Скваттың пайдасы және оны қалай жасау керек

Мазмұны

• Скваторды қалай жасауға болады
• Squat артықшылықтары

Шөгу - бұл қарапайым жаттығулар, оған көптеген дайындықтар қажет емес, тек аяғыңызды алшақ ұстаңыз, қолыңызды денеңіздің алдында созыңыз және жамбас еденге параллель болғанға дейін иіліңіз.

Бұл көбінесе аяқты күшейтуге арналған жаттығу ретінде қарастырылғанымен, скваталь аяқтың бұлшық еттерінен басқа бұлшықеттермен жұмыс істейді және осылайша, мысалы, іш және арқа бұлшықеттерінің күшеюіне ықпал етеді.

Скватор қарапайым болғанымен, қажет болған жағдайда қозғалысты түзету үшін және жарақат алу қаупі аз болу үшін дене тәрбиесі маманының басшылығымен және қамқорлығымен жасалуы керек.

Скваторды қалай жасауға болады

Омыртқаға зиян келтірмей, скакальды дұрыс жасау және осы жаттығудың толық пайдасына қол жеткізу ұсынылады:

1. Аяғыңызды сәл алшақ ұстаңыз және әрдайым еденге тегіс болыңыз;
2. Денеңіздің алдында қолыңызды созыңыз;
3. Артыңызды тік ұстаңыз және әдеттегідей жамбаспен өтемақыдан аулақ болыңыз;
4. Скваторды бастамас бұрын дем алыңыз және төмен түскен кезде ауаны жіберіңіз;
5. Жамбасыңызды еденге параллель ұстайтындай етіп төмен түсіріңіз.

Скваттың дұрыс орындалғанын тексеретін жақсы кеңес - өзіңізді айнада бақылау. Идеал - жаттығуды айнаның жанына қарай жасау. Жаттығу дұрыс орындалған кезде, сіз іштің және санның бұлшық еттерін сезінуіңіз керек. Сонымен қатар, бұлшықеттің көп жұмыс жасауымен бірдей жаттығудың вариацияларын орындау арқылы скватумның тиімділігін арттыруға болады. Басқа жаттығулармен танысу.

Жаттығуларға енгізу керек жаттығулар болғанымен, жарақаттанбау үшін скватинг мұқият жасалуы керек. Сондықтан, жаттығулар жасай бастаған адамға қабырғаға пилатес допына қарсы отыру ұсынылады, сондықтан қозғалысты үлкен қабылдау мүмкін болады. Сонымен қатар, сіз отыруға және орындықтан тұруға жаттығуға болады, өйткені осылайша сіз қозғалысты қалай жасау керектігін көре аласыз.

Жаңадан бастаушыларға ұсыныс бойынша 15 скватты дұрыс орындау қажет, бірінші күні сеткалар арасында 1 минуттық интервалмен 5 скваттан тұратын 3 жиынтығын орындау керек. Жаттығуды жаттықтыра отырып, адамның қабілетіне сәйкес отыру санын біртіндеп көбейтуге болады. Бұлшық еттер демалуы үшін аптасына 3 рет және басқа күндерде отыру ұсынылады.

Үйде бөксені көбейту үшін 3 жаттығуды біліңіз.

Squat артықшылықтары

Бөлшектеу - бұл толық жаттығу, өйткені оған бірнеше бұлшық еттер, соның ішінде іш, арқа, сан және глутеус бұлшықеттері жатады. Осылайша, приседанияның негізгі артықшылықтары:

• Іштің және арқа бұлшықеттерінің күшеюі;
• Жамбас пен глуттардың күшеюі және гипертрофиясы;
• Физикалық кондиционерлеуді жақсарту;
• Жарақат алу қаупінің төмендеуі;
• Салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Сонымен қатар, скваторлар дене контурын жақсартады және жақсы қалыпты сақтауға көмектеседі және кез-келген ортада жаттығуға болады.