Бұлшықет массасын арттыруға арналған үздік жаттығулар мен қоспалар

Мазмұны

• Бұлшықетті күшейту жаттығулары
• Бұлшықет құрылысына арналған қоспалар
• Бұлшықет қалыптастыру үшін не жеу керек
• Неліктен кейбір адамдар бұлшықет алу үшін ұзақ уақыт алады?

Бұлшықет массасын тезірек арттырудың ең жақсы тәсілі - салмақ жаттығулары сияқты жаттығулар жасау және ақуызға бай тағамдарды көп пайдалану.

Дұрыс уақытта дұрыс тамақтану, демалу және ұйықтау - бұлшықет массасын арттырғысы келетіндер үшін өте маңызды кеңестер, өйткені ұйқы кезінде жаңа бұлшықет жасушалары пайда болады.

Бұлшықетті күшейту жаттығулары

Бұлшықетті күшейту үшін ең жақсы жаттығулар - қарсылық, мысалы, ауырлық көтеру, жаттығу жаттығулары немесе жекпе-жек өнері. Оларды аптасына шамамен 4-5 рет жасау керек, олардың кедергісі мен қарқындылығы біртіндеп жоғарылайды.

Салмақ жаттығулары және джиу-джитсу - бұл бұлшықет массасының тез өсуіне әкелетін жақсы жаттығулар. Бұл жаттығулар мен адекватты тамақтану бұлшық ет талшықтарының көбеюіне кепілдік береді, олар қатты бұлшықет береді және оның мөлшерін ұлғайтады, бұл басқа артықшылықтардан басқа дене контурын жақсартады.

Бұлшықет массасын аз жинайтын жаттығулар аэробты болып табылады, мысалы жүзу және су аэробикасы. Бұл бұлшықет массасын жинауға емес, салмақ жоғалтуға ыңғайлы. Жақсы фитнес жаттықтырушысы әр жағдайға сәйкес келетін ең жақсы жаттығулардың қайсысын көрсетуі керек.

Бұлшықет құрылысына арналған қоспалар

Бұлшықетті тезірек жинау үшін сіз, мысалы, BCAA және Whey Protein сияқты ақуызға негізделген қоспаларды пайдалануға қаражат сала аласыз. Бірақ бұл қоспаларды дәрігердің немесе диетологтың білімімен қабылдау өте маңызды, өйткені оны асыра қолдану бүйректің жұмысын нашарлатуы мүмкін.

Спортзалдың нәтижелерін жақсартуға көмектесетін үйдегі қоспаның жақсы үлгісін қараңыз.

Бұлшықет қалыптастыру үшін не жеу керек

Кім көп бұлшықет алғысы келсе, күн сайын ақуыздың көп мөлшерін жеуі керек, өйткені олар бұлшықеттердің құрылыс материалы сияқты. Бұл тағамдардың кейбір мысалдары - ет, жұмыртқа және ірімшік. Мұнда басу арқылы басқа мысалдарды тексеріңіз.

Дене салмағының әр килограмы үшін шамамен 2г ақуыз жеген жөн. Мысалы: егер адамның салмағы 70 кг болса, онда ол бұлшықет салмағын арттыру үшін күн сайын 100 г ақуызды қабылдауы керек, тамақпен немесе қоспалармен.

Диетолог Татьяна Заниннің жаттығуларды бастамас бұрын, жаттығу кезінде және одан кейін бұлшық еттерін көбейту үшін не жеуге болатынын білуге ​​кеңес беріңіз:

Неліктен кейбір адамдар бұлшықет алу үшін ұзақ уақыт алады?

Кейбір адамдарға бұлшықет массасын жинау басқаларға қарағанда оңайырақ. Бұл индивидтің денесінде болатын, әр нәсілден екінші нәсілге өзгеріп отыратын биотипіне байланысты.

Мысалы, кейбіреулері өте жұқа және сүйек аяқтары оңай көрінеді, ал басқалары жаттығу жасамай-ақ мықты болады, ал басқалары майлы, бұлшық еттері аз және майлары көп болады. Осылайша, табиғи түрде мықты адамдар бұлшықет массасын табиғи түрде өте жұқа адамдарға қарағанда көбірек алады.

Осы айырмашылықтарға қарамастан, әркім бұлшық еттерін көбейте алады. Мұны істеу үшін дұрыс жаттығулар мен ақуызға бай диета жасаңыз.