Мектептегі немесе жұмыстағы шоғырландыруды жақсартудың 10 стратегиясы

Шоғырлану мен есте сақтау қабілетін жақсарту үшін тамақ пен физикалық белсенділіктен басқа мидың жаттығулары маңызды. Мидың концентрациясы мен жұмысын жақсарту үшін жасалуы мүмкін кейбір әрекеттерге мыналар жатады:

1. Күндізгі үзіліс, бұл миға ақпаратты шоғырландыруды жоғарылатып, шоғырландыруға және сақтауға көмектеседі;
2. Бір стакан қызылша смузиін ішіңіз, бұл қан айналымын және метаболизмді ынталандырады, концентрацияны жақсартады. Бұл дәруменді жасау үшін центрифугаға 1/2 қызылша мен 1 қабығы тазартылған апельсинді салып, содан кейін 1/2 шай қасық зығыр майы мен 1/2 шай қасық қабыршақталған нори балдырын араластырыңыз;
3. Омега 3-ке бай тағамдарды тұтынуды арттырыңыз, мысалы, хиа тұқымы, жаңғақ немесе зығыр тұқымы, салаттарға, сорпаға немесе йогуртқа қосыңыз, өйткені бұл тағамдар мидың жұмысына көмектеседі, зейіні мен есте сақтау қабілетін жақсартады;
4. Магнийге бай тағамдарды тұтынуды арттырыңызасқабақ тұқымы, бадам, фундук және бразилиялық жаңғақ сияқты, өйткені олар мидың жұмысын жақсартады және темірге бай тағамдар, мысалы, шошқа еті, бұзау, балық, нан, ноқат немесе жасымық, өйткені олар қан айналымын жақсартады, мидың оттегін жоғарылатады;
5. Түскі ас кезінде ас қорытылатын тағамдардан аулақ болыңыз түстен кейін көп көңіл бөлу;
6. Жақын жерде әрқашан дәптер ұстаңыз кейінірек жасауыңыз керек болатын ойды немесе тапсырманы бұзатын кез-келген идеяларды жазу, миыңызды сіз істеп жатқан нәрсеге бағыттау үшін;
7. Тұрақты физикалық жүктеме, мысалы, қан ағып, мидың оттегі мен қоректік заттарға толы болуы үшін серуендеу, жүгіру немесе жүзу;
8. Жұмыс істеу немесе оқу кезінде аспаптық музыканы тыңдауөйткені бұл жұмысшылар арасындағы байланысты жеңілдетеді, шығармашылықты тәрбиелейді және күнделікті іс-әрекетке жайлы жағдай жасайды;
9. Миға ынталандыратын ойындар жасау: Миды Судоку ойындарымен, басқатырғыштармен, кроссвордтармен немесе суреттер мен фотосуреттерді төңкеріп көре отырып жаттықтыру қажет;
10. Әлеуметтік медианы азырақ қолданыңыз өйткені бұл тұрақты ынталандыру зейінді шоғырландыруды қиындатады. Электрондық жабдықтың бұл түрін, мысалы, жұмыс кезінде және сабақтан тыс уақытта ғана пайдалану керек.

Мидың жұмысын ынталандыратын, сізді жас әрі белсенді ұстайтын тағамдардың басқа мысалдарын мына видеодан қараңыз: