Жаттығу режимдерімен денедегі қиындықтарды жеңіңіз

Мазмұны

• Проблемалық аймақтарда жұмыс істеу үшін жаттығулардың жоспарын қалай бейімдеу керектігін біліңіз - және қиындықтарды шешіңіз.
• Шабуылдың ең жақсы жоспары - кардио жаттығуларын, күш жаттығуларын, денені мүсіндеу және созу жаттығуларын күнделікті жұмысыңызға қосу.
• үшін шолу

Проблемалық аймақтарда жұмыс істеу үшін жаттығулардың жоспарын қалай бейімдеу керектігін біліңіз - және қиындықтарды шешіңіз.

Біздің барлығымызда дене мүшелері басқа аймақтарға қарағанда біршама қатал болып көрінеді. Сіз күн сайын асқазаныңызбен жұмыс жасайсыз, бірақ сізде әлі де қарын бар. Сіз көп отырасыз және өкпелейсіз, бірақ сіздің аяқтарыңыз үлкендеу болып көрінеді.

Сіз бұл аймаққа кіргеннен кейін сізді одан алаңдатпайтынын білеміз. (Біз сондай -ақ бір жерге гиперфокустау оны бұрынғыдан да қиын етіп көрсететінін білеміз.)

Шабуылдың ең жақсы жоспары - кардио жаттығуларын, күш жаттығуларын, денені мүсіндеу және созу жаттығуларын күнделікті жұмысыңызға қосу.

Сонымен қатар, сіз елемейтін көптеген жағымды атрибуттарды ойнау үшін кішкене шығармашылықты қосыңыз. Бұл стратегиялар денеңіздегі қиындықтарды біржола шешуге көмектеседі.

• Денені мүсіндеу қимылдарын қосыңыз, олар сыртқы келбетке қарсы тұруға және метаболизмді жақсартуға көмектеседі.
• Кардио жаттығуларын ұмытпаңыз. Бұл анықтауды жақсартады және бұлшық еттеріңізді жабатын майды жарып жібереді. Кәдімгі аэробты жаттығуларды күш жаттығуларымен ұштастыру сізге арықтау әсерін береді. Өйткені, кардиосыз тонирование әлсіз іргетасқа үй салу сияқты.
• Созылу жаттығуларын міндетті түрде қосыңыз. Бұл сіздің проблемалық аймақтарыңызды тиімдірек оқшаулау үшін бұлшық еттердің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі.
• Камуфляж өнерін үйреніңіз Қиындық аймағының болуы сіздің денеңіздің басқа мүшелері соншалықты қауіпті емес екенін білдіреді. Бұл аймақтарды ойнау сіздің сенімділігіңізді арттырады және назарды азайтқыңыз келетін жерлерден алыстатады. Иығыңызды, қолыңызды, кеудеңізді және арқаңызды мүсіндеу, мысалы, ауыр жамбастарды теңестіруге көмектеседі, осылайша сіз пропорционалды болып көрінесіз. Оның үстіне, сіз барлық жағынан берік боласыз.

үшін шолу