сорып, тыныс алуды мүмкіндігінше ұстаңыз.

Бұл жаттығуды орындау үшін тағы да басқа қалыптар бар, мысалы, тұру және 4 тіреу. Гипопрессанттар сериясын жасаған кезде сіз позицияларды өзгертіп отыруыңыз керек, өйткені адам бір күйде екіншісіне қарағанда жиырылуды ұзақ ұстап тұруы оңай. Қысқартуды тиімді ұстайтын қай позиция екенін білудің ең жақсы тәсілі - әрқайсысын тексеру.

Қосымша кеңестерді келесі бейнеде қараңыз:

Гипопрессивті отырудың пайдасы

Гипопрессивті отырудың дұрыс жаттығу кезінде денсаулыққа бірнеше пайдасы бар, олардың негізгілері:

• Жіңішке бел жаттығу кезінде жасалатын изометриялық жиырылуларға байланысты, өйткені ішті «сорғанда» іштің ішкі қысымы өзгеріп, іш шеңберінің төмендеуіне ықпал етеді;
• Арқа бұлшықеттерін күшейтеді іштің қысымы және омыртқалардың декомпрессиясы төмендегендіктен, арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді және грыжаның пайда болуына жол бермейді;
• Несеп пен нәжісті жоғалтудың алдын алады, өйткені абдоминальды кезең-кезеңмен қуықтың орналасуы және байламдардың күшеюі, нәжіспен, зәр шығарудың бұзылуымен және жатырдың пролапсымен күресу мүмкін;
• Грыжаның пайда болуына жол бермейді, өйткені бұл омыртқалардың декомпрессиясына ықпал етеді;
• Жауынгерлік бағанның ауытқуы, өйткені бұл омыртқаның теңестірілуіне ықпал етеді;
• Жыныстық өнімділігін жақсартады, өйткені жаттығу кезінде интимдік аймақта қан ағымының жоғарылауы, сезімталдық пен рахаттың жоғарылауы байқалады;
• Поза мен тепе-теңдікті жақсартадыөйткені бұл іш бұлшықетінің күшеюіне ықпал етеді.

Гипопрессивті абсцинг салмақ жоғалтады?

Осы жаттығумен салмақ жоғалту үшін диетаны бейімдеу керек, майға, қантқа және калорияға бай тағамдарды тұтынуды азайту керек, сонымен қатар көп жүру, жүгіру, велосипед тебу немесе ролик тебу сияқты майды жағатын жаттығуларды орындау үшін көп күш жұмсау керек. мысал.

Себебі гипопрессивті гимнастиканың калория мөлшері жоғары емес, сондықтан май жағуда тиімді емес, сондықтан осы басқа стратегиялар қабылданған кезде ғана салмақ жоғалтады. Алайда, бұл отырғызулар ішті анықтауға және сергітуге, ішті қатайтуға өте ыңғайлы.