Юле толқындары

Мазмұны

• үшін шолу

«Бұл мерекелік кешке мен не әкелемін?» 3 жылдам шешімі. дилемма

1.2 литр шие қызанағын жабыспайтын табада аздап (шамамен 4 шай қасық) зәйтүн майы мен ұсақталған сарымсақ түйірімен қуырыңыз. Дәміне қарай тұз бен бұрыш құйыңыз және туралған ақжелкенмен безендіріңіз (кептірілген, банкадан жақсы). Жылы ұсыныңыз. 4 порцияға: 49 калория, 31% май (1,7 г; 0,2 г қаныққан), 56% көмірсу (9 г), 13% ақуыз (2 г), 2 г талшық.

2. Мұздатылған брокколи гүлдері мен гүлді қырыққабаттың әрқайсысынан 10 унциялық пакетті пакеттік нұсқауларға сәйкес пісіріңіз және дүкеннен сатып алынған пестомен араластырыңыз. Қызмет көрсетеді 4. Бір порцияға (2 ас қасық песто қосылған): 72 калория, 50% май (4 г; 0,7 г қаныққан), 38% көмірсу (7 г), 12% ақуыз (4 г), 4 г талшық.

3. Фаст-фуд дүкенінде тоқтап, бір литр ыстық картоп пюресі сатып алыңыз. Қызмет көрсетер алдында бірнеше тамшы таза зәйтүн майы, біршама ірі тұз, бір түйір мускат жаңғағы мен жаңа қара бұрыш араластырыңыз. Сшхххх! Ұсынылады 4. Бір порцияда (1/2 шай қасық маймен): 117 калория, 39% май (5 г; 1,2 г қаныққан), 54% көмірсу (18 г), 7% ақуыз (2 г), 2 г талшық.

үшін шолу