Стресстің себептері: Стресстерді тану және басқару

Мазмұны

• Стресті не тудырады?
• Жеке мәселелер
• Денсаулық
• Қарым-қатынас
• Жеке сенім
• Эмоционалды проблемалар
• Өмір өзгереді
• Ақша
• Стресс сіздің теріңізге қалай әсер етеді
• Әлеуметтік мәселелер
• Кәсіп
• Кемсітушілік
• Қоршаған орта
• Травматикалық оқиғалар
• Стресстен арылу

Стресті не тудырады?

Телефон ілгектен қоңырау шалып жатыр. Кіріс жәшігіңіз толып жатыр. Сіз белгіленген мерзімге 45 минут кешігіп келдіңіз және бастығыңыз сіздің есігіңізді қағып, соңғы жобаңыз қалай өтіп жатқанын сұрайды. Сіз, ең алдымен, стресстесіз.

Мұның бәрі жедел стресстің мысалдары. Олар қысқа мерзімді, олар сіздің жұмыс күніңіздің ұзақтығынан ұзақ болмайды және сіздің денсаулығыңызға қандай да бір жолмен әсер етуі мүмкін. Алайда, егер сіздің өміріңіз аптаның әр күні осылай сезінетін болса, сіз ұзақ немесе созылмалы стрессті сезінуіңіз мүмкін. Стресстің бұл түрі сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпті болуы мүмкін, егер сіз оны жеңуге немесе оның зардаптарын жеңуге тырыспасаңыз.

Үлкен стресстерге ақша проблемалары, жұмыс проблемалары, қарым-қатынастардағы жанжалдар және өмірдегі маңызды өзгерістер, мысалы, жақын адамыңыздан айырылу жатады. Ұзақ күнделікті жұмыстағы және асығыс таңертеңгілік сияқты кішігірім стресстер уақыт өте келе қосылуы мүмкін. Сіздің өміріңіздегі стресстің көздерін қалай тануға болатындығын білу оларды басқарудың алғашқы қадамы болып табылады.

Жеке мәселелер

Денсаулық

Қартаю, жаңа аурудың диагнозы және қазіргі аурудың белгілері немесе асқынуы сіздің күйзелісті жоғарылатуы мүмкін. Өзіңіздің денсаулығыңыз болмаса да, сізге жақын адам ауруды немесе жағдайды жеңе алады. Бұл сіздің стресс деңгейіңізді жоғарылатуы мүмкін. Американдық Психологиялық Ассоциациясының (APA) мәліметтері бойынша, қамқоршылардың жартысынан көбі отбасы мүшелеріне қажет күтімнің мөлшерін сезінетіндерін айтады.

Қарым-қатынас

Жұбайыңызбен, ата-анаңызбен немесе балаңызбен келіспеушіліктер сіздің стрессті жоғарылатуы мүмкін. Сіз бірге тұрсаңыз, одан да қиын болуы мүмкін. Отбасыңыздың немесе үй шаруашылығыңыздың басқа мүшелерінің арасындағы проблемалар сізге тікелей қатыспағанның өзінде де стрессті тудыруы мүмкін.

Жеке сенім

Жеке, діни немесе саяси нанымдар туралы келіспеушіліктер сізге дау тудыруы мүмкін, әсіресе сіз жанжалдан өзіңізді алып тастай алмайтын жағдайларда. Өзіңіздің нанымдарыңызға күмән келтіретін негізгі өмірлік оқиғалар да стрессті тудыруы мүмкін. Бұл, әсіресе, сіздің сеніміңіз сізге жақын адамдардан өзгеше болса, дұрыс.

Эмоционалды проблемалар

Егер сіз біреумен қарым-қатынас жасай алмайтыныңызды сезінсеңіз немесе эмоцияңызды білдіруіңіз керек, бірақ мүмкін болмаса, ол сізді қосымша стресстен босатуы мүмкін. Психикалық денсаулықтың бұзылуы, соның ішінде депрессия мен мазасыздық эмоционалды күйзелісті күшейтеді. Психикалық денсаулығының бұзылуын эмоционалды босату мен емдеудің оң көздері стрессті тиімді басқарудың маңызды бөлігі болып табылады.

Өмір өзгереді

Жақын адамның қайтыс болуы, жұмыс орнын ауыстыру, үйді ауыстыру және баланы колледжге жіберу - өмірдегі үлкен өзгерістердің мысалы. Тіпті оң өзгерістер, мысалы, зейнетке шығу немесе үйлену, айтарлықтай күйзелісті тудыруы мүмкін.

Ақша

Қаржылық қиындық - стресстің жалпы көзі. Несиелік карта бойынша қарыз, жалдау немесе отбасыңыздың немесе өзіңізді қамтамасыз етудің мүмкін еместігі сізге ауыр стресс әкелуі мүмкін. Сізде бар нәрсеге және мүмкіндігіңізге көп көңіл бөлінетін бұл қоғамда қаржылық күйзеліс кез-келген адамға қатысты болуы мүмкін.АПП мәліметі бойынша, американдықтардың төрттен үші қаржы олардың өміріндегі күйзеліс көзі дейді.

Стресс сіздің теріңізге қалай әсер етеді

Әлеуметтік мәселелер

Кәсіп

Зерттеулер көрсеткендей, жұмыс пен қысымшылық стресстің негізгі көзі бола алады. АПА мәліметтері бойынша, американдықтардың шамамен 60 пайызы жұмысына байланысты стрессті бастан кешіреді.

Кемсітушілік

Өзін кемсітетін сезіну ұзақ мерзімді стрессті тудыруы мүмкін. Мысалы, сіз нәсілге, ұлтқа, жынысқа немесе жыныстық бағдарға байланысты кемсітушілікке тап болуыңыз мүмкін. Кейбір адамдар кемсітушілікке кезігеді және бұл стресс күн сайын дерлік тудырады.

Қоршаған орта

Қауіпсіз көршілер, қылмыс орын алған қалалар және басқа қауіпсіздік мәселелері созылмалы күйзеліске әкелуі мүмкін.

Травматикалық оқиғалар

Жарақат немесе өмірге қауіп төндіретін жағдайды бастан кешірген адамдар көбінесе ұзақ уақыттық стресстен тұрады. Мысалы, сіз тонау, зорлау, табиғи апат немесе соғыстан аман өткеннен кейін ұзақ уақыттық стрессті сезінуіңіз мүмкін. Көптеген жағдайларда сізде шынымен де травмалық стресстің бұзылуы болуы мүмкін (ЖСД).

ПЦСД - бұл созылмалы мазасыздық, бұл жарақат немесе бірқатар жарақаттар. Америка Құрама Штаттарының Ардагерлермен жұмыс жөніндегі ұлттық орталығының мәліметі бойынша, американдықтар арасында PTSD өмір сүруінің болжамды таралуы шамамен 7 пайызды құрайды. Бұзушылық әйелдер арасында, сондай-ақ ардагерлер мен қатыгездіктен аман қалушылар арасында жиі кездеседі.

Стресстен арылу

Кейде әр адам стрессті бастан кешіреді. Қысқа мерзімде өткір күйзеліс сізге қиын жағдайды жеңуге немесе қиын мерзімге жетуге түрткі бола алады. Уақыт өте келе ұзақ мерзімді (созылмалы) стресс денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін. Егер сіз үнемі өзіңізді сарқып, толқып немесе алаңдағыңыз келсе, сізде созылмалы стресс болуы мүмкін.

Сіздің өміріңіздегі стресстің себептерін анықтау - бұл стрессті тиімді басқарудың алғашқы қадамы. Сіздің стресстері туралы біліп алғаннан кейін, сіз оларды азайту немесе болдырмауға арналған шараларды қолдана аласыз. Сондай-ақ, сіз салауатты өмір салты мен стрессті басқарудың стратегиясын қолдана аласыз. Мысалы, дұрыс тамақтанған тамақтану, үнемі жаттығу жасау және ұйқының жеткілікті болуы сізді тыныштыққа, зейін мен қуат алуға көмектеседі. Ритмикалық тыныс алу, медитация немесе йога сияқты релаксация әдістерін қолдану стресс пен мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Стресске қарсы тұру стратегиялары туралы көбірек білу үшін дәрігермен немесе психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз.